Plano alimentar cetogênico para dois
Desenvolvido para duplas, o plano alimentar keto para dois combina uma alimentação baixa em carboidratos e rica em gorduras com porções perfeitas para um casal. Inclui receitas diversas e saborosas que tornam as refeições compartilhadas uma experiência deliciosa.
Este plano elimina a incerteza na hora de porcionar e garante que cada prato atenda ao gosto de ambos. É uma aventura culinária no mundo do keto, feita sob medida para dois.
Lista de compras do plano alimentar
Ovos
Espinafre
Queijo cheddar
Manteiga
Peitos de frango
Verduras mistas
Abacate
Bife
Couve de Bruxelas
Alho
Farinha de amêndoas
Creme de leite
Atum
Páprica
Salmão
Limão
Endro
Aspargos
Leite de amêndoas
Manteiga de amendoim
Proteína em pó low-carb
Queijo parmesão
Molho Caesar low-carb
Abobrinha
Camarão
Iogurte grego
Framboesas
Sementes de chia
Mozarela
Tomates
Manjericão
Azeite de oliva
Coxas de frango
Presunto
Pimentões
Peru fatiado
Bacon
Alface
Cereal low-carb
Carne bovina
Brócolis
Costeletas de porco
Rabanetes
Ervas
Creme
Frutas vermelhas
Queijo azul
Carne de cordeiro
Couve-flor
Descrição geral do plano alimentar
Explore o plano alimentar keto para dois, uma coleção de receitas cetogênicas perfeitas para casais ou colegas de quarto. Este guia torna o preparo de refeições keto para duas pessoas mais simples, equilibrando nutrição com sabores deliciosos.
Cada receita foi selecionada para oferecer a quantidade ideal para um casal, tornando a experiência de comer keto mais íntima e descomplicada. Embarque em uma jornada compartilhada de alimentação saudável e cetogênica que fortalece os laços por meio de refeições saborosas.
Alimentos a consumir
- Carne grelhada: Servida com manteiga de alho e acompanhada de couve de Bruxelas assada.
- Camarao à scampi: Macarrão de abobrinha com camarões, alho e parmesão.
- Pimentões recheados: Pimentões preenchidos com carne moída, queijo e temperos.
- Frango alfredo: Frango grelhado com um molho cremoso alfredo sobre arroz de brócolis.
- Pizza keto: Pizza caseira com massa de couve-flor e suas coberturas favoritas.
- Salmão com aspargos: Filés de salmão assados com limão e manteiga, servidos com aspargos.
- Salada de abacate e bacon: Folhas verdes, abacate, bacon e um simples molho de azeite.
- Arroz frito de couve-flor: Uma mistura saborosa de arroz de couve-flor, legumes e camarões.
✅ Dica
Alimentos a não comer
- Acompanhamentos ricos em carboidratos: Evite batatas, arroz e massas tradicionais como acompanhamentos.
- Molhos açucarados: Prefira molhos e temperos adequados para a dieta cetogênica.
- Pães e grãos: Substitua por alternativas compatíveis com a dieta cetogênica nas suas refeições.
- Óleos altamente processados: Opte por gorduras naturais para cozinhar.
- Petiscos açucarados: Evite lanches ricos em carboidratos e açúcares entre as refeições.
- Carnes processadas com aditivos: Escolha carnes frescas e não processadas para suas refeições.
- Doces ricos em carboidratos: Prefira sobremesas cetogênicas ou consuma frutas vermelhas com moderação.
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Principais benefícios
O plano alimentar keto para dois é projetado para porções para duas pessoas, facilitando o preparo e o planejamento das refeições para um casal que segue a abordagem cetogênica. Este plano foca em refeições fáceis de fazer, equilibradas e que cobrem os nutrientes essenciais, respeitando os princípios do keto. Ele incentiva o controle das porções e oferece uma variedade de opções para refeições satisfatórias e nutritivas.
🎓 Repartição de nutrientes recomendada
Gorduras
Carboidratos
Proteínas
Fibra
Outros
Alternativas alimentares
Preparar planos alimentares cetogênicos para duas pessoas envolve escolher alimentos que sejam fáceis de preparar e compartilhar. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- Substitua o peito de frango por peito de pato para um sabor mais rico e maior teor de gordura.
- Nozes de macadâmia podem ser uma ótima alternativa às amêndoas, oferecendo um sabor amanteigado e gorduras saudáveis.
- Para uma opção cremosa e sem laticínios, experimente iogurte de coco em vez de iogurte grego.
- Troque suas folhas verdes por rúcula em vez de misturas de folhas.
- Em vez de massa tradicional, utilize zoodles (macarrão de abobrinha) para uma refeição com baixo teor de carboidratos.
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Sugestões adicionais
Ideias para lanches saudáveis
Aproveite esses deliciosos lanches keto perfeitos para compartilhar:
- Guacamole com fatias de pepino
- Aspargos enrolados em bacon
- Espetinhos de salada caprese
- Dip de espinafre e alcachofra
- Melão enrolado em presunto
- Mini muffins de queijo e ervas
- Petiscos de salmão defumado com cream cheese
Como obter ainda mais nutrientes?
Sugestão de plano alimentar
Plano alimentar cetogênico para dois
Dia 1
- Café da manhã: Ovos mexidos com espinafre e queijo cheddar, cozidos na manteiga
- Almoço: Salada de frango com abacate servida sobre folhas verdes
- Jantar: Bife grelhado com um acompanhamento de couve de Bruxelas assada e manteiga de alho
Calorias: 1300 Gordura: 101g Carboidratos: 14g Proteína: 87g
Dia 2
- Café da manhã: Panquecas cetogênicas com farinha de amêndoa, cobertas com um pouco de chantilly
- Almoço: Abacates recheados com atum e uma pitada de páprica
- Jantar: Salmão assado com limão e endro, acompanhado de aspargos cozidos no vapor
Calorias: 1250 Gordura: 99g Carboidratos: 19g Proteína: 84g
Dia 3
- Café da manhã: Smoothie cetogênico com leite de amêndoa, espinafre, manteiga de amendoim e uma dose de proteína em pó
- Almoço: Salada Caesar com frango grelhado, parmesão e molho cetogênico
- Jantar: Alfredo de macarrão de abobrinha com camarões grelhados
Calorias: 1300 Gordura: 98g Carboidratos: 23g Proteína: 95g
Dia 4
- Café da manhã: Iogurte grego com algumas framboesas e uma pitada de sementes de chia
- Almoço: Salada Caprese com mozzarella fresca, tomates, manjericão e um fio de azeite de oliva
- Jantar: Coxas de frango assadas com ervas e um acompanhamento de purê de couve-flor
Calorias: 1250 Gordura: 96g Carboidratos: 22g Proteína: 85g
Dia 5
- Café da manhã: Omelete com presunto, queijo e pimentões
- Almoço: Enroladinhos de alface com peru fatiado, queijo e abacate
- Jantar: Stir-fry de carne com uma variedade de vegetais de baixo carboidrato, como pimentões e brócolis
Calorias: 1300 Gordura: 101g Carboidratos: 19g Proteína: 93g
Dia 6
- Café da manhã: Cereal cetogênico com leite de amêndoa
- Almoço: Salada BLT com bacon, alface, tomate e abacate
- Jantar: Costeletas de porco com um acompanhamento de rabanetes assados e um molho cremoso de ervas
Calorias: 1250 Gordura: 97g Carboidratos: 24g Proteína: 83g
Dia 7
- Café da manhã: Crepes cetogênicos recheados com frutas vermelhas e cream cheese
- Almoço: Salada Cobb com ovos cozidos, bacon, abacate e queijo azul
- Jantar: Curry de cordeiro com arroz de couve-flor
Calorias: 1450 Gordura: 109g Carboidratos: 26g Proteína: 103g
Esses valores são aproximados e podem variar ligeiramente com base em tamanhos de porções específicos e métodos de preparo.
⚠️ Lembre-se
Artigo revisto
- Escrito pela Filip Jędraszczyk
- Publicado em 9 de dez. de 2024
- Atualizado em 9 de dez. de 2024