Wegański jadłospis na przybieranie na wadze

• Produkty bogate w kalorie: dodaj orzechy, nasiona i masła orzechowe, aby zwiększyć kaloryczność posiłków.
• Zdrowe tłuszcze: awokado, olej kokosowy i oliwa z oliwek mogą pomóc w zwiększeniu spożycia kalorii.
• Pełnoziarniste produkty: wybieraj brązowy ryż, komosę ryżową i owsiankę jako źródło wartościowych węglowodanów.
• Białka roślinne: włącz do diety tofu, tempeh i rośliny strączkowe, aby wzbogacić posiłki o białko.
• Suszone owoce: sięgaj po suszone owoce, takie jak rodzynki, daktyle i morele, aby dodać kalorii.
• Mleka roślinne: wybieraj wzbogacone mleka roślinne, aby wspierać ogólną wartość odżywczą.
• Smoothie: mieszaj owoce, warzywa, białko roślinne i masło orzechowe, aby stworzyć kaloryczne smoothie.
• Grillowane warzywa: urozmaicaj posiłki grillowanymi warzywami, które dodają smaku i wartości odżywczych.
• Przekąski bogate w składniki odżywcze: ciesz się przekąskami takimi jak hummus z warzywami lub guacamole z pełnoziarnistymi krakersami.
• Woda: pij wodę między posiłkami, aby wspierać ogólne zdrowie.

• Przekąski z pustymi kaloriami: Ogranicz spożycie przekąsek, które mają mało wartości odżywczych.
• Napojów słodzonych: Unikaj słodkich napojów, wybierając wodę lub niesłodzone napoje roślinne.
• Przesadna ilość błonnika: Choć błonnik jest ważny, zbyt duża jego ilość może powodować uczucie przejedzenia.
• Produkty niskokaloryczne o dużej objętości: Zwracaj uwagę na jedzenie, które może nasycić, ale nie dostarcza wystarczającej ilości kalorii.
• Przetworzone przekąski niskokaloryczne: Ogranicz spożycie przetworzonych przekąsek oznaczonych jako niskokaloryczne, ponieważ mogą być ubogie w składniki odżywcze.
• Ekstremalne ograniczenia: Unikaj diet, które są zbyt restrykcyjne i mogą negatywnie wpłynąć na ogólną wartość odżywczą.
• Nieproporcjonalne posiłki: Staraj się spożywać zrównoważone posiłki, aby zapewnić sobie różnorodność składników odżywczych.
• Pomijanie posiłków: Częste pomijanie posiłków może utrudniać przybieranie na wadze.
• Niezdrowe tłuszcze: Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów, które znajdują się w smażonych i przetworzonych produktach.
• Przesolone jedzenie: Kontroluj spożycie soli, aby wspierać ogólne zdrowie i samopoczucie.

Aby przybrać na wadze na diecie wegańskiej, warto wprowadzić kaloryczne zamienniki. Oto kilka propozycji:

• Zamiast quinoa, wybierz freekeh, który ma wyższą zawartość kalorii i błonnika.
• Zamiast ciecierzycy, użyj białej fasoli, która ma kremową konsystencję i więcej kalorii.
• Podmień mleko migdałowe na mleko kokosowe dla dodatkowej bogatości i kalorii.
• Wybierz orzechy makadamia zamiast orzechów włoskich, ponieważ mają wyższą kaloryczność i maślany smak.
• Aby dodać tropikalnego akcentu, zamień banany na mango w swoich koktajlach i przekąskach.