Jadłospis bez alergenów dla stłuszczenia wątroby
Zarządzaj stłuszczeniem wątroby, stosując podejście wolne od alergenów, korzystając z jadłospisu wolnego od alergenów dla stłuszczenia wątroby. Plan ten obejmuje różnorodne posiłki, takie jak bezglutenowe miski z zbożami, smoothies owocowo-warzywne oraz dania z chudego mięsa lub ryb, wszystkie wolne od powszechnych alergenów i bogate w składniki odżywcze wspierające zdrowie wątroby.
Lista zakupów
Owsianka z pokrojonego na stalowo zboża
Mleko migdałowe
Banany
Cynamon
Mieszanka sałat
Sos balsamiczny
Ryżowe ciastka
Masło słonecznikowe
Łosoś
Szparagi
Quinoa
Szpinak
Ananas
Woda kokosowa
Nasiona chia
Indyk
Sałata
Pomidor
Musztarda
Marchewki w słupkach
Plastry jabłka
Masło migdałowe
Pierś z kurczaka
Brokuły
Truskawki
Krewetki
Brązowy ryż
Mieszanka orzechów
Suszone owoce
Dorsz
Brukselka
Ryż dziki
Jaja
Grzyby
Ser kozi
Chleb pełnoziarnisty
Tuńczyk
Pomidorki koktajlowe
Awokado
Sos cytrynowy
Ogórek
Hummus
Stek
Bataty
Fasolka szparagowa
Jogurt bezmleczny
Granola
Mieszanka owoców leśnych
Składniki do zupy z kurczaka i warzyw
Jarmuż
Nasiona konopi
Przegląd jadłospisu
Jadłospis bezalergiczny dla osób z tłuszczową wątrobą został stworzony, aby wspierać zdrowie wątroby, jednocześnie unikając powszechnych alergenów. Skupia się na produktach korzystnych dla wątroby, takich jak chude białka, owoce i warzywa, które są wolne od glutenu, nabiału, orzechów i soi, co pomaga w redukcji tłuszczu w wątrobie oraz stanów zapalnych.
Każdy posiłek jest starannie skomponowany, aby był zarówno pożywny, jak i wolny od alergenów, oferując bezpieczne i zdrowe podejście do zarządzania chorobą tłuszczowej wątroby.
Co warto jeść?
- Chude białka: Kurczak, indyk i ryby.
- Owoce i warzywa: Jagody, jabłka, zielone liście i brokuły.
- Pełnoziarniste produkty: Brązowy ryż, quinoa i bezglutenowe płatki owsiane.
- Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek i awokado.
- Zioła i przyprawy: Aby dodać smaku bez użycia składników alergennych.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Alkohol: Może pogarszać zdrowie wątroby.
- Smażone i tłuste potrawy: Bogate w niezdrowe tłuszcze.
- Dodatkowe cukry: Napój gazowany, słodycze i przekąski z dużą zawartością cukru.
- Przetworzone węglowodany: Biały chleb i makaron.
- Typowe alergeny: Orzechy, nabiał, gluten, jaja i owoce morza.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis bez alergenów dla zdrowia wątroby został stworzony, aby wspierać zdrowie wątroby, jednocześnie unikając powszechnych alergenów. Zawiera różnorodne owoce, warzywa, chude białka oraz pełnoziarniste produkty, koncentrując się na pokarmach niskotłuszczowych i bogatych w błonnik, które pomagają poprawić funkcjonowanie wątroby.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Plan posiłków wolnych od alergenów dla osób z tłuszczową wątrobą można wzbogacić dzięki tym zamiennikom:
- Aby dodać różnorodności do opcji zbożowych, proso może być użyte zamiast komosy ryżowej w sałatkach i miskach.
- Jako alternatywę bezmleczną i bezorzechową, mleko z nasion słonecznika może zastąpić mleko migdałowe w koktajlach i płatkach śniadaniowych.
- Aby zwiększyć spożycie błonnika i składników odżywczych, dynia piżmowa może być użyta zamiast batatów w pieczonych potrawach.
- Dla ryby o niższej zawartości rtęci, makrela może zastąpić tuńczyka, dostarczając jednocześnie korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3.
- Zamiast granoli, gryka może stanowić bezglutenowy, chrupiący dodatek do jogurtu roślinnego i koktajli.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Zarządzaj stłuszczeniem wątroby, wybierając te zdrowe przekąski, wolne od alergenów:
- Bezglutenowa owsianka z jagodami
- Marchewki i ogórki w słupkach
- Ryżowe chrupki z awokado
- Owoce, takie jak banany i jabłka
- Pieczony batat
- Humus z bezglutenowym pitą
- Popcorn przygotowany na powietrzu
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Podczas menopauzy, mleko sojowe może być pomocne dzięki swoim naturalnym fitoestrogenom. Zielona herbata jest korzystna ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne. Smoothie z siemieniem lnianym dostarczają kwasów omega-3. Herbaty ziołowe, takie jak herbata z czarnej cohosh, mogą łagodzić objawy menopauzy. Woda, niezbędna dla ogólnego zdrowia, pomaga przeciwdziałać zwiększonej suchości, która często towarzyszy menopauzie.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Jadłospis bez alergenów dla osób z tłuszczową chorobą wątroby
Dzień 1
- Śniadanie: Owsianka z mlekiem migdałowym, bananem i cynamonem (Kalorie: 300, Białko: 8g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Sałatka z grillowanych warzyw, mixu sałat i winegret balsamiczny (Kalorie: 350, Białko: 8g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Wafle ryżowe z masłem słonecznikowym (Kalorie: 150, Białko: 4g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z pieczonymi szparagami i komosą ryżową (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 2
- Śniadanie: Koktajl ze szpinakiem, ananasem, wodą kokosową i nasionami chia (Kalorie: 320, Białko: 6g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 14g)
- Obiad: Wrap z indykiem, awokado, sałatą, pomidorem i musztardą, podany z marchewkami (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 18g)
- Przekąska: Jabłko z masłem migdałowym (Kalorie: 180, Białko: 4g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z brokułami na parze i komosą ryżową (Kalorie: 400, Białko: 22g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 3
- Śniadanie: Kasza quinoa na mleku kokosowym z truskawkami i migdałami (Kalorie: 300, Białko: 8g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Stir-fry z krewetkami i warzywami, podany z brązowym ryżem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Mieszanka orzechów i suszonych owoców (Kalorie: 200, Białko: 5g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 12g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z pieczonymi brukselkami i dzikim ryżem (Kalorie: 380, Białko: 24g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- Śniadanie: Omlet ze szpinakiem, pieczarkami i serem kozim, podany z pełnoziarnistym pieczywem (Kalorie: 320, Białko: 20g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 16g)
- Obiad: Sałatka z tuńczykiem, mixem sałat, pomidorkami koktajlowymi i awokado z dressingiem cytrynowym (Kalorie: 350, Białko: 22g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Marchewki i ogórki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 4g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 4g)
- Kolacja: Grillowany stek z pieczonymi batatami i fasolką szparagową (Kalorie: 400, Białko: 26g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 5
- Śniadanie: Parfait z jogurtem roślinnym, granolą i jagodami (Kalorie: 320, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad: Zupa z kurczakiem i warzywami, podana z komosą ryżową (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Wafle ryżowe z masłem migdałowym (Kalorie: 150, Białko: 4g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja: Grillowany łosoś z pieczonymi warzywami i kuskusem (Kalorie: 380, Białko: 22g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 6
- Śniadanie: Koktajl z jarmużem, bananem, mlekiem migdałowym i nasionami konopi (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad: Wrap z indykiem, awokado, sałatą, pomidorem i musztardą, podany z marchewkami (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 18g)
- Przekąska: Jabłko z masłem słonecznikowym (Kalorie: 180, Białko: 4g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z brokułami na parze i komosą ryżową (Kalorie: 400, Białko: 22g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 7
- Śniadanie: Kasza quinoa na mleku kokosowym z truskawkami i migdałami (Kalorie: 300, Białko: 8g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Stir-fry z krewetkami i warzywami, podany z brązowym ryżem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Mieszanka orzechów i suszonych owoców (Kalorie: 200, Białko: 5g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 12g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z brukselkami i dzikim ryżem (Kalorie: 380, Białko: 24g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024