Jadłospis na nadciśnienie w diecie niskowęglowodanowej
Przyjmij styl życia niskowęglowodanowego z jadłospisem na nadciśnienie w diecie niskowęglowodanowej. Ciesz się posiłkami takimi jak stir-fry z ryżem kalafiorowym, makaron z cukinii oraz sałatki bogate w białko. Każde danie zostało zaprojektowane tak, aby miało niską zawartość węglowodanów i sodu, co czyni je idealnym wyborem dla osób pragnących kontrolować ciśnienie krwi, jednocześnie stosując dietę niskowęglowodanową.
Lista zakupów
Jaja
Szpinak
Grzyby
Oliwa z oliwek
Piersi z kurczaka
Mieszanka sałat
Ocet
Seler naciowy
Serek śmietankowy
Łosoś
Brokuły
Ogórek
Jogurt grecki
Migdały
Cynamon
Tuńczyk
Liście sałaty
Jaja na twardo
Stek
Brukselka
Kalafior
Ser feta
Olej kokosowy
Sos cezar
Ser parmezan
Sałata rzymska
Dorsz
Pomidorki koktajlowe
Boczek
Cukinia
Pesto
Krewetki
Wędzony łosoś
Plastry pomidora
Ser w paski
Kotlet wieprzowy
Jarmuż
Mąka kokosowa
Syrop bezcukrowy
Sos cytrynowy
Jerky z indyka
Halibut
Białko w proszku
Kurczak
Sos sojowy
Plastry pepperoni
Wołowina
Papryka
Przegląd jadłospisu
Jadłospis na nadciśnienie w diecie niskowęglodanowej to kreatywne połączenie niskowęglodanowego odżywiania z kontrolą ciśnienia krwi. Plan ten koncentruje się na ograniczeniu spożycia węglowodanów, oferując posiłki bogate w chude białka, zdrowe tłuszcze oraz warzywa niskoskrobiowe, co sprzyja utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
To wyjątkowe podejście łączy korzyści płynące z diety niskowęglodanowej z uwzględnieniem problemu nadciśnienia, zapewniając zrównoważone i smaczne doświadczenie kulinarne w ramach diety niskowęglodanowej.
Co warto jeść?
- Warzywa niskowęglowodanowe: Zielone liście, brokuły, kalafior i papryka.
- Chude białka: Kurczak, indyk, ryby i jaja.
- Zdrowe tłuszcze: Awokado, oliwa z oliwek i olej kokosowy.
- Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie i siemię lniane w umiarkowanych ilościach.
- Alternatywy dla nabiału: Niesłodzone mleko migdałowe lub kokosowe.
- Zioła i przyprawy: Do przyprawiania potraw bez dodatku soli.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty bogate w sód: Przetworzone mięsa, zupy w puszkach i słone przekąski.
- Produkty bogate w węglowodany: Chleb, makaron i słodkie przekąski.
- Napoje słodzone: Napój gazowany i słodzone napoje.
- Przetworzone produkty niskowęglowodanowe: Mogą zawierać dużo sodu i niezdrowych tłuszczów.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis na nadciśnienie w diecie niskowęglowodanowej jest stworzony w celu zarządzania ciśnieniem krwi przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia węglowodanów. Obejmuje różnorodne chude białka, zdrowe tłuszcze oraz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, koncentrując się na produktach korzystnych dla obniżenia nadciśnienia, bez dużego nacisku na węglowodany.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby dostosować swoją dietę niskowęglowodanową do zarządzania nadciśnieniem, wypróbuj te zamienniki:
- Jako zdrowy tłuszcz, plastry awokado mogą zastąpić ser śmietankowy w przekąskach i posiłkach.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, mąka lniana może zastąpić mąkę kokosową w pieczeniu niskowęglowodanowym.
- Jako alternatywne źródło białka, grillowane udka z kurczaka mogą zastąpić kotlety wieprzowe w posiłkach.
- Aby zmniejszyć zawartość sodu, oliwa z oliwek z ziołami może zastąpić dressing cezar w sałatkach.
- Dla bogatszej w składniki odżywcze zamiany, liście szpinaku mogą zastąpić sałatę rzymską w wrapach i sałatkach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Przekąski niskowęglowodanowe, przyjazne dla osób z nadciśnieniem:
- Awokado z sokiem z cytryny i szczyptą soli
- Kawałki sera z ogórkiem
- Roladki z wędzonego łososia z serkiem śmietankowym
- Oliwki z serem feta
- Łodygi selera z masłem migdałowym
- Jajka na twardo z odrobiną pieprzu
- Suszona wołowina (niskosodowa)
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Kiedy stosujesz dietę w celu kontrolowania nadciśnienia, ważne jest, aby pić dużo wody, co pomoże zredukować uczucie głodu i zwiększyć metabolizm. Zielona herbata może wspierać odchudzanie, a herbaty ziołowe są doskonałym, bezkalorycznym sposobem na utrzymanie nawodnienia. Niesłodzone mleko migdałowe to świetna, niskokaloryczna i niskosodowa alternatywa dla nabiału. Czarna kawa, spożywana z umiarem, również może być częścią diety.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
7-dniowy jadłospis niskowęglowodanowy dla osób z nadciśnieniem
Dzień 1
- Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i pieczarkami smażona na oliwie (Kalorie: 300, Białko: 18g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 22g)
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z sałatką z mieszanych warzyw, z dressingiem z oliwy i octu (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Łodygi selera z serkiem śmietankowym (Kalorie: 100, Białko: 2g, Węglowodany: 2g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z brokułami na parze i sałatką (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 25g)
Dzień 2
- Śniadanie: Jogurt grecki z migdałami i cynamonem (Kalorie: 250, Białko: 15g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Sałatka z tuńczyka w liściach sałaty, z plasterkami awokado (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Jajka na twardo (Kalorie: 150, Białko: 12g, Węglowodany: 1g, Tłuszcze: 10g)
- Kolacja: Grillowany stek z pieczonymi brukselkami i puree z kalafiora (Kalorie: 450, Białko: 35g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 30g)
Dzień 3
- Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i fetą smażony na oleju kokosowym (Kalorie: 300, Białko: 18g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 22g)
- Obiad: Sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem, sałatą rzymską, parmezanem i dressingiem Cezar (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 22g)
- Przekąska: Twaróg z plasterkami ogórka (Kalorie: 100, Białko: 10g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z duszonym szpinakiem i pieczonymi pomidorkami koktajlowymi (Kalorie: 400, Białko: 35g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 4
- Śniadanie: Omlet z awokado i boczkiem smażony na oliwie (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 28g)
- Obiad: Makaron z cukinii z pesto i grillowanymi krewetkami (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Migdały (Kalorie: 150, Białko: 6g, Węglowodany: 4g, Tłuszcze: 13g)
- Kolacja: Pieczone udka kurczaka z pieczonymi szparagami i sałatką (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 25g)
Dzień 5
- Śniadanie: Łosoś wędzony z serkiem śmietankowym na plasterkach ogórka (Kalorie: 250, Białko: 15g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 18g)
- Obiad: Sałatka jajeczna w liściach sałaty z plasterkami pomidora (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Serek wędzony (Kalorie: 100, Białko: 7g, Węglowodany: 1g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja: Grillowane kotlety schabowe z jarmużem i ryżem kalafiorowym (Kalorie: 450, Białko: 35g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 30g)
Dzień 6
- Śniadanie: Pancakes z mąki kokosowej z syropem bez cukru (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 20g)
- Obiad: Sałatka z krewetkami i awokado na mieszance sałat z dressingiem cytrynowym (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 22g)
- Przekąska: Suszona wołowina (Kalorie: 150, Białko: 15g, Węglowodany: 5g, Tłuszcze: 8g)
- Kolacja: Pieczony halibut z pieczonymi warzywami i sałatką (Kalorie: 400, Białko: 35g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 7
- Śniadanie: Smoothie keto z szpinakiem, awokado, mlekiem migdałowym i białkiem (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 20g)
- Obiad: Stir-fry z kurczakiem i warzywami z sosem sojowym (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 22g)
- Przekąska: Kabanosy z papryką (Kalorie: 150, Białko: 8g, Węglowodany: 2g, Tłuszcze: 12g)
- Kolacja: Stir-fry z wołowiną, brokułami, papryką i ryżem kalafiorowym (Kalorie: 400, Białko: 35g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 25g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024