Plano alimentar cetogênico para dieta sem açúcar
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Combinando os princípios da dieta cetogênica com uma abordagem sem açúcar, o plano alimentar cetogênico para uma dieta sem açúcar elimina todas as formas de açúcares adicionados. Ele se concentra em alimentos integrais e não processados, ricos em gorduras saudáveis e baixos em carboidratos.
Esse plano é ideal para quem deseja reduzir a ingestão de açúcar enquanto aproveita os benefícios da cetose. É uma abordagem dupla para uma alimentação saudável.
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Farinha de amêndoas
Sementes de chia
Xarope sem açúcar
Carnes
Peito de frango
Carne bovina
Costeletas de porco
Bife
Coxas de frango
Bacon
Almôndegas
Leite e ovos
Ovos
Iogurte grego
Leite de amêndoas
Leite de coco
Temperos, molhos e óleos
Azeite de oliva
Molho marinara sem açúcar
Maionese
Molho caesar low-carb
Peixes e mariscos
Salmão
Atum
Camarão
Produtos frescos
Abacates
Brócolis
Alface
Tomates
Couve de bruxelas
Limão
Espinafre
Abobrinha
Pimentões
Ervilhas tortas
Aspargos
Couve-flor
Frutas vermelhas
Queijo feta
Azeitonas
Pepino
Vagens
Snacks e doces
Nozes
Queijo azul
Queijo cheddar
Descrição geral do plano alimentar
Bem-vindo ao plano alimentar keto para dieta sem açúcar, onde a alimentação sem açúcar se encontra com a disciplina cetogênica. Este plano oferece refeições isentas de açúcares adicionados, alinhando-se aos objetivos dietéticos tanto do keto quanto do estilo de vida sem açúcar.
Cada receita é cuidadosamente elaborada para excluir o açúcar, enquanto proporciona opções deliciosas e nutricionalmente equilibradas dentro da dieta keto. Abrace um estilo de vida que elimina o açúcar sem abrir mão do sabor ou dos princípios cetogênicos.
Alimentos a consumir
Proteínas magras: Frango, peru, peixe e tofu como fontes de proteína sem açúcar.
Vegetais com baixo carboidrato: Espinafre, couve, brócolis e couve-flor para nutrientes essenciais.
Gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva, óleo de coco e nozes para aumentar a saciedade.
Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas, consumidos com moderação, para um toque de doçura natural.
Stevia ou eritritol: Adoçantes compatíveis com a dieta cetogênica para uso ocasional.
Laticínios integrais: Queijo, manteiga e creme de leite para um sabor rico sem açúcares adicionados.
Barras de proteína (baixo teor de açúcar): Lanches práticos com baixo teor de açúcar.
Bebidas sem açúcar: Água, chá de ervas e leite de amêndoas sem açúcar.
✅Dica
Alimentos a não comer
Açúcares adicionados: Exclua alimentos e bebidas com açúcares adicionados.
Frutas ricas em açúcar: Limite ou evite frutas com alto teor de açúcar natural.
Petiscos açucarados: Evite doces, biscoitos e outros lanches ricos em açúcar.
Bebidas adoçadas: Fuja de bebidas açucaradas e opte por água ou opções sem açúcar.
Grãos ricos em carboidratos: Substitua grãos por alternativas com baixo teor de carboidratos para uma dieta sem açúcar.
Molhos açucarados: Escolha molhos compatíveis com a dieta keto, sem açúcares adicionados.
Alimentos processados com açúcares ocultos: Verifique os rótulos para evitar açúcares escondidos em produtos processados.
Adoçantes artificiais: Limite o uso de adoçantes artificiais para uma abordagem mais natural.
Principais benefícios
O plano alimentar keto para dieta sem açúcar se concentra na redução de açúcares adicionados, visando diversos benefícios à saúde por meio de uma abordagem cetogênica. Este plano enfatiza alimentos inteiros e não processados, limitando aqueles que contêm açúcares adicionados.
Ao promover um estilo de vida com baixo teor de açúcar, o plano apoia os indivíduos na gestão do peso, na redução da inflamação e na melhoria da saúde geral dentro do contexto de uma dieta cetogênica.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 17%
Gorduras: 68%
Carboidratos: 13%
Fibra: 1%
Outros: 1%
Alternativas alimentares
Uma dieta cetogênica sem açúcar foca em alimentos que naturalmente têm baixo teor de açúcar. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- Nozes de macadâmia podem ser uma alternativa amanteigada e com baixo teor de açúcar em relação às amêndoas.
- Para uma opção de proteína diferente, experimente peito de pato em vez de peito de frango.
- Use macarrão de pepino em vez de macarrão de abobrinha para uma opção refrescante e com baixo teor de açúcar.
- Em vez de queijo comum, opte por queijo curado, que geralmente contém menos açúcar.
- Para uma sobremesa doce, utilize sobremesas adoçadas com estévia em vez das feitas com açúcar.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Mantenha-se sem açúcar com esses deliciosos lanches cetogênicos:
- Salada de abacate com atum
- Azeitonas com queijo
- Crackers de linhaça com homus
- Cogumelos recheados
- Abobrinha grelhada com parmesão
- Amêndoas e nozes cruas
- Bolinhos de frittata
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Salada de abacate com ovo e azeite
- Almoço:Peito de frango grelhado com brócolis no vapor e uma pequena salada
- Jantar:Salmão assado com couve de Bruxelas tostada e molho de manteiga com limão
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 93gCarboidratos🌾: 18gProteína🥩: 100g
Dia 2
- Café da manhã:Omelete com queijo e espinafre
- Almoço:Salada de atum com maionese, servida em folhas de alface
- Jantar:Macarrão de abobrinha com almôndegas e molho marinara sem açúcar
- Calorias🔥: 1150Gordura💧: 80gCarboidratos🌾: 19gProteína🥩: 87g
Dia 3
- Café da manhã:Iogurte grego com um punhado de nozes
- Almoço:Salada Caesar com frango grelhado e molho cetogênico
- Jantar:Carne bovina salteada com vegetais de baixo carboidrato, como pimentões e ervilhas-tortas
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 88gCarboidratos🌾: 20gProteína🥩: 100g
Dia 4
- Café da manhã:Smoothie cetogênico com leite de amêndoa, espinafre e uma medida de proteína em pó de baixo carboidrato
- Almoço:Wraps de frango com abacate usando tortillas de baixo carboidrato
- Jantar:Costeletas de porco com aspargos assados
- Calorias🔥: 1200Gordura💧: 83gCarboidratos🌾: 20gProteína🥩: 89g
Dia 5
- Café da manhã:Panquecas de farinha de amêndoa com manteiga e xarope sem açúcar
- Almoço:Salada Cobb com ovos cozidos, abacate, bacon e queijo azul
- Jantar:Camarões grelhados com espinafre salteado
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 91gCarboidratos🌾: 21gProteína🥩: 95g
Dia 6
- Café da manhã:Ovos mexidos com queijo cheddar e bacon
- Almoço:Salada BLT com bacon, alface, tomate e abacate
- Jantar:Bife com couve-flor assada e uma pequena salada
- Calorias🔥: 1350Gordura💧: 95gCarboidratos🌾: 20gProteína🥩: 103g
Dia 7
- Café da manhã:Pudim de chia feito com leite de coco e coberto com algumas frutas vermelhas
- Almoço:Salada grega com frango grelhado, queijo feta, azeitonas e pepino
- Jantar:Coxas de frango assadas com vagens cozidas no vapor
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 89gCarboidratos🌾: 22gProteína🥩: 101g
⚠️Lembre-se
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