Bezglutenowy jadłospis dla rodziny
Zjednocz rodzinę przy pysznych, bezglutenowych posiłkach dzięki jadłospisowi bezglutenowemu dla rodziny. W tym planie znajdziesz takie dania jak bezglutenowa pizza, zupy bogate w warzywa oraz makarony z bezglutenowych klusek. Każdy przepis został zaprojektowany tak, aby był przyjazny dla dzieci i satysfakcjonujący dla dorosłych, zapewniając, że każdy rodzinny posiłek będzie włączający, przyjemny i zdrowy.
Lista zakupów
Jaja
Szpinak
Bezglutenowy chleb tostowy
Pierś z kurczaka
Quinoa
Gotowane warzywa mieszane
Składniki do sałatki owocowej
Łosoś
Bataty
Fasolka szparagowa
Bezglutenowa owsianka
Banany
Miód
Makaron ryżowy
Sos pomidorowy
Składniki do sałatki
Jogurt grecki
Jagody
Wołowina
Papryki
Cebula
Ryż kalafiorowy
Mleko migdałowe
Bezglutenowy proszek białkowy
Indyk
Bezglutenowa tortilla
Mieszanka orzechów
Kotlet wieprzowy
Szparagi
Puree ziemniaczane
Nasiona chia
Mleko kokosowe
Ciecierzyca
Ogórki
Pomidorki koktajlowe
Marchewki i seler naciowy
Hummus
Udka z kurczaka
Brukselki
Bezglutenowe naleśniki
Syrop klonowy
Zupa soczewicowa
Bezglutenowy chleb
Masło migdałowe
Dorsz
Brokuły
Tofu
Wafle ryżowe
Masło orzechowe
Brązowy ryż
Składniki do burrito na śniadanie
Składniki do grillowanych warzyw
Suszone owoce
Kotlet jagnięcy
Pieczone ziemniaki
Przegląd jadłospisu
Jadłospis Bezglutenowy dla rodziny wprowadza radość wspólnych posiłków w bezglutenowym wydaniu. Oferuje szeroki wybór przepisów przyjaznych rodzinie, od sycących zapiekanek po dania makaronowe przygotowane z bezglutenowych alternatyw, dzięki czemu każdy członek rodziny, niezależnie od potrzeb dietetycznych, może cieszyć się wspólnym posiłkiem.
Ten jadłospis to kreatywne święto rodzinnych obiadów, przekształcone w bezglutenową formę, oferujące pyszne i zdrowe opcje dla osób w każdym wieku.
Co warto jeść?
- Źródła białka: Chude mięsa, ryby, jaja oraz rośliny strączkowe (sprawdź oznaczenia bezglutenowe).
- Pełnoziarniste produkty: Makaron, chleb i płatki śniadaniowe bezglutenowe, wykonane z ryżu, quinoa lub gryki.
- Warzywa: Różnorodne świeże lub mrożone warzywa do dań głównych i dodatków.
- Owoce: Świeże, suszone lub konserwowane owoce jako przekąski i desery.
- Nabiał: Mleko, sery i jogurty (sprawdź, czy nie zawierają glutenu w wersjach smakowych).
- Orzechy i nasiona: Idealne na przekąski lub jako dodatek do posiłków.
- Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, awokado i olej kokosowy do gotowania.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty zawierające gluten: Wszystko, co jest zrobione z pszenicy, jęczmienia, żyta i ich pochodnych.
- Przekąski przetworzone: Często zawierają ukryty gluten i są ubogie w składniki odżywcze.
- Jedzenie na wynos: Wysokie ryzyko zanieczyszczenia glutenem oraz ogólnie niezdrowe.
- Napoje słodzone: Napój gazowany i sztucznie słodzone napoje.
- Potrawy smażone: Często dochodzi do zanieczyszczenia glutenem w frytkownicach używanych do smażenia produktów zawierających gluten.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis Bezglutenowy dla Rodziny oferuje różnorodne posiłki bezglutenowe, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny. Skupia się na całych, nieprzetworzonych produktach, takich jak mięsa, warzywa, owoce i bezglutenowe zboża, zapewniając pyszne i pożywne opcje na codzienne posiłki.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby urozmaicić bezglutenowy plan posiłków dla rodziny, rozważ te alternatywne produkty, które dodadzą różnorodności i wartości odżywczych:
- Zamiast quinoa, spróbuj użyć prosa, aby uzyskać inną teksturę i smak w daniach bocznych.
- Wymień mleko migdałowe na mleko konopne, aby wprowadzić więcej kwasów omega-3 do swojej diety.
- Aby zmienić źródło białka, zastąp pierś z kurczaka piersią indyka w swoich głównych daniach.
- Rozważ użycie dyni makaronowej jako zamiennika makaronu ryżowego, aby obniżyć spożycie węglowodanów.
- Jako alternatywę na przekąskę wybierz prażoną ciecierzycę zamiast mieszanki orzechów, aby zwiększyć zawartość błonnika.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Zadowól całą rodzinę tymi 7 przekąskami bezglutenowymi:
- Mrówki na patyku (słupki selera z masłem orzechowym i rodzynkami)
- Ser i bezglutenowe krakersy
- Popcorn skropiony oliwą z oliwek i posypany drożdżami nieaktywnymi
- Sushi warzywne z awokado i ogórkiem
- Owocowe szaszłyki z dipem jogurtowym
- Pieczone frytki ze słodkich ziemniaków
- Kulki energetyczne z płatków owsianych, orzechów i suszonych owoców
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Podczas diety eliminacyjnej bezglutenowej skup się na prostych, naturalnych napojach: wodzie, domowym bulionie kostnym dla wartości odżywczych, ziołowych herbatach, takich jak rumianek, oraz świeżo wyciskanych sokach owocowych w umiarkowanych ilościach. Unikaj przetworzonych lub słodzonych napojów, aby zachować integralność diety.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Jadłospis bezglutenowy dla rodziny
Dzień 1
- Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i bezglutenowym tostem (kalorie: 300, białko: 20g, węglowodany: 30g, tłuszcz: 15g)
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i gotowanymi warzywami (kalorie: 400, białko: 30g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 10g)
- Przekąska: Sałatka owocowa (kalorie: 150, białko: 2g, węglowodany: 35g, tłuszcz: 1g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z pieczonymi słodkimi ziemniakami i zieloną fasolką (kalorie: 500, białko: 35g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 20g)
Dzień 2
- Śniadanie: Bezglutenowa owsianka z plasterkami banana i miodem (kalorie: 350, białko: 10g, węglowodany: 60g, tłuszcz: 7g)
- Obiad: Makaron ryżowy z domowym sosem pomidorowym i sałatką (kalorie: 400, białko: 15g, węglowodany: 65g, tłuszcz: 10g)
- Przekąska: Jogurt grecki z mieszanymi owocami (kalorie: 200, białko: 10g, węglowodany: 30g, tłuszcz: 2g)
- Kolacja: Wołowina smażona z papryką, cebulą i kalafiorowym ryżem (kalorie: 450, białko: 30g, węglowodany: 25g, tłuszcz: 20g)
Dzień 3
- Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, bananem, mlekiem migdałowym i bezglutenowym białkiem (kalorie: 300, białko: 20g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 5g)
- Obiad: Wrap z indykiem i awokado w bezglutenowej tortilli, z mieszanymi sałatami (kalorie: 400, białko: 25g, węglowodany: 30g, tłuszcz: 20g)
- Przekąska: Garść mieszanych orzechów (kalorie: 200, białko: 5g, węglowodany: 10g, tłuszcz: 16g)
- Kolacja: Grillowane kotlety wieprzowe z pieczonymi szparagami i puree ziemniaczanym (kalorie: 550, białko: 40g, węglowodany: 45g, tłuszcz: 25g)
Dzień 4
- Śniadanie: Pudding chia z mlekiem kokosowym i świeżymi owocami (kalorie: 350, białko: 6g, węglowodany: 30g, tłuszcz: 20g)
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej, ciecierzycy, ogórków, pomidorków koktajlowych i awokado (kalorie: 450, białko: 15g, węglowodany: 55g, tłuszcz: 20g)
- Przekąska: Marchewki i seler z hummusem (kalorie: 150, białko: 4g, węglowodany: 18g, tłuszcz: 6g)
- Kolacja: Pieczone udka z kurczaka z brukselką i pilawem z komosy ryżowej (kalorie: 500, białko: 35g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 20g)
Dzień 5
- Śniadanie: Bezglutenowe naleśniki z borówkami i syropem klonowym (kalorie: 400, białko: 6g, węglowodany: 70g, tłuszcz: 10g)
- Obiad: Zupa soczewicowa z bezglutenowym chlebem i sałatą (kalorie: 350, białko: 18g, węglowodany: 45g, tłuszcz: 9g)
- Przekąska: Plastry jabłka z masłem migdałowym (kalorie: 200, białko: 4g, węglowodany: 25g, tłuszcz: 10g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z gotowanym brokułem i małym słodkim ziemniakiem (kalorie: 450, białko: 30g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 12g)
Dzień 6
- Śniadanie: Jajka sadzone z tofu i szpinakiem na bezglutenowym toście (kalorie: 350, białko: 25g, węglowodany: 30g, tłuszcz: 15g)
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanymi sałatami, orzechami i sosem balsamicznym (kalorie: 400, białko: 30g, węglowodany: 20g, tłuszcz: 22g)
- Przekąska: Ryżowe ciastka z masłem orzechowym i plasterkami banana (kalorie: 250, białko: 5g, węglowodany: 35g, tłuszcz: 10g)
- Kolacja: Wołowina smażona z warzywami i brązowym ryżem (kalorie: 500, białko: 35g, węglowodany: 45g, tłuszcz: 18g)
Dzień 7
- Śniadanie: Burrito śniadaniowe z jajecznicą, czarną fasolą, serem i awokado w bezglutenowej tortilli (kalorie: 450, białko: 25g, węglowodany: 35g, tłuszcz: 25g)
- Obiad: Wrap z grillowanymi warzywami i hummusem w bezglutenowej tortilli (kalorie: 350, białko: 10g, węglowodany: 45g, tłuszcz: 15g)
- Przekąska: Mała garść suszonych owoców i orzechów (kalorie: 180, białko: 4g, węglowodany: 25g, tłuszcz: 8g)
- Kolacja: Grillowane kotlety jagnięce z pieczonymi ziemniakami i sałatą (kalorie: 550, białko: 40g, węglowodany: 40g, tłuszcz: 25g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024