Jadłospis na diecie surowej podczas biwakowania

Odkryj wyjątkowy sposób odżywiania dzięki naszemu jadłospisowi na camping w diecie surowej. Ten plan koncentruje się na świeżych, nieprzetworzonych posiłkach, które są zarówno odżywcze, jak i łatwe do przygotowania. Idealny dla tych, którzy chcą pozostać wierni swojemu surowemu stylowi życia podczas biwakowania.

Szczegółowy jadłospis

Darmowa lista zakupów

Artykuł sprawdzony merytorycznie

Jadłospis na diecie surowej podczas biwakowania

Lista zakupów

Marchewki

Papryka

Ogórki

Cukinia

Szpinak

Awokado

Pomidory

Seler

Sałata rzymska

Brokuły

Jagody

Truskawki

Jabłka

Banany

Winogrona

Pomarańcze

Cytryny

Migdały

Orzechy włoskie

Orzechy nerkowca

Nasiona słonecznika

Nasiona dyni

Filety z kurczaka

Filety z indyka

Filety z łososia

Tuńczyk

Mielona wołowina

Jogurt grecki

Ser cheddar

Ser mozzarella

Jaja

Hummus

Oliwa z oliwek

Podziel się listą

Przegląd jadłospisu

Jadłospis na diecie surowej podczas biwakowania jest stworzony z myślą o osobach preferujących niegotowane, roślinne jedzenie. Plan ten obejmuje różnorodne świeże owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Posiłki takie jak sałatki z awokado, surowe wrapy warzywne czy smoothie owocowe są pożywne i nie wymagają gotowania.

Idealny dla entuzjastów diety surowej, ten jadłospis jest łatwy do przestrzegania i zapewnia odpowiednią ilość składników odżywczych. Został zaprojektowany tak, aby był prosty, a jednocześnie satysfakcjonujący, co czyni go doskonałym wyborem dla osób utrzymujących dietę surową podczas biwakowania.

Jadłospis na diecie surowej podczas biwakowania przykładowy produkt

Co warto jeść?

Świeże owoce: Jabłka, pomarańcze i jagody to doskonałe przekąski na surowo.
Surowe warzywa: Marchewki, seler i papryka to chrupiące i bogate w składniki odżywcze opcje.
Orzechy i nasiona: Migdały, nasiona słonecznika i orzechy włoskie dostarczają białka i zdrowych tłuszczów.
Liściaste warzywa: Szpinak, jarmuż i sałata idealne do sałatek i wrapów.
Świeże zioła: Pietruszka, kolendra i bazylia dodają smaku i wartości odżywczych.

✅ Wskazówka

Zabierz ze sobą różnorodne surowe orzechy, nasiona i suszone owoce, aby stworzyć pożywną i energetyzującą mieszankę na szlak.

Produkty niezalecane

Potrawy gotowane: Wszystko, co wymaga gotowania, jak mięso i ugotowane zboża.
Przekąski przetworzone: Chipsy, ciastka i wszelkie pakowane przekąski z konserwantami.
Produkty mleczne: Ser, mleko i jogurt, które nie są surowe.
Cukry rafinowane: Należy unikać słodyczy i cukierków z dodatkiem cukru.
Zboża: Ryż, makaron i chleb, ponieważ nie są spożywane na surowo.

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

Główne korzyści

Jadłospis na camping dla diety surowej zapewnia wysoką zawartość witamin i minerałów, koncentrując się na nieprzetworzonych, świeżych produktach. Może poprawić trawienie i wprowadzić uczucie lekkości, co sprawia, że Twoje aktywności na świeżym powietrzu stają się bardziej przyjemne. Ten jadłospis jest również przyjazny dla środowiska, zmniejszając Twój ślad ekologiczny.

🎓 Zalecany podział składników odżywczych

Tłuszcze

Węglowodany

Białko

Błonnik

Inne

Alternatywne produkty spożywcze

Aby utrzymać dietę surową podczas biwakowania, rozważ te świeże i pożywne zamienniki:

Zamiast sałaty rzymskiej, spróbuj rukoli, która doda pikantnego smaku i jest bogata w składniki odżywcze.
Aby urozmaicić owoce, zamiast winogron wybierz kiwi, które oferuje kwaśny smak i jest bogate w witaminę C.
Jako alternatywę dla orzechów, pekany mogą zastąpić orzechy włoskie, dając słodki i maślany smak.
W miejsce nasion słonecznika, spróbuj nasion konopi, które są źródłem pełnowartościowego białka o orzechowym smaku.
Jako nietypowy wybór warzywa, jicama może zastąpić ogórki, oferując chrupiącą, orzeźwiającą teksturę i lekko słodkawy smak.

Jak zaoszczędzić

W planie jadłospisu na camping w diecie surowej warto skupić się na sezonowych owocach i warzywach, które często są tańsze i świeższe. Orzechy i nasiona kupowane luzem mogą dostarczyć niezbędnych składników odżywczych, nie obciążając przy tym portfela. Przygotowanie posiłków w domu, takich jak sałatki i wrapy, pozwoli zaoszczędzić pieniądze i upewnić się, że trzymasz się swojej diety podczas biwakowania.

Pobierz listę zakupów za darmo

✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
✔️ Współdziel listę z innymi

Dodatkowe wskazówki

Pomysły na zdrowe przekąski

Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąski do planu posiłków na kempingu dla osób na diecie surowej:

Sałatka owocowa z świeżych owoców
Surowe orzechy i nasiona
Surowe warzywa pokrojone w słupki z guacamole
Surowe kulki energetyczne
Suszone owoce bez dodatku cukru
Surowe wiórki kokosowe
Surowe chipsy z jarmużu

Co pić w ramach tego jadłospisu?

Dla planu posiłków na diecie surowej podczas biwakowania, pij dużo wody, świeżych soków owocowych i warzywnych oraz wody kokosowej. Smoothie z surowych owoców i warzyw to również świetna opcja. Możesz cieszyć się herbatami ziołowymi, o ile są przygotowane bez gotowania wody. Unikaj wszelkich przetworzonych lub słodzonych napojów.

Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?

Planując posiłki na biwak w diecie surowej, skup się na świeżych owocach, warzywach, orzechach i nasionach. Wprowadź różnorodne liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Na przekąski wybierz migdały, orzechy włoskie i nasiona chia, które są źródłem zdrowych tłuszczów i białka. Dodaj awokado oraz oleje tłoczone na zimno, aby wzbogacić posiłki o dodatkowe zdrowe tłuszcze.

Propozycja jadłospisu

Jadłospis na camping dla diety surowej

Dzień 1

Śniadanie: Pokrojone jabłka i borówki z migdałami
Obiad: Sałatka ze szpinaku i awokado z dressingiem cytrynowym
Kolacja: Makaron z cukinii z sosem pomidorowym (zrobionym ze świeżych pomidorów) i orzechami włoskimi
Przekąska: Pokrojone ogórki z hummusem

Kalorie: Około 1500 Tłuszcz: 80g Węglowodany: 150g Białko: 40g

Dzień 2

Śniadanie: Smoothie z mieszanych owoców leśnych z jogurtem greckim i nasionami dyni
Obiad: Sałatki w liściach sałaty rzymskiej z kurczakiem, papryką i orzechami nerkowca
Kolacja: Surowa gazpacho z cukinii i papryki z oliwą z oliwek
Przekąska: Pokrojone pomarańcze z garścią orzechów włoskich

Kalorie: Około 1400 Tłuszcz: 70g Węglowodany: 140g Białko: 50g

Dzień 3

Śniadanie: Pokrojone banany z masłem migdałowym i nasionami dyni
Obiad: Sałatka ze szpinaku z truskawkami, orzechami włoskimi i grillowanym kurczakiem
Kolacja: Surowa sałatka z brokułów z dressingiem cytrynowo-tahini i nasionami słonecznika
Przekąska: Seler naciowy z masłem nerkowca

Kalorie: Około 1600 Tłuszcz: 85g Węglowodany: 160g Białko: 45g

Dzień 4

Śniadanie: Plastry awokado i pomidora z cytryną i oliwą z oliwek
Obiad: Sałatka z pokrojonych warzyw z papryką, ogórkami i serem feta
Kolacja: Surowe rolki nori z warzywami, tuńczykiem i awokado
Przekąska: Pokrojone jabłka z masłem migdałowym

Kalorie: Około 1550 Tłuszcz: 75g Węglowodany: 150g Białko: 55g

Dzień 5

Śniadanie: Jogurt grecki z borówkami, orzechami włoskimi i miodem
Obiad: Sałatka ze szpinaku i truskawek z vinaigrette balsamicznym
Kolacja: Surowa zupa marchewkowa z papryką i mieszanką orzechów
Przekąska: Pokrojone ogórki z hummusem

Kalorie: Około 1450 Tłuszcz: 70g Węglowodany: 140g Białko: 50g

Dzień 6

Śniadanie: Mieszanka owoców z migdałami i jogurtem greckim
Obiad: Makaron z cukinii z pesto (z bazylii, oliwy z oliwek i orzechów włoskich)
Kolacja: Surowa sałatka z pomidorów i ogórków z dressingiem cytrynowo-tahini
Przekąska: Plastry pomarańczy z garścią nasion dyni