Jadłospis niskocholesterelowy na stłuszczenie wątroby
Zarządzaj stłuszczeniem wątroby dzięki diecie przyjaznej sercu, korzystając z jadłospisu o niskim cholesterolu dla stłuszczonej wątroby. Ten jadłospis zawiera posiłki takie jak sałatki z grillowanym kurczakiem, owsianka z świeżymi owocami oraz zupy warzywne, które wspierają zdrowie wątroby, jednocześnie utrzymując niski poziom cholesterolu.
Lista zakupów
Jaja
Szpinak
Chleb pełnoziarnisty
Grzyby
Filety z kurczaka
Quinoa
Brokuły
Jogurt grecki
Pokrojone migdały
Miód
Łosoś
Bataty
Fasolka szparagowa
Owsianka ze stali
Mleko migdałowe
Banany
Orzechy włoskie
Plastry indyka
Ryż brązowy
Marchewki w słupkach
Ogórki w słupkach
Hummus
Tofu
Mieszanka jagód
Zupa soczewicowa
Składniki sałatki z mieszanych zielonych warzyw
Plastry jabłka
Masło migdałowe
Dorsz
Serek wiejski
Kawałki ananasa
Krewetki
Sos balsamiczny
Udka kurczaka
Nasiona chia
Mleko kokosowe
Sos marinara
Pełnoziarnisty makaron spaghetti
Cynamon
Tilapia
Szparagi
Papryka
Pstrąg
Brukselki
Białko w proszku
Mieszanka orzechów i nasion
Kale
Przegląd jadłospisu
Jadłospis Niskocholesterolowy dla zdrowia wątroby jest dostosowany do wspierania zdrowia wątroby oraz redukcji nagromadzenia tłuszczu w tym organie. Zawiera przyjazne dla wątroby produkty, które są niskocholesterolowe, takie jak chude białka, pełnoziarniste produkty oraz różnorodne owoce i warzywa.
Ten jadłospis łączy zalecenia dietetyczne w celu zarządzania stłuszczeniem wątroby z niskocholesterolowym odżywianiem, co sprzyja ogólnemu zdrowiu wątroby.
Co warto jeść?
- Chude białka: Ryby, drób bez skóry oraz białka roślinne, takie jak tofu.
- Produkty bogate w błonnik: Pełnoziarniste zboża, owoce i warzywa wspierające zdrowie wątroby.
- Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy i nasiona w umiarkowanych ilościach.
- Owoce o niskim indeksie glikemicznym: Jagody, jabłka i gruszki, które pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi.
- Herbata zielona: Ze względu na potencjalne korzyści dla wątroby.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Napoje alkoholowe: Mogą pogarszać zdrowie wątroby.
- Tłuszcze nasycone i trans: Obecne w smażonych potrawach i przetworzonych przekąskach.
- Węglowodany rafinowane: Takie jak biały chleb i słodkie desery.
- Czerwone mięso: Wysokie w tłuszcze nasycone.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis niskocholesterolowy dla zdrowia wątroby został stworzony, aby poprawić funkcjonowanie wątroby i kontrolować poziom cholesterolu. Zawiera produkty ubogie w tłuszcze nasycone i bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty oraz chude białka, co wspiera zdrowie wątroby i zarządzanie cholesterolem.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby zoptymalizować plan posiłków o niskim poziomie cholesterolu w celu zarządzania stłuszczeniem wątroby, rozważ te zdrowe zamienniki:
- Aby zwiększyć zawartość błonnika i składników odżywczych, jęczmień może zastąpić brązowy ryż w potrawach.
- Aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3, siemię lniane może zastąpić nasiona chia w smoothie lub owsiance.
- Jako roślinna alternatywa białkowa, soczewica może zastąpić udka kurczaka w zupach i sałatkach.
- Aby zmniejszyć zawartość tłuszczów nasyconych, drożdże odżywcze mogą zastąpić niskotłuszczowy ser w potrawach.
- Dla opcji o niższej zawartości węglowodanów, ryż kalafiorowy może zastąpić quinoa w miseczkach i dodatkach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Wspieraj zdrowie wątroby, sięgając po te niskocholesterolowe, przyjazne dla wątroby przekąski:
- Orzechy włoskie
- Owsianka z borówkami
- Pieczone tacos z rybą i surówką z kapusty
- Stir-fry z tofu i warzywami
- Zielony smoothie ze szpinakiem, jabłkiem i ogórkiem
- Prażone migdały z odrobiną soli morskiej
- Ciastka ryżowe z plasterkami pomidora
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Dla rodziny dbającej o niskie stężenie cholesterolu, woda jest idealna dla wszystkich, niskotłuszczowe mleko dostarcza wapnia, domowe smoothie owocowe to zdrowa przekąska, herbaty ziołowe działają uspokajająco, a soki warzywne to zdrowa i bogata w składniki odżywcze opcja.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Jadłospis o niskiej zawartości cholesterolu dla osób z otłuszczeniem wątroby
Dzień 1
- Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i pieczarkami z pełnoziarnistym tost (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i gotowanym brokułem (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 12g)
- Przekąska: Jogurt grecki z płatkami migdałów i odrobiną miodu (Kalorie: 200, Białko: 12g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 10g)
- Kolacja: Pieczony łosoś z pieczonymi batatami i fasolką szparagową (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 2
- Śniadanie: Owsianka z mlekiem migdałowym, udekorowana plasterkami banana i orzechami włoskimi (Kalorie: 350, Białko: 10g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Indyk z warzywami w sosie stir-fry z brązowym ryżem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 10g)
- Przekąska: Marchewki i ogórki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Grillowane tofu z komosą ryżową i pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 3
- Śniadanie: Jogurt grecki z granolą i mieszanymi owocami (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad: Zupa z soczewicy z sałatką z mieszanych warzyw (Kalorie: 300, Białko: 12g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 8g)
- Przekąska: Plasterki jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 150, Białko: 3g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 7g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z komosą ryżową i smażonym szpinakiem (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- Śniadanie: Pełnoziarnisty tost z rozgniecionym awokado i jajkiem w koszulce (Kalorie: 300, Białko: 12g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad: Sałatka z grillowanymi krewetkami, mieszanką sałat, pomidorkami koktajlowymi i sosem balsamicznym (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 18g)
- Przekąska: Twaróg z kawałkami ananasa (Kalorie: 150, Białko: 8g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja: Pieczone udka kurczaka z komosą ryżową i pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 5
- Śniadanie: Pudding z nasion chia z mlekiem migdałowym i mieszanymi owocami (Kalorie: 250, Białko: 5g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Klopsiki z indyka w sosie marinara na pełnoziarnistym spaghetti (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- Przekąska: Jogurt grecki z miodem i szczyptą cynamonu (Kalorie: 150, Białko: 10g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja: Pieczony tilapia z komosą ryżową i gotowanym szparagami (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 12g)
Dzień 6
- Śniadanie: Jajecznica z warzywami i tofu z pełnoziarnistym tost (Kalorie: 300, Białko: 15g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad: Kurczak z warzywami stir-fry i brązowym ryżem (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 35g, Tłuszcze: 10g)
- Przekąska: Plasterki papryki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 5g)
- Kolacja: Pieczony pstrąg z komosą ryżową i pieczonymi brukselkami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 18g)
Dzień 7
- Śniadanie: Smoothie z dodatkiem szpinaku, banana, mleka migdałowego i miarki białka (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 10g)
- Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, ogórkami i dressingiem cytrynowym (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska: Mieszanka orzechów i nasion (Kalorie: 200, Białko: 6g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
- Kolacja: Pieczony dorsz z komosą ryżową i smażonym jarmużem (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 15g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024