Jadłospis Whole30 na kolację

• Chude mięsa: Grillowany kurczak, stek lub kotlety wieprzowe na sycący posiłek.
• Świeże warzywa: Pieczona lub smażona brokuły, szparagi i brukselka.
• Bataty: Pieczone lub grillowane jako zdrowa opcja węglowodanowa.
• Zdrowe tłuszcze: Gotuj na oliwie z oliwek lub dodawaj plasterki awokado do potraw.
• Zioła i przyprawy: Używaj czosnku, rozmarynu i tymianku dla lepszego smaku.

• Żywność przetworzona: Unikaj mrożonych dań i gotowych posiłków.
• Słodkie sosy: Nie stosuj sosu BBQ, keczupu ani innych słodzonych przypraw.
• Produkty mleczne: Zrezygnuj z sera, masła i sosów na bazie śmietany.
• Zboża: Nie jedz ryżu, makaronu ani chleba.
• Rośliny strączkowe: Unikaj fasoli, soczewicy i ciecierzycy.

Aby urozmaicić i wzbogacić swoje kolacje w ramach Whole30, rozważ te zamienniki:

• Jako alternatywę dla kotletów wieprzowych, pierś z kaczki może być doskonałym wyborem, oferującym bogatszy smak i wysoką zawartość białka.
• Aby wzbogacić swoją dietę o różne rodzaje dyni, dyna akorna może zastąpić dynię piżmową, oferując inny smak i teksturę.
• Jako nową opcję warzywną, bok choy może zastąpić zieloną fasolkę, zapewniając chrupiącą teksturę i delikatny smak.
• Aby dodać więcej zielonych liści, szpinak może zastąpić brukselkę, oferując delikatną i bogatą w składniki odżywcze alternatywę.
• Jako inny wybór przypraw, oregano może zastąpić bazylię, oferując intensywny smak, który doskonale komponuje się z wieloma potrawami.

Oszczędzaj pieniądze, planując posiłki w oparciu o promocje oraz korzystając z tańszych kawałków mięsa i sezonowych warzyw. Gotowanie większych porcji pozwala na przygotowanie zapasów, które można wykorzystać na lunch następnego dnia. Postaw na dania jednogarnkowe, takie jak gulasze i zapiekanki, które są zarówno ekonomiczne, jak i łatwe do przygotowania. Włącz do jadłospisu fasolę i soczewicę jako budżetowe źródła białka.