Wegański jadłospis na odchudzanie w Indiach
Zrzucaj kilogramy w wegański sposób dzięki indyjskiemu jadłospisowi na odchudzanie wegańskie. Ten plan oferuje roślinne dania indyjskie, które są niskokaloryczne, ale pełne smaku. Ciesz się sycącymi posiłkami, które pomogą Ci osiągnąć cele odchudzania, pozostając jednocześnie wiernym swojemu wegańskiemu stylowi życia.
Lista zakupów
Szpinak
Jarmuż
Pomidory
Ogórki
Marchew
Papryka
Cebula
Czosnek
Imbir
Fasolka szparagowa
Kalafior
Brokuły
Bakłażan
Cukinia
Ziemniaki
Bataty
Ciecierzyca
Soczewica
Fasola czarna
Quinoa
Ryż brązowy
Ryż basmati
Tofu
Mleko migdałowe
Mleko kokosowe
Nerkowce
Migdały
Pestki dyni
Olej kokosowy
Olej oliwkowy
Kolendra
Kurkumy
Kminek
Przegląd jadłospisu
Schudnij na diecie roślinnej dzięki indyjskiemu jadłospisowi na wegańską utratę wagi. Ten plan zawiera niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze wegańskie potrawy indyjskie, takie jak curry z ciecierzycy, warzywne stir-fry i zupy soczewicowe. Ciesz się posiłkami, które wspierają utratę wagi, jednocześnie dostarczając niezbędnych składników odżywczych.
Każdego dnia znajdziesz przepisy i wskazówki, które pomogą Ci trzymać się diety wegańskiej, osiągając jednocześnie swoje cele związane z utratą wagi. Ten plan sprawia, że wegańskie jedzenie jest zdrowe i przyjemne.
Co warto jeść?
- Produkty bogate w błonnik: Skup się na jedzeniu bogatym w błonnik, takim jak rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty i warzywa, które pomagają dłużej czuć się sytym.
- Chude białka: Włącz do diety białka roślinne, takie jak soczewica, ciecierzyca i tofu, aby wspierać metabolizm i utrzymanie masy mięśniowej.
- Zdrowe tłuszcze: Spożywaj zdrowe tłuszcze z takich źródeł jak awokado, orzechy i nasiona, aby zwiększyć uczucie sytości i wchłanianie składników odżywczych.
- Niskokaloryczne warzywa: Jedz dużo zielonych liściastych i innych niskokalorycznych warzyw, które dostarczają objętości i składników odżywczych przy minimalnej ilości kalorii.
- Całe owoce: Wybieraj całe owoce zamiast soków, aby lepiej dostarczać błonnik i kontrolować poziom cukru we krwi.
✅ Wskazówka
Produkty niezalecane
- Ogranicz węglowodany rafinowane: Unikaj białego chleba, białego ryżu oraz wypieków, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i skoków poziomu cukru we krwi.
- Wysokocukrowe produkty wegańskie: Staraj się unikać wegańskich produktów, które zawierają dużo dodanego cukru i mało wartości odżywczych.
Dołącz do 20+ milionów świadomych konsumentów na całym świecie
Główne korzyści
Wybór indyjskiego jadłospisu na wegańską utratę wagi to zdrowy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ten jadłospis obfituje w białka roślinne pochodzące z soczewicy, ciecierzycy i tofu, co pozwala na dłużej zachować uczucie sytości podczas odchudzania. Użycie przypraw i ziół nadaje potrawom smak bez konieczności sięgania po wysokokaloryczne sosy. Dodatkowo, bogate w błonnik warzywa i pełnoziarniste produkty wspierają zdrowie układu pokarmowego i pomagają utrzymać uczucie sytości. Różnorodność posiłków sprawia, że dieta jest przyjemna i motywująca.
🎓 Zalecany podział składników odżywczych
Tłuszcze
Węglowodany
Białko
Błonnik
Inne
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wspierać utratę wagi na wegańskiej diecie indyjskiej, wypróbuj te zdrowe zamienniki:
- Aby zmniejszyć kaloryczność, ryż kalafiorowy może zastąpić ryż basmati w potrawach.
- Aby zwiększyć zawartość białka, nasiona konopi mogą zastąpić orzechy nerkowca w sałatkach i smoothie.
- Aby dodać błonnika, makaron z cukinii może zastąpić pełnoziarnisty makaron w daniach.
- Aby ograniczyć spożycie tłuszczu, aquafaba może zastąpić mleko kokosowe w curry i sosach.
- Aby wzbogacić potrawy o wartości odżywcze, proszek z kozieradki może zastąpić kumin w daniach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- ✔️ Dodawaj i usuwaj produkty
- ✔️ Sortuj produkty według alejek w sklepie
- ✔️ Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Pomysły na zdrowe przekąski
Oto kilka wegańskich przekąsek, które mogą wspierać odchudzanie:
- Marchewki z hummusem
- Plastry jabłka z masłem migdałowym
- Mieszanka orzechów i nasion
- Pełnoziarniste krakersy z pastą awokado
- Świeże owoce z garścią orzechów
- Smoothie ze szpinakiem i jagodami
- Pieczona ciecierzyca
Co pić w ramach tego jadłospisu?
Aby schudnąć na diecie wegańskiej, warto rozważyć picie zielonej herbaty, która wspomaga metabolizm, wody z cytryną lub ogórkiem jako orzeźwiającej opcji oraz smoothie z liściastymi warzywami i owocami, które dostarczą dodatkowych składników odżywczych. Niesłodzone mleko migdałowe lub sojowe to niskokaloryczna, roślinna alternatywa dla nabiału, a herbaty ziołowe, takie jak rumianek czy mięta, mogą wspierać trawienie i relaksację.
Jak uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych?
Propozycja jadłospisu
Indyjski jadłospis na wegańską utratę wagi
Dzień 1
- Śniadanie: Kasza quinoa na mleku migdałowym, posypana pestkami dyni i migdałami
- Obiad: Curry z ciecierzycy i szpinaku podawane z ryżem basmati
- Kolacja: Grillowany tofu z kurkumą i kuminem, serwowane z duszoną jarmużem i marchewką
- Przekąska: Słupki ogórka i marchewki z dipem tahini z czosnkiem
Dzień 2
- Śniadanie: Koktajl z jarmużu, banana, mleka migdałowego i imbiru
- Obiad: Sałatka z soczewicy z pomidorami, ogórkami, papryką i cebulą
- Kolacja: Smażony brokuł, kalafior i papryka z tofu, podawane na brązowym ryżu
- Przekąska: Pieczona ciecierzyca z kuminem i oliwą z oliwek
Dzień 3
- Śniadanie: Jajecznica z tofu z pomidorami, cebulą i szpinakiem
- Obiad: Zupa z batatów i mleka kokosowego z imbirem i kurkumą
- Kolacja: Curry z kalafiora i zielonej fasolki, podawane z quinoa
- Przekąska: Plastry papryki z hummusem
Dzień 4
- Śniadanie: Granola z migdałów i pestek dyni z mlekiem kokosowym
- Obiad: Placki z cukinii i ciecierzycy z sałatką z ogórka
- Kolacja: Gulasz z bakłażana i soczewicy z kolendrą, podawany z ryżem basmati
- Przekąska: Mieszanka orzechów nerkowca i suszonych owoców
Dzień 5
- Śniadanie: Pudding ryżowy z kokosa z cynamonem i migdałami
- Obiad: Wegańska miska Buddha z quinoa, jarmużem, marchewką i sosem awokado
- Kolacja: Smażone tofu z czosnkiem i imbirem, podawane z duszonymi zielonymi fasolkami i batatami
- Przekąska: Świeże plastry pomidora i ogórka z odrobiną soli i oliwy z oliwek
Dzień 6
- Śniadanie: Słone owsianka z duszoną cebulą, czosnkiem i szpinakiem
- Obiad: Sałatka z pieczonego kalafiora i brokułów z sosem tahini z cytryną
- Kolacja: Papryka nadziewana brązowym ryżem, czarną fasolą i warzywami, posypana kolendrą
- Przekąska: Plastry marchewki i cukinii z masłem migdałowym
Dzień 7
- Śniadanie: Pudding chia na mleku kokosowym, posypany plasterkami banana i orzechami nerkowca
- Obiad: Wegańska sałatka taco z sałatą, pomidorami, czarną fasolą, cebulą i awokado
- Kolacja: Curry ze szpinaku i tofu w stylu paneer, podawane z quinoa
- Przekąska: Pieczone bataty z oliwą z oliwek i kurkumą
⚠️ Pamiętaj
Artykuł sprawdzony merytorycznie
- Napisany przez nasz zespół redakcyjny.
- Opublikowany 9 gru 2024
- Zaktualizowany 9 gru 2024