Plano alimentar cetogênico para dois
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Desenvolvido para duplas, o plano alimentar keto para dois combina uma alimentação baixa em carboidratos e rica em gorduras com porções perfeitas para um casal. Inclui receitas diversas e saborosas que tornam as refeições compartilhadas uma experiência deliciosa.
Este plano elimina a incerteza na hora de porcionar e garante que cada prato atenda ao gosto de ambos. É uma aventura culinária no mundo do keto, feita sob medida para dois.
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Temperos, molhos e óleos
Carnes
Peixes e mariscos
Leite e ovos
Produtos frescos
Vegetal
Descrição geral do plano alimentar
Explore o plano alimentar keto para dois, uma coleção de receitas cetogênicas perfeitas para casais ou colegas de quarto. Este guia torna o preparo de refeições keto para duas pessoas mais simples, equilibrando nutrição com sabores deliciosos.
Cada receita foi selecionada para oferecer a quantidade ideal para um casal, tornando a experiência de comer keto mais íntima e descomplicada. Embarque em uma jornada compartilhada de alimentação saudável e cetogênica que fortalece os laços por meio de refeições saborosas.
Alimentos a consumir
Carne grelhada: Servida com manteiga de alho e acompanhada de couve de Bruxelas assada.
Camarao à scampi: Macarrão de abobrinha com camarões, alho e parmesão.
Pimentões recheados: Pimentões preenchidos com carne moída, queijo e temperos.
Frango alfredo: Frango grelhado com um molho cremoso alfredo sobre arroz de brócolis.
Pizza keto: Pizza caseira com massa de couve-flor e suas coberturas favoritas.
Salmão com aspargos: Filés de salmão assados com limão e manteiga, servidos com aspargos.
Salada de abacate e bacon: Folhas verdes, abacate, bacon e um simples molho de azeite.
Arroz frito de couve-flor: Uma mistura saborosa de arroz de couve-flor, legumes e camarões.
✅Dica
Alimentos a não comer
Acompanhamentos ricos em carboidratos: Evite batatas, arroz e massas tradicionais como acompanhamentos.
Molhos açucarados: Prefira molhos e temperos adequados para a dieta cetogênica.
Pães e grãos: Substitua por alternativas compatíveis com a dieta cetogênica nas suas refeições.
Óleos altamente processados: Opte por gorduras naturais para cozinhar.
Petiscos açucarados: Evite lanches ricos em carboidratos e açúcares entre as refeições.
Carnes processadas com aditivos: Escolha carnes frescas e não processadas para suas refeições.
Doces ricos em carboidratos: Prefira sobremesas cetogênicas ou consuma frutas vermelhas com moderação.
Principais benefícios
O plano alimentar keto para dois é projetado para porções para duas pessoas, facilitando o preparo e o planejamento das refeições para um casal que segue a abordagem cetogênica. Este plano foca em refeições fáceis de fazer, equilibradas e que cobrem os nutrientes essenciais, respeitando os princípios do keto. Ele incentiva o controle das porções e oferece uma variedade de opções para refeições satisfatórias e nutritivas.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 18%
Gorduras: 69%
Carboidratos: 11%
Fibra: 1%
Outros: 1%
Alternativas alimentares
Preparar planos alimentares cetogênicos para duas pessoas envolve escolher alimentos que sejam fáceis de preparar e compartilhar. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- Substitua o peito de frango por peito de pato para um sabor mais rico e maior teor de gordura.
- Nozes de macadâmia podem ser uma ótima alternativa às amêndoas, oferecendo um sabor amanteigado e gorduras saudáveis.
- Para uma opção cremosa e sem laticínios, experimente iogurte de coco em vez de iogurte grego.
- Troque suas folhas verdes por rúcula em vez de misturas de folhas.
- Em vez de massa tradicional, utilize zoodles (macarrão de abobrinha) para uma refeição com baixo teor de carboidratos.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Aproveite esses deliciosos lanches keto perfeitos para compartilhar:
- Guacamole com fatias de pepino
- Aspargos enrolados em bacon
- Espetinhos de salada caprese
- Dip de espinafre e alcachofra
- Melão enrolado em presunto
- Mini muffins de queijo e ervas
- Petiscos de salmão defumado com cream cheese
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e queijo cheddar, cozidos na manteiga
- Almoço:Salada de frango com abacate servida sobre folhas verdes
- Jantar:Bife grelhado com um acompanhamento de couve de Bruxelas assada e manteiga de alho
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 101gCarboidratos🌾: 14gProteína🥩: 87g
Dia 2
- Café da manhã:Panquecas cetogênicas com farinha de amêndoa, cobertas com um pouco de chantilly
- Almoço:Abacates recheados com atum e uma pitada de páprica
- Jantar:Salmão assado com limão e endro, acompanhado de aspargos cozidos no vapor
- Calorias🔥: 1250Gordura💧: 99gCarboidratos🌾: 19gProteína🥩: 84g
Dia 3
- Café da manhã:Smoothie cetogênico com leite de amêndoa, espinafre, manteiga de amendoim e uma dose de proteína em pó
- Almoço:Salada Caesar com frango grelhado, parmesão e molho cetogênico
- Jantar:Alfredo de macarrão de abobrinha com camarões grelhados
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 98gCarboidratos🌾: 23gProteína🥩: 95g
Dia 4
- Café da manhã:Iogurte grego com algumas framboesas e uma pitada de sementes de chia
- Almoço:Salada Caprese com mozzarella fresca, tomates, manjericão e um fio de azeite de oliva
- Jantar:Coxas de frango assadas com ervas e um acompanhamento de purê de couve-flor
- Calorias🔥: 1250Gordura💧: 96gCarboidratos🌾: 22gProteína🥩: 85g
Dia 5
- Café da manhã:Omelete com presunto, queijo e pimentões
- Almoço:Enroladinhos de alface com peru fatiado, queijo e abacate
- Jantar:Stir-fry de carne com uma variedade de vegetais de baixo carboidrato, como pimentões e brócolis
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 101gCarboidratos🌾: 19gProteína🥩: 93g
Dia 6
- Café da manhã:Cereal cetogênico com leite de amêndoa
- Almoço:Salada BLT com bacon, alface, tomate e abacate
- Jantar:Costeletas de porco com um acompanhamento de rabanetes assados e um molho cremoso de ervas
- Calorias🔥: 1250Gordura💧: 97gCarboidratos🌾: 24gProteína🥩: 83g
Dia 7
- Café da manhã:Crepes cetogênicos recheados com frutas vermelhas e cream cheese
- Almoço:Salada Cobb com ovos cozidos, bacon, abacate e queijo azul
- Jantar:Curry de cordeiro com arroz de couve-flor
- Calorias🔥: 1450Gordura💧: 109gCarboidratos🌾: 26gProteína🥩: 103g
⚠️Lembre-se
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