Jadłospis niskocholesterelowy dla przerywanego postu
Skutecznie stosuj post przerywany z jadłospisem niskocholesterolowym. Ciesz się posiłkami takimi jak grillowana ryba z warzywami, sałatki owocowo-orzechowe oraz gulasze z fasoli w czasie swoich okienek żywieniowych. Wszystkie te dania zostały starannie dobrane, aby wspierać zarządzanie poziomem cholesterolu, jednocześnie przestrzegając zasad postu przerywanego.
Lista zakupów
Chleb pełnoziarnisty
Jajka
Szpinak
Mieszanka sałat
Filety z kurczaka
Pomidorki koktajlowe
Sos balsamiczny
Jogurt grecki
Miód
Migdały
Quinoa
Brokuły
Mleko migdałowe
Banany
Białko w proszku
Tofu
Warzywa do stir-fry
Brązowy ryż
Orzechy włoskie
Czarne fasole
Awokado
Limonka
Bataty
Fasolka szparagowa
Składniki do duszonego szpinaku
Zupa soczewicowa
Ryba
Składniki do surówki z kapusty
Ciecierzyca
Ogórek
Sos tahini z cytryną
Szaszłyki z krewetek
Brukselki
Plastry indyka
Owoce leśne
Przegląd jadłospisu
Jadłospis niskocholesterolowy dla przerywanego postu łączy zasady przerywanego postu z niskocholesterolowym odżywianiem. Obejmuje pożywne posiłki na czas jedzenia, koncentrując się na produktach takich jak chude białka, bogate w błonnik owoce i warzywa oraz zdrowe tłuszcze, które są odpowiednie do zarządzania poziomem cholesterolu.
Ten jadłospis oferuje przemyślane podejście do postu, zapewniając, że każdy posiłek wspiera zdrowie serca i wpisuje się w ramy postu.
Co warto jeść?
- Chude białka: takie jak kurczak, indyk, ryby i rośliny strączkowe.
- Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado i orzechy.
- Produkty bogate w błonnik: owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty, które pomagają w utrzymaniu uczucia sytości.
- Niskotłuszczowe nabiał lub alternatywy: źródło wapnia i białka.
- Nawodnienie: duża ilość wody, herbaty ziołowe i czarna kawa w czasie postu.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Produkty wysokocholesterolowe: Takie jak czerwone mięso i pełnotłuste produkty mleczne.
- Żywność przetworzona i smażona: Bogata w tłuszcze trans i uboga w wartość odżywczą.
- Produkty i napoje wysokosłodzone: Mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis o niskim poziomie cholesterolu dostosowany do przerywanego postu uwzględnia okna postu i jedzenia, koncentrując się na produktach obniżających cholesterol. Zawiera posiłki bogate w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty oraz chude białka, zaplanowane w wyznaczonych okresach jedzenia, aby wspierać zdrowie serca.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby dostosować plan posiłków o niskim poziomie cholesterolu do przerywanego postu, spróbuj tych zamienników:
- Na sycące śniadanie jogurt grecki z owocami może zastąpić zwykły jogurt w parfaitach lub smoothie.
- Aby zwiększyć zawartość białka, jajka z awokado mogą zastąpić pełnoziarnisty chleb z masłem migdałowym.
- Na pożywną przekąskę mieszanka orzechów i nasion może zastąpić krakersy lub chipsy.
- Aby zwiększyć błonnik, nasiona chia mogą zastąpić granolę w jogurcie lub miseczkach smoothie.
- Dla opcji niskowęglowodanowej ryż kalafiorowy może zastąpić brązowy ryż w posiłkach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Uzupełnij swój plan postu przerywanego o te zdrowe dla serca przekąski:
- Sałatka owocowa z ulubionymi owocami
- Surowe orzechy (migdały, orzechy włoskie)
- Gotowane jajko
- Jagody z łyżką jogurtu greckiego
- Marchewki i seler naciowy z masłem migdałowym
- Domowe chipsy jarmużowe
- Kawałki papryki z niskotłuszczowym serem
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Na diecie niskocholesterolowej, która ma na celu przybieranie na wadze, spróbuj smoothie owocowo-warzywne z białkową bazą, taką jak mleko odtłuszczone, napoje jogurtowe o niskiej zawartości tłuszczu dla probiotyków, świeżo wyciskany sok pomarańczowy dla witamin, wodę dla nawodnienia oraz herbaty ziołowe, które wspomagają trawienie i redukują stres.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
7-dniowy jadłospis o niskiej zawartości cholesterolu na post przerywany
Dzień 1
- 12:00 (Śniadanie): Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
- 15:00 (Obiad): Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanymi liśćmi, pomidorkami cherry i vinaigrette (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 18g)
- 18:00 (Kolacja): Pieczony łosoś z komosą ryżową i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 2
- 12:00 (Śniadanie): Jogurt grecki z płatkami migdałów i owocami (Kalorie: 250, Białko: 15g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 10g)
- 15:00 (Obiad): Wrap z indykiem i awokado z sałatą na pełnoziarnistym tortilli (Kalorie: 300, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- 18:00 (Kolacja): Grillowane tofu z warzywami stir-fry i brązowym ryżem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
Dzień 3
- 12:00 (Śniadanie): Owsianka z plasterkami banana i orzechami włoskimi (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 10g)
- 15:00 (Obiad): Sałatka z komosą ryżową i czarną fasolą, z awokado i dressingiem limonowym (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- 18:00 Kolacja): Grillowany filet z kurczaka z pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- 12:00 (Śniadanie): Jajecznica z tofu i podsmażanym szpinakiem na pełnoziarnistym toście (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 12g)
- 15:00 (Obiad): Zupa z soczewicy z dodatkiem mieszanej sałatki (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 10g)
- 18:00 (Kolacja): Pieczony kurczak z puree ze słodkich ziemniaków i gotowaną zieloną fasolką (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 5
- 12:00 (Śniadanie): Jogurt grecki parfait z granolą i owocami (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 10g)
- 15:00 (Obiad): Tacos z grillowaną rybą, kapustą, awokado i salsa (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- 18:00 (Kolacja): Stir-fry z tofu i mieszanymi warzywami z brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 6
- 12:00 (Śniadanie): Tosty pełnoziarniste z awokado i jajkiem w koszulce (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 15g)
- 15:00 (Obiad): Sałatka z ciecierzycą, ogórkiem, pomidorami i dressingiem tahini-cytrynowym (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- 18:00 (Kolacja): Grillowane krewetki na patyku z komosą ryżową i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 7
- 12:00 (Śniadanie): Smoothie ze szpinakiem, owocami jagodowymi, jogurtem greckim i mlekiem migdałowym (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
- 15:00 (Obiad): Stir-fry z indykiem i warzywami na brązowym ryżu (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- 18:00 (Kolacja): Pieczony łosoś z komosą ryżową i pieczonymi brukselkami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024