Jadłospis niskocholesterelowy na detoks
Oczyść swoje ciało w zdrowy sposób dzięki jadłospisowi o niskim cholesterolu na detoks. Ten jadłospis zawiera posiłki sprzyjające detoksykacji, takie jak buliony warzywne, smoothie owocowe i sałatki, które wspierają naturalne procesy detoksykacji organizmu, jednocześnie utrzymując niski poziom cholesterolu.
Lista zakupów
Szpinak
Jarmuż
Banany
Mieszanka warzyw
Ogórki
Szparagi
Owoce leśne
Cytryny
Jabłka
Marchewki
Seler
Bataty
Brukselki
Awokado
Pomidorki koktajlowe
Cukinia
Papryki
Quinoa
Pełnoziarniste krakersy
Brązowy ryż
Pełnoziarnisty chleb
Owsianka
Filety z dorsza
Pierś z kurczaka
Tofu
Jogurt grecki
Soczewica
Ciecierzyca
Masło migdałowe
Krewetki
Klopsiki z indyka
Filety z łososia
Jaja
Mleko migdałowe
Ser kozi
Serek wiejski
Płatki migdałowe
Nasiona chia
Mieszanka orzechów i nasion
Tahini
Sos balsamiczny
Miód
Hummus
Sos marinara
Oliwa z oliwek
Ocet balsamiczny
Sól morska i czarny pieprz
Cynamon
Siemię lniane
Sos tzatziki
Świeże zioła, takie jak bazylia czy pietruszka
Przegląd jadłospisu
Jadłospis o niskim cholesterolu na detoks oferuje oczyszczającą dietę, która jednocześnie dba o poziom cholesterolu. Zawiera różnorodne pokarmy wspomagające detoksykację, takie jak zielone warzywa liściaste, owoce i herbaty ziołowe, które są naturalnie niskokaloryczne.
Ten jadłospis zapewnia łagodne podejście do detoksykacji, wspierając zdrowie wątroby i ogólne samopoczucie, nie rezygnując przy tym z zarządzania poziomem cholesterolu.
Co warto jeść?
- Detoksykujące warzywa: zielone liściaste, buraki i brokuły.
- Owoce o niskiej zawartości fruktozy: jagody, cytryny i grejpfruty.
- Chude białka: ryby oraz białka roślinne, takie jak soczewica i ciecierzyca.
- Pełnoziarniste zboża: komosa ryżowa i brązowy ryż.
- Dużo wody: a także ziołowe herbaty, aby pozostać nawodnionym.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Przetworzone i smażone jedzenie: Zawiera dużo niezdrowych tłuszczów i dodatków.
- Słodkie przekąski i napoje: Mogą utrudniać proces detoksykacji.
- Czerwone mięso i tłuste nabiały: Mogą być ciężkostrawne.
- Alkohol i kofeina: Najlepiej unikać ich podczas detoksu.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis niskocholesterolowy na detoks kładzie nacisk na produkty wspierające naturalne procesy detoksykacji organizmu, jednocześnie utrzymując niski poziom cholesterolu. Zawiera różnorodne świeże owoce, warzywa, chude białka i pełnoziarniste produkty, dostarczając niezbędnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które wspierają oczyszczanie organizmu oraz zdrowie serca.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby oczyścić organizm i jednocześnie kontrolować poziom cholesterolu, spróbuj tych bogatych w składniki odżywcze zamienników:
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, quinoa może zastąpić brązowy ryż w miskach i sałatkach.
- Aby podnieść poziom przeciwutleniaczy, jagody mogą zastąpić mieszane owoce leśne w smoothie i jako dodatek.
- Aby dodać zdrowe tłuszcze, plastry awokado mogą zastąpić ser kozi w sałatkach.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, siemię lniane może zastąpić nasiona chia w smoothie lub owsiance.
- Aby uzyskać białko roślinne, tempeh może zastąpić klopsiki z indyka w posiłkach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Oczyść swoje ciało dzięki tym zdrowym, niskocholesterolowym przekąskom:
- Świeże owoce, takie jak jabłka czy jagody
- Surowe warzywa z dipem tahini
- Smoothie z jarmużem, imbirem i jabłkiem
- Pokrojony ogórek z sokiem z cytryny i ziołami
- Gotowany brokuł z odrobiną oliwy z oliwek
- Zielona herbata z plasterkiem cytryny
- Orzechy migdałowe i suszona wodorosty
Co pić w ramach tego jadłospisu?
W ramach podejścia detoksykacyjnego w diecie niskocholesterolowej, zielona herbata jest doskonała dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i wspomagającym metabolizm. Woda z cytryną wspiera detoksykację i poprawia trawienie. Herbata imbirowa łagodzi układ pokarmowy i ma działanie przeciwzapalne. Sok z buraków jest świetnym środkiem detoksykacyjnym i wspomaga funkcje wątroby. Na koniec, woda z ogórkiem jest orzeźwiająca i pomaga w usuwaniu toksyn.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Jadłospis o niskiej zawartości cholesterolu wspomagający detoks
Dzień 1
- Śniadanie: Zielone smoothie ze szpinakiem, jarmużem, bananem i mlekiem migdałowym (Kalorie: 250, Białko: 8g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Sałatka z komosy ryżowej, mieszanych warzyw i dressingiem z cytryny i tahini (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- Przekąska: Pokrojony ogórek z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z gotowanymi szparagami i komosą ryżową (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 2
- Śniadanie: Pudding z nasion chia z mlekiem migdałowym i jagodami (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Zupa z soczewicy z sałatką z mieszanych warzyw (Kalorie: 250, Białko: 12g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 8g)
- Przekąska: Jogurt grecki z miodem i szczyptą cynamonu (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 3
- Śniadanie: Owsianka na zimno z mlekiem migdałowym, nasionami chia i migdałami (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Sałatka z ciecierzycy i awokado z dressingiem cytrynowym (Kalorie: 350, Białko: 10g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 18g)
- Przekąska: Marchewki i seler naciowy z sosem tzatziki (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Pieczone tofu z mieszanką warzyw stir-fry i komosą ryżową (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- Śniadanie: Smoothie z jagodami, szpinakiem i nasionami lnu (Kalorie: 250, Białko: 8g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Sałatka z jarmużu i awokado z grillowanymi krewetkami i dressingiem balsamicznym (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Mieszanka orzechów i nasion (Kalorie: 200, Białko: 6g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
- Kolacja: Grillowany łosoś z pieczonymi batatami i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 5
- Śniadanie: Tost z masłem migdałowym i bananem na pełnoziarnistym chlebie (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Papryki faszerowane komosą ryżową i czarną fasolą (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 10g)
- Przekąska: Plasterki jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 150, Białko: 3g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 7g)
- Kolacja: Pieczony kurczak z pieczonymi warzywami i komosą ryżową (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 6
- Śniadanie: Jogurt grecki z miodem i migdałami (Kalorie: 250, Białko: 12g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Sałatka ze szpinakiem, serem kozim i grillowanym kurczakiem z dressingiem balsamicznym (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 20g)
- Przekąska: Marchewki i ogórki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z komosą ryżową i pieczonymi brukselkami (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 7
- Śniadanie: Tost z awokado, jajkiem w koszulce i plasterkami pomidora (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Zupa z soczewicy i warzyw z pełnoziarnistymi krakersami (Kalorie: 300, Białko: 12g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 8g)
- Przekąska: Jogurt grecki z mieszanką jagód (Kalorie: 150, Białko: 8g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Grillowany kurczak z komosą ryżową i gotowanym brokułem (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024