Plano alimentar cetogênico para dieta carnívora

• Carne vermelha: Carne de boi, cordeiro e porco para nutrientes essenciais e proteínas.
• Aves: Frango e peru como fonte de proteína magra.
• Peixes gordurosos: Salmão e cavala para ácidos graxos ômega-3.
• Miúdos: Fígado, coração e rins para nutrientes adicionais.
• Ovos: Uma rica fonte de proteína e aminoácidos essenciais.
• Manteiga e ghee: Opções de laticínios ricos em gordura para mais calorias e sabor.
• Caldo de ossos: Caldo nutritivo para hidratação e minerais.
• Sal: Use sal a gosto para a ingestão de sódio.

• Alimentos à base de plantas: Elimine frutas, legumes e grãos.
• Laticínios: Exclua produtos lácteos para seguir uma abordagem estritamente carnívora.
• Alimentos processados: Evite alimentos processados e refinados.
• Doces: Fuja de doces e lanches açucarados.
• Cafeína: Limite ou elimine bebidas com cafeína.
• Alimentos ricos em carboidratos: Exclua itens ricos em carboidratos para entrar em cetose.
• Nozes e sementes: Elimine fontes de gordura e proteína de origem vegetal.
• Óleos vegetais: Evite óleos vegetais e opte por gorduras de origem animal.

A dieta carnívora foca exclusivamente em produtos de origem animal, fornecendo todos os nutrientes essenciais a partir de carne, peixe e laticínios. Aqui estão algumas alternativas:

• Substitua o frango por peito de pato para um sabor mais intenso e maior teor de gordura.
• Para variar do bife de costela, experimente hambúrgueres de bisonte, que são mais magros e ricos em nutrientes.
• Em vez de salmão, considere cavala como outra opção de peixe gordo, rica em ômega-3.
• Utilize fígado de boi como uma fonte poderosa de nutrientes, rica em vitaminas A e B.
• Faça um lanche com pele de porco frita em vez de jerky tradicional, uma opção crocante e sem carboidratos.