Jadłospis indyjski na przybieranie na wadze
Przybieraj na wadze w zdrowy sposób dzięki indyjskiemu jadłospisowi na przybieranie na wadze. Ten plan koncentruje się na pożywnych produktach i sycących przepisach indyjskich, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z przyrostem masy ciała. Ciesz się smacznymi i satysfakcjonującymi posiłkami, które sprawią, że proces przybierania na wadze stanie się przyjemnością.
Lista zakupów
Ryż
Ghee
Masło
Kurczak
Ser paneer
Jagnięcina
Ryż basmati
Mleko pełnotłuste
Jogurt
Śmietana kremówka
Orzechy nerkowca
Migdały
Pistacje
Rodzynki
Mango
Banany
Ziemniaki
Bataty
Szpinak
Pomidory
Cebula
Czosnek
Imbir
Zielone chili
Kurkum
Kmin rzymski
Proszek kolendrowy
Garam masala
Czerwone soczewice
Ciecierzyca
Mleko kokosowe
Chleb naan
Jajka
Przegląd jadłospisu
Jeśli chcesz przytyć, indyjski jadłospis na przybieranie na wadze jest idealnym rozwiązaniem. Plan ten zawiera kaloryczne dania indyjskie, takie jak kurczak maślany, biryani oraz bogate curry przygotowywane na maśle klarowanym i z orzechami. Ciesz się sycącymi posiłkami, które pomogą Ci zdrowo przytyć.
Każdego dnia znajdziesz przepisy i wskazówki, które pomogą Ci zwiększyć kaloryczność diety, oferując pyszne i pełnowartościowe posiłki. Ten jadłospis sprawia, że przybieranie na wadze jest zarówno przyjemne, jak i pożywne.
Co warto jeść?
- Produkty bogate w kalorie: Wprowadź do swojej diety ghee, orzechy, nasiona i suszone owoce, aby zwiększyć spożycie kalorii. Te produkty są bogate w energię i wspierają zdrowe przybieranie na wadze.
- Produkty mleczne pełnotłuste: Pełnotłuste mleko, twaróg i potrawy na bazie śmietany pomogą dodać zdrowe tłuszcze i kalorie. Są również dobrym źródłem białka i wapnia.
- Węglowodany: Zwiększ spożycie skrobiowych produktów, takich jak ziemniaki, ryż i pieczywo, aby podnieść kaloryczność posiłków. Dostarczają one niezbędnej energii do codziennych aktywności.
- Przekąski bogate w białko: Wybieraj przekąski wysokobiałkowe, takie jak masło orzechowe, jajka na twardo i twaróg, aby wspierać wzrost i regenerację mięśni.
- Zdrowe oleje: Gotuj z użyciem zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek i olej kokosowy, aby dodać dodatkowe kalorie i niezbędne kwasy tłuszczowe do swojej diety.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Niskokaloryczne warzywa: Ogranicz spożycie niskokalorycznych warzyw o dużej zawartości wody, takich jak ogórki i sałata, które szybko nasycają, ale dostarczają niewiele kalorii. Skup się raczej na warzywach bogatych w składniki odżywcze i wyższej kaloryczności.
- Napojów dietetycznych: Unikaj napojów dietetycznych i innych napojów bezkalorycznych, które nie przynoszą żadnych korzyści odżywczych, a mogą zaspokajać głód bez dodawania kalorii.
- Przesadna ilość błonnika: Choć błonnik jest ważny, jego nadmiar może powodować uczucie sytości i ograniczać całkowite spożycie kalorii, co może być niekorzystne, gdy próbujesz przybrać na wadze.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis indyjski na przybieranie na wadze ma wiele zalet. Zawiera kaloryczne produkty, takie jak orzechy, nasiona i nabiał, które pomagają zwiększyć spożycie kalorii bez uczucia przejedzenia. Tradycyjne słodycze i przekąski przygotowane z naturalnych składników sprawiają, że proces przybierania na wadze staje się przyjemnością. Zrównoważone podejście zapewnia zdrowe przybieranie na wadze, bez uciekania się do niezdrowych przekąsek. Dodatkowo, nacisk na pełnowartościowe jedzenie wspiera ogólne samopoczucie podczas dążenia do celów związanych z wagą.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wspierać zdrowe przybieranie na wadze za pomocą kalorycznych indyjskich potraw, wypróbuj te zamienniki:
- Aby uzyskać bogatszą konsystencję, pełnotłuste mleko kokosowe może zastąpić zwykłe mleko kokosowe w curry.
- Aby zwiększyć kaloryczność, paneer może zastąpić kurczaka w daniach takich jak biryani i tikka masala.
- Aby dodać zdrowe tłuszcze, ghee może zastąpić oliwę z oliwek w gotowaniu i smażeniu.
- Aby zwiększyć spożycie białka, grecki jogurt może zastąpić zwykły jogurt w lassi i raitach.
- Aby mieć kaloryczną przekąskę, laddoos z suszonych owoców mogą zastąpić świeże owoce między posiłkami.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Oto kilka indyjskich przekąsek sprzyjających przybieraniu na wadze:
- Paneer w cieście (paneer pakora)
- Banan z masłem orzechowym
- Mieszanka orzechów i nasion
- Gotowane jajka z odrobiną soli i pieprzu
- Chikki (bryty z orzeszków ziemnych)
- Domowe białkowe laddu
- Koktajl owocowy z jogurtem i miodem
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Aby przybrać na wadze, warto pić lassi, mleko oraz koktajle białkowe przygotowane na pełnym mleku z dodatkiem białka w proszku. Smoothie z owocami, jogurtem i orzechami mogą dostarczyć dodatkowych kalorii i składników odżywczych. Unikaj słodkich napojów i skup się na kalorycznych, bogatych w składniki odżywcze napojach.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Indyjski jadłospis na przybieranie na wadze
Dzień 1
- Śniadanie: Bhurji z paneerem z chlebem naan
- Obiad: Biryani z kurczaka z ryżem basmati i ghee
- Kolacja: Curry z jagnięciny z mlekiem kokosowym podane na białym ryżu
- Przekąska: Lassi mango z jogurtem i śmietaną
Dzień 2
- Śniadanie: Owsianka z migdałami i rodzynkami na mleku pełnotłustym
- Obiad: Curry z ciecierzycy ze szpinakiem i chlebem naan
- Kolacja: Kurczak maślany z ryżem basmati
- Przekąska: Smoothie bananowe z jogurtem i miodem
Dzień 3
- Śniadanie: Jajecznica z pomidorami, cebulą i przyprawami
- Obiad: Kebab z jagnięciny z czosnkowym naan
- Kolacja: Paneer tikka masala z ryżem
- Przekąska: Orzechy nerkowca, migdały, pistacje
Dzień 4
- Śniadanie: Hash z batatów i szpinaku z jajkami
- Obiad: Dal makhani z masłem i śmietaną, podawany z ryżem
- Kolacja: Korma z kurczaka z ryżem basmati
- Przekąska: Świeże kawałki mango z odrobiną chili
Dzień 5
- Śniadanie: Smoothie mango-bananowe z jogurtem i miodem
- Obiad: Sałatka z ciecierzycy z pomidorami, cebulą i ogórkiem w jogurcie
- Kolacja: Rogan josh z jagnięciny z ryżem basmati
- Przekąska: Paluszki paneerowe obtoczone w pokruszonych pistacjach i miodzie
Dzień 6
- Śniadanie: Omlet ze szpinakiem, pomidorami, cebulą i zielonymi papryczkami
- Obiad: Paneer butter masala z chlebem naan
- Kolacja: Biryani z jagnięciny z ryżem basmati, rodzynkami i orzechami
- Przekąska: Jogurt z pokrojonymi bananami i miodem
Dzień 7
- Śniadanie: Parathas z ziemniakami i cebulą z masłem
- Obiad: Kurczak saagwala
- Kolacja: Dal tadka z ryżem i łyżką ghee
- Przekąska: Sałatka owocowa z mango, bananami i odrobiną śmietany
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez Roxanę Grabowską
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024