Jadłospis niskocholesterelowy na kolację
Ciesz się zdrowymi dla serca kolacjami z jadłospisem niskocholesterolowym na kolację. Ten jadłospis oferuje różnorodne niskocholesterolowe dania, takie jak pieczony kurczak z komosą ryżową, stir-fry z tofu i warzywami oraz zupy fasolowe, które są nie tylko sycące, ale także wspierają zdrowie układu krążenia.
Lista zakupów
Łosoś
Quinoa
Brokuły
Kurczak
Mieszanka warzyw do pieczenia
Brązowy ryż
Dorsz
Szparagi
Tofu
Warzywa do stir-fry
Bataty
Fasolka szparagowa
Udka kurczaka
Szpinak
Krewetki
Kalafior
Cukinia
Przegląd jadłospisu
Zakończ swój dzień jadłospisem na kolację o niskim poziomie cholesterolu, który oferuje zdrowe dla serca i niskocholesterolowe potrawy. W jego skład wchodzą dania takie jak grillowana ryba, warzywa stir-fry oraz dodatki z pełnoziarnistych produktów, wszystkie zaprojektowane z myślą o diecie niskocholesterolowej.
Taki jadłospis sprawia, że kolacja staje się zarówno smaczna, jak i korzystna dla zdrowia, oferując różnorodne opcje, które zaspokoją każde podniebienie.
Co warto jeść?
- Grillowane lub pieczone białka: Kurczak, ryba lub tofu.
- Warzywa na parze: Na przykład brokuły, marchewki i szparagi.
- Sałatki: Mieszanka sałat z różnorodnymi warzywami i dressingiem vinaigrette.
- Pełnoziarniste produkty: Brązowy ryż, quinoa lub makaron pełnoziarnisty.
- Herbaty ziołowe: Na spokojne zakończenie posiłku.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Kremowe sosy: Często zawierają dużo nasyconych tłuszczów i cholesterolu.
- Potrawy smażone: Wysoka zawartość niezdrowych tłuszczów.
- Tłuste mięsa: Takie jak wołowina i wieprzowina.
- Wyszukane desery: Szczególnie te bogate w cukier i tłuszcz.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis na kolację o niskiej zawartości cholesterolu oferuje szereg opcji na wieczorny posiłek, które są zarówno zdrowe dla serca, jak i sycące. Zawiera dania z chudych białek, pełnoziarnistych produktów oraz różnorodnych warzyw, zapewniając odżywczą i przyjazną dla cholesterolu kolację.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby utrzymać kolację niskocholesterolową i satysfakcjonującą, rozważ te zamienniki:
- Jako zdrową alternatywę zbożową, jęczmień może zastąpić brązowy ryż w potrawach.
- Aby zmniejszyć zawartość tłuszczów nasyconych, drożdże odżywcze mogą zastąpić niskotłuszczowy ser w daniach.
- Jako roślinne źródło białka, soczewica może zastąpić udka kurczaka w zupach i gulaszach.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, quinoa może zastąpić makaron pełnoziarnisty w daniach obiadowych.
- Jako bogate w składniki odżywcze warzywo, kalafior może zastąpić cukinię w stir-fry.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Skosztuj tych lekkich, niskocholesterolowych przekąsek jako część swojej kolacji:
- Grillowane warzywne szaszłyki
- Zupa soczewicowa ze szpinakiem
- Pieczony batat z cynamonem
- Sałatka quinoa z ogórkiem i pomidorem
- Gotowana na parze szparaga z czosnkiem i skórką cytrynową
- Faszerowane papryki z brązowym ryżem
- Pieczony łosoś z sałatą mieszanych ziół
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Na kolację niskocholesterolową można włączyć kieliszek czerwonego wina ze względu na jego korzystne właściwości dla serca, ale w umiarkowanych ilościach. Herbaty ziołowe, takie jak mięta czy imbir, mogą wspierać trawienie. Ciepła woda z cytryną jest doskonała dzięki swoim detoksykującym właściwościom po kolacji. Zupa warzywna to pożywna, niskotłuszczowa opcja. Na koniec, mała filiżanka kawy bezkofeinowej może być miłym zakończeniem posiłku, bez kofeiny.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Niski cholesterol jadłospis na kolację
Dzień 1
- Kolacja: Grillowany łosoś z komosą ryżową i gotowanym brokułem (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 20g)
Dzień 2
- Kolacja: Pieczony kurczak z pieczonymi warzywami i brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 40g, Tłuszcz: 18g)
Dzień 3
- Kolacja: Pieczony dorsz z gotowanym szparagiem i komosą ryżową (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 15g)
Dzień 4
- Kolacja: Pieczony tofu z warzywami stir-fry i komosą ryżową (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 15g)
Dzień 5
- Kolacja: Grillowany łosoś z pieczonymi batatami i gotowanymi zielonymi fasolkami (Kalorie: 450, Białko: 30g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 22g)
Dzień 6
- Kolacja: Pieczone udka z kurczaka z komosą ryżową i gotowanym szpinakiem (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcz: 20g)
Dzień 7
- Kolacja: Grillowane krewetki z ryżem kalafiorowym i smażonym cukinią (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 25g, Tłuszcz: 15g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024