Listonic Logo

Jadłospis niskowęglowodanowy o wysokiej zawartości białka

Ogranicz węglowodany, jednocześnie zwiększając spożycie białka dzięki indyjskiemu jadłospisowi niskowęglowodanowemu o wysokiej zawartości białka. Ten jadłospis oferuje smaczne indyjskie dania, które są ubogie w węglowodany, ale bogate w białko, co pozwoli Ci czuć się sytym i pełnym energii. Ciesz się pysznymi posiłkami, które idealnie wpisują się w Twój styl życia niskowęglowodanowego i wysokobiałkowego.

Jadłospis niskowęglowodanowy o wysokiej zawartości białka

Lista zakupów

Paneer

Pierś z kurczaka

Jagnięcina

Szpinak

Jarmuż

Brokuły

Kalafior

Fasolka szparagowa

Cukinia

Papryka

Pomidory

Cebula

Czosnek

Imbir

Kolendra

Jaja

Jogurt grecki

Migdały

Orzechy nerkowca

Ciecierzyca

Soczewica

Kurkumina

Kmin rzymski

Kolendra mielona

Garam masala

Oliwa z oliwek

Olej kokosowy

Masło

Cytryna

Papryka chili

Nasiona gorczycy

Koper włoski

Ghee

Podziel się listą

Facebook shareTwitter shareEmail share

Przegląd jadłospisu

Połącz korzyści płynące z diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej z indyjskim jadłospisem niskowęglowodanowym i wysokobiałkowym. Plan ten obejmuje dania takie jak grillowane mięsa, paneer bhurji oraz sałatki z zielonych liści, które są ubogie w węglowodany, ale bogate w białko. Ciesz się smakowitymi posiłkami, które wspierają Twoje cele dietetyczne.

Każdy dzień oferuje przepisy oraz porady, które pomogą Ci trzymać się diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej, jednocześnie delektując się bogatymi smakami indyjskiej kuchni. Ten plan sprawia, że zdrowe odżywianie jest proste i satysfakcjonujące.

Jadłospis niskowęglowodanowy o wysokiej zawartości białka przykładowy produkt

Co warto jeść?

  • Chude mięsa i ryby: Kurczak, indyk i ryby to doskonałe źródła wysokiej jakości białka, które zawierają niewiele węglowodanów. Idealnie nadają się do budowy i regeneracji mięśni.
  • Liściaste warzywa: Szpinak, jarmuż i inne liściaste warzywa są niskokaloryczne, bogate w błonnik oraz niezbędne składniki odżywcze. Dostarczają witamin i minerałów przy minimalnym wpływie na poziom cukru we krwi.
  • Zdrowe oleje: Używaj oliwy z oliwek i oleju kokosowego do gotowania oraz sałatek, aby dodać zdrowe tłuszcze i smak bez węglowodanów.
  • Nasiona i orzechy: Przekąszaj migdały, orzechy włoskie i pestki dyni, które są niskowęglowodanowe, a jednocześnie bogate w tłuszcze i białko.

✅ Wskazówka

Zamień zwykły ryż na ryż kalafiorowy w swoim biryani, aby obniżyć zawartość węglowodanów, a jednocześnie cieszyć się pełnią smaków.

Produkty niezalecane

  • Produkty bogate w węglowodany: Unikaj ryżu, pszenicy i innych zbóż, które zawierają dużo węglowodanów. Mogą one zakłócać stan ketozy w diecie niskowęglowodanowej.
  • Napoje słodzone: Wyeliminuj napoje słodzone, które są bogate w węglowodany i nie dostarczają wartości odżywczych. Mogą prowadzić do nagłych spadków cukru i zwiększonego uczucia głodu.
  • Skrobiowe warzywa: Ogranicz spożycie ziemniaków, groszku i kukurydzy, które są bogate w węglowodany i mogą zakłócać dietę niskowęglowodanową.
shopping liststars

Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie

App StoreGoogle Play

Główne korzyści

Stosowanie indyjskiego jadłospisu niskowęglodanowego i bogatego w białko może przynieść wiele korzyści. Plan ten zawiera dużo chudego białka, takiego jak kurczak, ryby i paneer, które pomagają w budowie i regeneracji tkanek, nie zwiększając jednocześnie spożycia węglowodanów. Przyprawy i zioła dodają smaku, eliminując potrzebę stosowania sosów czy składników bogatych w węglowodany. Dodatkowo, niskowęglowodanowe warzywa, takie jak szpinak i kalafior, zapewniają niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie kontrolując spożycie węglowodanów. Takie podejście wspiera nie tylko utrzymanie masy mięśniowej, ale również skutecznie pomaga w zarządzaniu wagą.

🎓 Zalecany podział składników odżywczych

Tłuszcze

Węglowodany

Białko

Błonnik

Inne

Alternatywne produkty spożywcze

Aby utrzymać dietę niskowęglowodanową i bogatą w białko z indyjskimi smakami, spróbuj tych zamienników:

  • Jako niskowęglowodanowy zamiennik zboża, ryż kalafiorowy może zastąpić brązowy ryż w biryani i pulao.
  • Aby zwiększyć zawartość białka, sojowe kawałki mogą zastąpić ciecierzycę w curry i gulaszach.
  • Jako bogaty w składniki odżywcze przyprawę, asafoetida może zastąpić czosnek i cebulę w niektórych potrawach.
  • Aby zwiększyć zdrowe tłuszcze, awokado może zastąpić paneer w sałatkach i curry.
  • Jako wysokobiałkową przekąskę, przyprawione orzechy mogą zastąpić nerkowce w posiłkach i przekąskach.

Jak zaoszczędzić

Jadłospis niskowęglowodanowy i wysokobiałkowy w stylu indyjskim koncentruje się na chudych białkach oraz warzywach o niskiej zawartości węglowodanów. Zakup źródeł białka, takich jak kurczak i ryby, w większych ilościach może pomóc obniżyć koszty. Jaja to niedrogi i wszechstronny produkt białkowy, który można wykorzystać w różnych potrawach. Warto włączyć do jadłospisu tańsze warzywa niskowęglowodanowe, takie jak szpinak, kalafior czy cukinia, aby utrzymać wydatki na zakupy w ryzach. Przygotowywanie własnych przekąsek, takich jak przyprawione orzechy czy paneer tikka, to świetny sposób na uzyskanie niskowęglowodanowych i wysokobiałkowych opcji bez konieczności wydawania pieniędzy na gotowe produkty.

Pobierz listę zakupów za darmo

  • ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
  • ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
  • ✔️ Współdziel listę z innymi
Widget cover photo

Dodatkowe wskazówki

Pomysły na zdrowe przekąski

Oto kilka niskowęglowodanowych, wysokobiałkowych przekąsek w stylu indyjskim:

  • Tikka z paneer
  • Gotowane jajka z przyprawami
  • Prażone migdały i orzechy włoskie
  • Kebab z kurczaka
  • Jogurt grecki z odrobiną kuminu
  • Faszerowane papryki mielonym kurczakiem
  • Jajka na miękko (bhurji)

Co pić w ramach tego jadłospisu?

Na diecie niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej warto wybierać napoje takie jak woda, woda kokosowa oraz maślanka (bez dodatku cukru). Herbaty ziołowe, takie jak herbata imbirowa czy tulsi, mogą przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne. Należy unikać słodzonych napojów i stawiać na te, które wspierają nawodnienie oraz dostarczają składników odżywczych.

Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?

Dla diety niskowęglowodanowej i bogatej w białko warto skupić się na pożywnych indyjskich potrawach. Wybieraj źródła białka, takie jak kurczak, ryby, paneer i tofu, przyprawione aromatycznymi przyprawami. Dodaj niskowęglowodanowe warzywa, takie jak szpinak, papryka i kalafior, aby dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów. Wprowadź zdrowe tłuszcze z ghee, oleju kokosowego i orzechów. Unikaj wysokowęglowodanowych zbóż i sięgnij po alternatywy, takie jak mąka migdałowa i kokosowa. Na koniec zaserwuj świeże, niskowęglowodanowe owoce, takie jak jagody, aby dodać naturalnej słodyczy i dodatkowych składników odżywczych. Takie podejście zapewnia równowagę między wysoką zawartością białka a niską zawartością węglowodanów, jednocześnie dbając o gęstość odżywczą posiłków.

Propozycja jadłospisu

Indyjski jadłospis na niskowęglowodanową, wysokobiałkową dietę

Dzień 1

  • Śniadanie: Bhurji z paneerem i szpinakiem
  • Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z sałatką z jarmużu i sosem cytrynowym
  • Kolacja: Curry z jagnięciny z ryżem kalafiorowym
  • Przekąska: Jogurt grecki z migdałami

Dzień 2

  • Śniadanie: Jajecznica z pokrojonymi pomidorami i cebulą
  • Obiad: Sałatka z ciecierzycy z ogórkami, pomidorami i kolendrą
  • Kolacja: Smażony brokuł i papryka z pokrojoną jagnięciną
  • Przekąska: Prażone nerkowce z chili

Dzień 3

  • Śniadanie: Omlet z jarmużem, cebulą i papryką
  • Obiad: Tikka z kurczaka z pieczonymi cukiniami
  • Kolacja: Curry z paneerem i szpinakiem
  • Przekąska: Zupa soczewicowa z kurkumą i kuminem

Dzień 4

  • Śniadanie: Jogurt grecki z posiekanymi migdałami i miodem
  • Obiad: Kebaby z jagnięciny z grillowaną zieloną fasolką
  • Kolacja: Smażony kurczak z brokułami i pastą imbirowo-czosnkową
  • Przekąska: Gotowane jajka z odrobiną garam masali

Dzień 5

  • Śniadanie: Papryki nadziewane paneerem
  • Obiad: Grillowany kurczak z sałatką pomidorowo-ogórkową
  • Kolacja: Saag z jagnięciny
  • Przekąska: Kwiatki kalafiora pieczone w oliwie z oliwek i kurkumie

Dzień 6

  • Śniadanie: Omlet ze szpinakiem i paneerem
  • Obiad: Pieczona ciecierzyca z garam masalą
  • Kolacja: Kotlety jagnięce z gotowanym brokułem i masłem czosnkowym
  • Przekąska: Pesto z nerkowców i kolendry z surowymi plasterkami cukinii

Dzień 7

  • Śniadanie: Owsianka z migdałami i olejem kokosowym
  • Obiad: Sałatka z kurczaka ze szpinakiem, papryką i sosem musztardowym
  • Kolacja: Curry z jagnięciny z dodatkiem fenkułu i duszonym jarmużem
  • Przekąska: Jogurt grecki z posiekanymi nerkowcami i szczyptą chili

Pobierz BEZPŁATNĄ listę zakupów dla tego jadłospisu

Small widget cover photo

⚠️ Pamiętaj

W przypadku każdej zmiany dietetycznej zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.