Niskowęglowodanowy jadłospis dla tenisistów

• Chude białko: Kurczak, indyk, ryby, tofu i jaja dostarczają niezbędnych aminokwasów wspierających regenerację mięśni.
• Zdrowe tłuszcze: Awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek zapewniają długotrwałą energię i wspierają funkcje mózgu na boisku.
• Warzywa niskoskrobiowe: Zasypuj talerz liściastymi warzywami, papryką, ogórkami i pomidorami, aby zadbać o nawodnienie i dostarczyć organizmowi antyoksydanty.
• Owoce jagodowe: Ciesz się truskawkami, malinami i borówkami, które są niskokaloryczne i dostarczają szybkiej energii.
• Nawodnienie: Pij dużo wody i napojów bogatych w elektrolity, aby pozostać nawodnionym podczas meczów i treningów.

• Przekąski wysokosłodzone: Unikaj słodkich cukierków, batoników energetycznych i przetworzonych przekąsek, które mogą prowadzić do nagłych spadków energii na boisku.
• Produkty przetworzone: Staraj się unikać gotowych posiłków i przekąsek zawierających ukryte cukry, niezdrowe tłuszcze oraz sztuczne składniki.
• Produkty bogate w węglowodany: Ogranicz spożycie chleba, makaronu, ryżu i ziemniaków, ponieważ mogą powodować wzdęcia i ospałość podczas gry.
• Napoję słodzone: Zrezygnuj z napojów gazowanych, napojów sportowych i słodzonych herbat, wybierając wodę lub napoje bogate w elektrolity.
• Alkohol: Ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ może wpływać na koordynację, czas reakcji i regenerację.

Aby zachować zwinność i wydajność na boisku przy diecie niskowęglowodanowej, rozważ te skuteczne zamiany:

• Jako chudszy źródło białka, jaja przepiórcze mogą zastąpić pierś z kurczaka w Twoich posiłkach.
• Aby zwiększyć zawartość błonnika i przeciwutleniaczy, czerwona kapusta może zastąpić kalafior w dodatkach.
• Dla dodatkowego chrupania i wartości odżywczych, radicchio może zastąpić sałatę w sałatkach.
• Aby poprawić nawodnienie, woda kokosowa może zastąpić mleko migdałowe w koktajlach.
• Jako gęsty w składniki odżywcze zamiennik węglowodanów, frytki z rzodkwi mogą zastąpić cukinię w Twoich posiłkach.