Listonic Logo

Jadłospis bezmleczny dla cholesterolu

W ramach jadłospisu bezmlecznego na cholesterol możesz cieszyć się różnorodnymi posiłkami, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Ten jadłospis obejmuje pełne błonnika śniadania, bogate w składniki odżywcze lunche oraz sycące kolacje, wszystkie bezmleczne i skoncentrowane na wspieraniu zdrowia serca.

Jadłospis bezmleczny dla cholesterolu

Lista zakupów

Bananów

Mleko migdałowe

Mieszanka jagód

Cukinia

Pomidory koktajlowe

Awokado

Cytryny

Oliwa z oliwek

Sezonowe owoce do sałatki

Orzechy włoskie

Papryki

Nasiona chia

Mleko kokosowe

Mango

Wiórki kokosowe

Marchewki

Imbir

Chleb z kiełkami zbóż

Suszone owoce

Kalafior

Sos tamari

Jabłka

Ogórek

Jarmuż

Masło migdałowe

Orzeszki ziemne

Grzyby

Szpinak

Nektar agawy

Nasiona konopi

Hummus

Grzyby portobello

Owsianka

Nasiona lnu

Składniki do gazpacho

Krakersy lniane

Podziel się listą

Facebook shareTwitter shareEmail share

Przegląd jadłospisu

Jadłospis bezmleczny na cholesterol został stworzony, aby pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu poprzez dietę wolną od produktów mlecznych. Zawiera pokarmy, które wspierają obniżenie cholesterolu, takie jak owsianka, orzechy, owoce i warzywa, a także źródła chudego białka.

Ten jadłospis łączy zdrowe dla serca jedzenie z alternatywami bezmlecznymi, oferując smaczne posiłki, które przyczyniają się do lepszego zarządzania poziomem cholesterolu.

Jadłospis bezmleczny dla cholesterolu przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Produkty bogate w błonnik: Owsianka, jęczmień, owoce i warzywa, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
  • Chude białka: Drób bez skóry, ryby oraz białka roślinne, takie jak fasola i soczewica.
  • Zdrowe tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek i orzechy, szczególnie migdały i orzechy włoskie.
  • Produkty bogate w przeciwutleniacze: Jagody, ciemnozielone liście oraz pomidory.
  • Pełnoziarniste zboża: Brązowy ryż, quinoa i produkty bezglutenowe pełnoziarniste.
  • Zioła i przyprawy: Czosnek, kurkuma i imbir, które dodają smaku i mają korzyści zdrowotne.

✅ Wskazówka

Wprowadź do swojej diety więcej roślinnych źródeł kwasów omega-3, takich jak siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Produkty niezalecane

  • Tłuste mięsa: Czerwone mięsa oraz przetworzone produkty mięsne.
  • Tłuszcze trans: Obecne w niektórych margarynach i przetworzonych produktach spożywczych.
  • Potrawy smażone: Zazwyczaj zawierają niezdrowe tłuszcze.
  • Produkty mleczne: Szczególnie tłuste sery i pełnotłuste mleko.
  • Produkty słodzone: Mogą negatywnie wpływać na cholesterol i ogólne zdrowie serca.
  • Węglowodany rafinowane: Takie jak biały chleb i makaron.
shopping liststars

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

App StoreGoogle Play

Główne korzyści

Jadłospis bez nabiału na cholesterol ma na celu obniżenie poziomu cholesterolu LDL poprzez zrównoważoną dietę wolną od produktów mlecznych. Zawiera zdrowe dla serca pokarmy, takie jak pełnoziarniste zboża, owoce, warzywa, chude białka oraz tłuszcze roślinne, koncentrując się na pozycjach bogatych w składniki odżywcze, które pomagają obniżyć cholesterol.

🎓 Zalecany podział składników odżywczych

Tłuszcze

Węglowodany

Białko

Błonnik

Inne

Alternatywne produkty spożywcze

Plan posiłków bez nabiału, skoncentrowany na zarządzaniu poziomem cholesterolu, można wzbogacić o następujące alternatywne produkty:

  • Zamiast mleka migdałowego w koktajlach, rozważ mleko owsiane, które jest bogate w beta-glukany, pomagające obniżyć cholesterol.
  • Jako inną opcję warzywną, zamień cukinię na bakłażana, który zapewnia podobną teksturę oraz dodatkowe przeciwutleniacze.
  • Aby zredukować nasycone tłuszcze, wymień mleko kokosowe na mleko nerkowcowe, które jest niższe w tłuszczach, a jednocześnie kremowe.
  • Rozważ użycie oleju lnianego zamiast oliwy z oliwek w dressingach do sałatek, aby zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3.
  • Dla opcji bez orzechów w kulkach energetycznych lub przekąskach, użyj nasion słonecznika zamiast orzechów włoskich, co zapewnia podobny chrupiący smak i zdrowe tłuszcze.

Jak zaoszczędzić

Banany, mleko migdałowe i mieszanka owoców leśnych świetnie nadają się do smoothie i można je kupić w większych ilościach. Cukinia i pomidorki koktajlowe są wszechstronne i można je wykorzystać w różnych potrawach. Warto mieć w zapasie różnorodne orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały, które będą doskonałą przekąską oraz dodatkiem do posiłków. Domowe mleko kokosowe z mango to niedrogi i zdrowy smakołyk. Możesz również przygotować własną, wegańską gazpacho i używać masła migdałowego jako pożywnego smarowidła.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
  • ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • ✔️ Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Dodatkowe wskazówki

Pomysły na zdrowe przekąski

Wybierz te przekąski bez nabiału, aby wspierać zdrowy poziom cholesterolu:

  • Owsianka z pokrojonymi truskawkami
  • Pełnoziarnisty pita z hummusem
  • Plastry jabłka z masłem słonecznikowym
  • Prażone niesolone migdały
  • Świeża gruszka z garścią orzechów włoskich
  • Marchewki z dipem tahini
  • Owoce leśne z nasionami chia

Co pić w ramach tego jadłospisu?

Aby zarządzać wysokim ciśnieniem krwi na diecie bezmlecznej, wybieraj napoje wspierające zdrowie serca. Herbata hibiskusowa jest znana z właściwości obniżających ciśnienie krwi, sok z buraków poprawia krążenie, woda jest niezbędna dla ogólnego zdrowia, zielona herbata przynosi korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, a koktajle z liściastymi warzywami zwiększają spożycie potasu.

Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?

Dla osób chcących zarządzać poziomem cholesterolu bez nabiału, warto wprowadzić do diety bogate w błonnik produkty, takie jak owsianka, jabłka i brukselka, które mogą pomóc w obniżeniu cholesterolu. Roślinne sterole, obecne w orzechach i nasionach, również przyczyniają się do redukcji cholesterolu. Używanie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek zamiast masła, może znacząco wpłynąć na profil lipidowy.

Propozycja jadłospisu

Jadłospis bezmleczny i surowy

Dzień 1

  • Śniadanie: Smoothie ze szpinakiem, bananem, mlekiem migdałowym i garścią jagód.
  • Obiad: Sałatka z surowych makaronów cukiniowych z pomidorkami koktajlowymi, awokado i dressingiem z cytryny i oliwy.
  • Przekąska: Świeża sałatka owocowa z różnorodnych sezonowych owoców.
  • Kolacja: Surowa sałatka taco z orzechów włoskich z mieszanką sałat, papryką i pikantnym dressingiem z awokado.

Dzień 2

  • Śniadanie: Pudding chia na mleku kokosowym, podany z plasterkami mango i wiórkami kokosowymi.
  • Obiad: Surowa zupa marchewkowo-imbirowa oraz kromka chleba ze skiełkowanych zbóż.
  • Przekąska: Mieszanka orzechów i suszonych owoców.
  • Kolacja: Surowe sushi z warzywami, ryżem kalafiorowym, ogórkiem, awokado i marchewką, podane z sosem tamari.

Dzień 3

  • Śniadanie: Zielony sok z jarmużu, ogórka, jabłka, cytryny i imbiru.
  • Obiad: Surowe pad Thai z spiralizowanych warzyw, sosem z masła migdałowego i posiekanymi orzeszkami ziemnymi.
  • Przekąska: Plastry jabłka z surowym masłem migdałowym.
  • Kolacja: Surowe papryki faszerowane grzybami i szpinakiem.

Dzień 4

  • Śniadanie: Świeża miska owoców z odrobiną surowego syropu agawowego.
  • Obiad: Sałatka z jarmużu i awokado z posypką z nasion konopi.
  • Przekąska: Surowe warzywa (marchew, seler, papryka) z surowym hummusem.
  • Kolacja: Marynowane surowe steki z portobello z sałatką z mieszanych sałat.

Dzień 5

  • Śniadanie: Płatki owsiane namoczone w mleku migdałowym z świeżymi jagodami i orzechami.
  • Obiad: Surowa zupa gazpacho oraz chrupiące krakersy lniane.
  • Przekąska: Surowe kulki energetyczne z daktyli, orzechów i kakao.
  • Kolacja: Surowa lasagna z warstwami cukinii, sera z nerkowców, sosu pomidorowego i bazylii.

Dzień 6

  • Śniadanie: Smoothie bowl z jagodami i bananem, posypane płatkami migdałowymi i nasionami chia.
  • Obiad: Surowe spring rolls z różnorodnymi warzywami w julienne i sosem do maczania.
  • Przekąska: Świeżo przygotowane guacamole z surowym jicama i plasterkami ogórka.
  • Kolacja: Surowa sałatka śródziemnomorska z pomidorami, ogórkami, oliwkami i kiełkami ciecierzycy.

Dzień 7

  • Śniadanie: Miska acai z plasterkami kiwi, truskawek i wiórkami kokosowymi.
  • Obiad: Surowa sałatka z dyni piżmowej z rukolą, granatem i dressingiem cytrusowym.
  • Przekąska: Surowy ser orzechowy z krakersami lnianymi.
  • Kolacja: Faszerowane awokado z surową salsą i kiełkami quinoa.

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego jadłospisu

Small widget cover photo

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.