Jadłospis na kolację podczas biwakowania
Zakończ swój dzień pysznymi posiłkami z naszego jadłospisu na kolację podczas biwakowania. Ten plan zawiera łatwe do przygotowania przepisy na kolację, które zaspokoją Twój głód po długim dniu spędzonym na świeżym powietrzu. Ciesz się sycącymi i komfortowymi posiłkami przy ognisku.
Lista zakupów
Pierś z kurczaka
Mielona wołowina
Kiełbaski
Tuńczyk w puszce
Krojona szynka
Ser cheddar
Ser mozzarella
Ser parmezan
Masło
Mleko pełnotłuste
Jogurt
Jajka
Marchewki
Ziemniaki
Cebula
Papryka
Czosnek
Pomidory
Sałata
Szpinak
Jabłka
Banany
Jagody
Pomarańcze
Chleb
Tortille
Makaron
Ryż
Fasola w puszce
Oliwa z oliwek
Sól
Pieprz
Miód
Przegląd jadłospisu
Jadłospis na kolację podczas biwakowania koncentruje się na sycących, komfortowych posiłkach, które łatwo przygotować na świeżym powietrzu. Myśl o posiłkach w folii z mięsem i warzywami, treściwych gulaszach gotowanych w piecu holenderskim oraz grillowanej rybie czy kebabach. Te kolacje są idealne na relaks po dniu pełnym przygód.
Stworzone do gotowania nad ogniskiem lub na przenośnej kuchence, te posiłki są łatwe do dostosowania i można je przygotować wcześniej. Niezależnie od tego, czy karmisz dużą grupę, czy tylko kilku głodnych biwakowiczów, docenisz prostotę i smak tych outdoorowych kolacji.
Co warto jeść?
- Grillowane warzywa: Łatwe do przygotowania, pełne niezbędnych witamin i minerałów.
- Chude białka: Kurczak, ryba lub tofu pieczone nad ogniskiem to zdrowy posiłek.
- Pełnoziarnisty makaron: Doskonale komponuje się z różnorodnymi sosami i warzywami.
- Rośliny strączkowe: Fasola i soczewica to sycąca i bogata w białko kolacja.
- Quinoa: Pełnowartościowe białko, które szybko i łatwo się gotuje.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty w puszkach o wysokiej zawartości sodu: Takie jak zupy i gotowe dania, które mogą prowadzić do odwodnienia.
- Przetworzone mięsa: Parówki i wędliny, które są bogate w sód i konserwanty.
- Ciężkie sosy: Sosy na bazie śmietany, które mogą być trudne do przechowywania i przygotowania podczas biwakowania.
- Refinowane zboża: Biała makaron i chleb, które nie mają dużej wartości odżywczej.
- Desery z dużą zawartością cukru: Lepiej zostawić słodkości na okazjonalne przyjemności, aby uniknąć nagłych wzrostów i spadków energii.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis na kolację podczas biwakowania pozwala na zakończenie dnia sycącym i pożywnym posiłkiem, co wspiera regenerację mięśni oraz relaks. Taki jadłospis może zawierać ulubione dania, które łatwo przygotować, co dodatkowo umila czas spędzony na łonie natury dzięki satysfakcjonującym posiłkom na zakończenie dnia.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby uczynić kolację sycącą i smaczną podczas biwakowania, rozważ te zamiany składników:
- Jako chudszy białko, pierś z indyka może zastąpić mielone mięso, oferując niższą zawartość tłuszczu i łagodny smak.
- Aby urozmaicić warzywa, dynia piżmowa może zastąpić ziemniaki, dostarczając słodką i skrobiową alternatywę, która jest niższa w węglowodanach.
- Jako opcję nabiałową, ser parmezan może zastąpić ser mozzarella, oferując ostry i orzechowy smak.
- Aby zmienić ziarna, kus-kus może zastąpić ryż, zapewniając szybkie w gotowaniu, puszyste ziarno, które dobrze komponuje się z wieloma potrawami.
- Jako nowe warzywo, karczochy mogą zastąpić paprykę, oferując sycącą i niskowęglowodanową opcję.
Jak zaoszczędzić
W jadłospisie na kolację podczas biwakowania warto postawić na dania jednogarnkowe, takie jak gulasze i zapiekanki, które są zarówno ekonomiczne, jak i łatwe do przygotowania. Wykorzystanie tańszych kawałków mięsa, które zyskują na smaku dzięki długiemu gotowaniu nad ogniskiem, pozwala zaoszczędzić. Warto zaopatrzyć się w sycące warzywa i zboża, które wzbogacą posiłki bez dużych wydatków.
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąski do planu posiłków na kolację podczas biwakowania:
- Grillowane warzywa na patykach
- Pełnoziarnista pita z hummusem
- Mieszanka orzechów i nasion
- Pieczenie ciecierzycy
- Ser z pełnoziarnistymi krakersami
- Świeże plastry owoców
- Popcorn
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Na planie posiłków na kempingu na kolację pij wodę, herbaty ziołowe lub lekkie buliony. Zielona herbata lub herbata rumiankowa mogą wspomagać trawienie. W razie potrzeby rozważ małą szklankę naturalnego soku owocowego lub rozcieńczonego napoju elektrolitowego. Unikaj napojów zawierających kofeinę oraz słodzonych napojów, aby zapewnić sobie spokojny sen.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Stwórz plan posiłków na kolację podczas biwakowania, który skupi się na grillowanych mięsach lub rybach jako źródle białka. Dodaj do tego pieczone lub gotowane na parze warzywa, które dostarczą błonnika i witamin. Użyj pełnoziarnistych produktów, takich jak quinoa lub brązowy ryż, jako bazy. Na koniec wprowadź zdrowy tłuszcz, na przykład oliwę z oliwek lub awokado, aby dopełnić posiłek.
Propozycja jadłospisu
Jadłospis na kolację podczas biwakowania
Dzień 1
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami i marchewką, w towarzystwie sałatki ze szpinaku z pomidorami i papryką
Kalorie: 600 Tłuszcz: 20g Węglowodany: 50g Białko: 50g
Dzień 2
- Kolacja: Chili z mielonej wołowiny i fasoli z papryką, cebulą i pomidorami, podawane z ryżem
Kalorie: 700 Tłuszcz: 25g Węglowodany: 60g Białko: 45g
Dzień 3
- Kolacja: Hot dogi z serem cheddar, cebulą i papryką, podawane z pieczonymi ziemniakami z czosnkiem
Kalorie: 650 Tłuszcz: 30g Węglowodany: 50g Białko: 30g
Dzień 4
- Kolacja: Sałatka z tuńczyka z sałatą, pomidorami i serem mozzarella, podawana z chlebem i masłem
Kalorie: 550 Tłuszcz: 20g Węglowodany: 40g Białko: 35g
Dzień 5
- Kolacja: Tortille z plasterkami szynki i serem cheddar, z sałatą i pomidorami, podawane z jogurtem i owocami
Kalorie: 600 Tłuszcz: 25g Węglowodany: 50g Białko: 30g
Dzień 6
- Kolacja: Spaghetti z mieloną wołowiną, czosnkiem i serem Parmesan, podawane z sałatką ze szpinaku z oliwą i octem
Kalorie: 700 Tłuszcz: 25g Węglowodany: 80g Białko: 40g
Dzień 7
- Kolacja: Stir-fry z kurczaka i warzyw z papryką, cebulą, marchewką i czosnkiem, podawane z ryżem
Kalorie: 650 Tłuszcz: 20g Węglowodany: 70g Białko: 45g
Wartości odżywcze są przybliżone i mogą się nieznacznie różnić w zależności od konkretnych porcji i metod przygotowania.
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez Zuzannę Kędziorę
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024