Jadłospis śniadaniowy niskocholesterelowy
Rozpocznij swoje poranki z jadłospisem niskocholesterolowym na śniadanie. Ciesz się posiłkami takimi jak pełnoziarnisty chleb z awokado, parfait z jagodami i jogurtem oraz omlety warzywne przygotowane z białek jaj, które zapewnią zdrowy początek dnia dla twojego serca.
Lista zakupów
Jaja
Szpinak
Chleb pełnoziarnisty
Filety z kurczaka
Mieszanka sałat
Pomidorki koktajlowe
Sos balsamiczny
Jogurt grecki
Pokrojone migdały
Miód
Łosoś
Quinoa
Szparagi
Owsianka ze stali nierdzewnej
Banan
Orzechy włoskie
Plastry indyka
Tortille pełnoziarniste
Awokado
Marchewki w słupkach
Ogórki w słupkach
Hummus
Tofu
Zupa soczewicowa
Plastry jabłka
Masło migdałowe
Dorsz
Serek wiejski
Kawałki ananasa
Krewetki
Cytryna do sosu
Udka kurczaka
Warzywa do pieczenia
Nasiona chia
Mleko migdałowe
Mieszanka owoców leśnych
Sos marinara
Makaron pełnoziarnisty
Cynamon
Tilapia
Papryka
Pstrąg
Brukselka
Białko w proszku
Mieszanka orzechów i nasion
Jarmuż
Przegląd jadłospisu
Rozpocznij dzień od jadłospisu na śniadanie o niskim poziomie cholesterolu, który oferuje różnorodne zdrowe posiłki na poranek. W skład jadłospisu wchodzą przyjazne dla serca opcje śniadaniowe, takie jak owsianka, koktajle owocowe oraz jajka na białkach.
Ten plan zapewnia pożywne i świadome pod względem cholesterolu rozpoczęcie dnia, oferując śniadania, które są zarówno sycące, jak i korzystne dla zdrowia serca.
Co warto jeść?
- Owsianka: podana z owocami i orzechami.
- Chleb pełnoziarnisty: z awokado lub niskotłuszczowym smarowidłem.
- Smoothie owocowe: na bazie mleka migdałowego, owoców i porcji białka.
- Jaja na białkach: smażone lub w formie omletu z warzywami.
- Jogurt niskotłuszczowy: z garścią granoli i świeżymi owocami.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Chleb z masłem: oraz ciastka bogate w tłuszcze nasycone.
- Produkty mleczne pełnotłuste: takie jak pełne mleko i jogurt pełnotłusty.
- Smażone potrawy na śniadanie: jak boczek, kiełbaski i ziemniaki smażone.
- Cukrowe płatki śniadaniowe: bogate w cukier i często zawierające niezdrowe tłuszcze.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Jadłospis na niskocholesterolowe śniadanie oferuje różnorodne, zdrowe dla serca opcje na początek dnia. W skład posiłków wchodzą takie propozycje jak owsianka z świeżymi owocami, pełnoziarnisty tost z awokado oraz omlet z białek jaj z warzywami, które mają na celu zapewnienie niskocholesterolowych, a jednocześnie satysfakcjonujących wyborów na śniadanie.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby utrzymać śniadanie niskocholesterolowe i bogate w składniki odżywcze, rozważ te zamienniki:
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, siemię lniane może zastąpić pokrojone migdały w jogurcie lub owsiance.
- Aby zwiększyć spożycie omega-3, nasiona chia mogą zastąpić orzechy włoskie w miseczkach śniadaniowych.
- Aby dodać zdrowe tłuszcze, plastry awokado mogą zastąpić masło na chlebie pełnoziarnistym.
- Aby ograniczyć cukier, świeże jagody mogą zastąpić miód w jogurcie lub owsiance.
- Aby dostarczyć białka roślinnego, jajecznica z tofu może zastąpić jajka w Twoim porannym posiłku.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Rozpocznij dzień w zdrowy sposób z tymi niskocholesterolowymi przekąskami na śniadanie:
- Owsianka na mleku migdałowym z cynamonem
- Chleb pełnoziarnisty z rozgniecionym awokado
- Smoothie owocowe ze szpinakiem i siemieniem lnianym
- Jajka sadzone z białek z pomidorami i szpinakiem
- Płatki pełnoziarniste z mlekiem migdałowym
- Parfait jogurtowy z granolą i owocami
- Pancakes pełnoziarniste z świeżymi jagodami
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Dla osób stosujących dietę niskocholesterolową, idealnymi napojami są zielona herbata, znana ze swoich właściwości obniżających cholesterol, oraz mleko migdałowe jako alternatywa dla nabiału. Woda z dodatkiem cytrusów to orzeźwiający napój, który dostarcza dodatkowych witamin. Mleko sojowe jest korzystne ze względu na niską zawartość tłuszczów nasyconych. A na relaksujący napój świetnie sprawdzi się herbata rumiankowa.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Niskocholesterolowy plan posiłków na śniadanie
Dzień 1
- Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i pełnoziarnistym tostem (Kalorie: 250, Białko: 16g, Węglowodany: 18g, Tłuszcze: 10g)
Dzień 2
- Śniadanie: Owsianka z mlekiem migdałowym, plasterkami banana i szczyptą nasion chia (Kalorie: 320, Białko: 9g, Węglowodany: 50g, Tłuszcze: 8g)
Dzień 3
- Śniadanie: Jogurt grecki z mieszanką owoców jagodowych, plasterkami migdałów i odrobiną miodu (Kalorie: 280, Białko: 14g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 8g)
Dzień 4
- Śniadanie: Tortilla pełnoziarnista z jajecznicą, plasterkami awokado i mieszanką sałat (Kalorie: 300, Białko: 18g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 12g)
Dzień 5
- Śniadanie: Owsianka z mieszanką orzechów i nasion, cynamonem oraz mlekiem migdałowym (Kalorie: 340, Białko: 11g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
Dzień 6
- Śniadanie: Twarożek z kawałkami ananasa i szczyptą nasion chia (Kalorie: 230, Białko: 20g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 7g)
Dzień 7
- Śniadanie: Wędzony łosoś na pełnoziarnistym toście z dodatkiem jarmużu i winegretem cytrynowym (Kalorie: 280, Białko: 22g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 10g)
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024