Plano alimentar cetogênico para hipotireoidismo

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Ao abordar as necessidades de quem tem hipotireoidismo, o plano alimentar cetogênico para hipotireoidismo foca em alimentos que favorecem a saúde da tireoide. Inclui opções com baixo teor de carboidratos, ricas em selênio, zinco e gorduras saudáveis.

Este plano é cuidadosamente elaborado para auxiliar a função da tireoide dentro da estrutura de uma dieta cetogênica. É uma abordagem personalizada para apoiar o equilíbrio metabólico e o bem-estar geral.

Descrição geral do plano alimentar

Explore plano alimentar cetogênico para hipotireoidismo, elaborado para atender às necessidades dietéticas únicas de quem está gerenciando a saúde da tireoide. Este plano combina os princípios da dieta cetogênica com nutrientes que apoiam a função tireoidiana.

Cada refeição é escolhida por seu potencial de auxiliar a função da tireoide, mantendo você em cetose. Descubra como equilibrar uma dieta cetogênica com as necessidades nutricionais essenciais para o manejo do hipotireoidismo.

Plano alimentar cetogênico para hipotireoidismo exemplo de produto

Alimentos a consumir

Proteínas magras: Frango, peru, peixe e cortes magros de carne bovina para apoiar a tireoide.
Frutos do mar: Salmão, sardinha e algas marinhas para fornecer iodo e ácidos graxos ômega-3.
Nozes e sementes: Nozes, sementes de chia e sementes de linhaça para gorduras saudáveis.
Verduras folhosas: Espinafre, couve e brócolis para nutrientes essenciais.
Vegetais de baixo índice glicêmico: Couve-flor, couve de Bruxelas e aspargos.
Gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva e óleo de coco para a função da tireoide.
Alimentos fermentados: Iogurte e chucrute para a saúde intestinal e absorção de nutrientes.
Algas marinhas: Uma fonte de iodo, essencial para a produção de hormônios tireoidianos.

✅Dica

Inclua alimentos ricos em selênio, como castanhas do Brasil e cogumelos, que são essenciais para a saúde e o funcionamento da tireoide.

Alimentos a não comer

Produtos à base de soja: Limite o consumo de soja, pois pode interferir na função da tireoide.
Vegetais crucíferos: Consuma esses vegetais com moderação, pois podem afetar a absorção de iodo.
Alimentos processados: Evite alimentos processados que contenham aditivos e conservantes.
Cafeína em excesso: Limite a ingestão de cafeína, pois pode interferir na absorção dos hormônios da tireoide.
Alimentos ricos em açúcar: Minimize o consumo de lanches e sobremesas açucaradas.
Álcool: Consuma álcool com moderação, pois o consumo excessivo pode afetar a função da tireoide.
Grãos refinados: Prefira grãos integrais e limite os grãos refinados para uma melhor saúde da tireoide.
Fibra em excesso: Embora a fibra seja importante, evite quantidades excessivas que possam interferir na absorção de nutrientes.

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Principais benefícios

O plano alimentar cetogênico para hipotireoidismo é projetado para apoiar indivíduos com a tireoide hipoativa por meio de uma abordagem cetogênica. Este plano enfatiza alimentos ricos em iodo, selênio e nutrientes que favorecem o funcionamento da tireoide.

Ao incluir uma combinação de alimentos integrais, gorduras saudáveis e proteínas, o plano contribui para o bem-estar geral de quem está gerenciando o hipotireoidismo com uma dieta cetogênica.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 17%

Gorduras: 67%

Carboidratos: 14%

Fibra: 1%

Outros: 1%

Alternativas alimentares

Para apoiar a função da tireoide em um plano alimentar cetogênico, é importante incluir alimentos ricos em nutrientes. Aqui estão algumas alternativas adequadas:

Experimente couve em vez de espinafre para uma textura e perfil nutricional diferentes.
Para uma proteína magra, substitua a carne bovina por bisonte, que é rico em nutrientes e baixo em gordura.
No lugar do iogurte grego, utilize iogurte de coco como uma opção sem laticínios, rica em gorduras saudáveis.
bacon de peru pode ser uma alternativa com menos gordura ao bacon de porco, ajudando na saúde da tireoide.
Para um sabor mais nutty, use sementes de cânhamo em vez de sementes de chia, que também são ricas em ômega-3.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Concentre-se na compra de ovos, espinafre e óleo de coco em grandes quantidades. Salmão, folhas verdes e azeite são ingredientes essenciais que também podem ser adquiridos em maior volume. Carne bovina, brócolis e pimentões costumam ser mais baratos quando comprados em quantidades maiores. Iogurte grego e castanhas podem ser mais econômicos em tamanhos maiores.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

Adicione e remova itens
Organize os itens por corredores da loja
Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais

Suporte à saúde da tireoide com esses lanches aprovados para a dieta keto:

Nozes do Brasil (ricas em selênio)
Snacks de algas marinhas (fontes de iodo)
Pâté de fígado bovino
Sardinhas
Salada de ovos com azeite de oliva
Flocos de coco
Enroladinhos de espinafre com queijo

A dieta cetogênica para hipotireoidismo envolve focar em alimentos que apoiam a função da tireoide sem agravar os sintomas. É importante incluir alimentos ricos em selênio, como castanhas-do-pará e peixes gordurosos, além de garantir uma ingestão adequada de vegetais com baixo teor de carboidratos para obter fibras. Deve-se evitar produtos à base de soja e limitar o consumo de alimentos goitrogênicos, como couve-flor e brócolis, que podem interferir na função da tireoide quando consumidos em excesso.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre, cozidos em óleo de coco
Almoço:Salada de salmão grelhado com folhas verdes e molho de azeite
Jantar:Stir-fry de carne com brócolis e pimentões
Calorias🔥: 1250
Gordura💧: 87g
Carboidratos🌾: 21g
Proteína🥩: 93g

Dia 2

Café da manhã:Iogurte grego com um toque de nozes
Almoço:Salada de atum com abacate e folhas verdes
Jantar:Frango assado com aspargos e cogumelos
Calorias🔥: 1300
Gordura💧: 89g
Carboidratos🌾: 24g
Proteína🥩: 100g

Dia 3

Café da manhã:Smoothie com leite de amêndoas, espinafre e uma colher de proteína em pó low-carb
Almoço:Salada Cobb com ovos cozidos, abacate e queijo
Jantar:Costeletas de porco grelhadas com couve refogada
Calorias🔥: 1250
Gordura💧: 85g
Carboidratos🌾: 25g
Proteína🥩: 95g

Dia 4

Café da manhã:Omelete com queijo e um acompanhamento de abobrinha refogada
Almoço:Salada de camarão com abacate, temperada com azeite e suco de limão
Jantar:Curry de cordeiro com arroz de couve-flor
Calorias🔥: 1300
Gordura💧: 87g
Carboidratos🌾: 23g
Proteína🥩: 99g

Dia 5

Café da manhã:Pudding de chia feito com leite de coco
Almoço:Wraps de alface com peru e queijo
Jantar:Truta assada com vagem cozida no vapor
Calorias🔥: 1150
Gordura💧: 78g
Carboidratos🌾: 21g
Proteína🥩: 91g

Dia 6

Café da manhã:Panquecas cetogênicas feitas com farinha de amêndoas, cobertas com uma colher de manteiga
Almoço:Salada BLT com bacon, alface, tomate e abacate
Jantar:Bife grelhado com um acompanhamento de couve de Bruxelas assada
Calorias🔥: 1300
Gordura💧: 92g
Carboidratos🌾: 22g
Proteína🥩: 98g

Dia 7

Café da manhã:Smoothie de frutas vermelhas e espinafre com leite de coco
Almoço:Salada grega com frango grelhado, queijo feta, azeitonas e pepino
Jantar:Coxas de frango assadas com ervas e um acompanhamento de espinafre refogado
Calorias🔥: 1250
Gordura💧: 88g
Carboidratos🌾: 24g
Proteína🥩: 92g

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos alimentares

Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea

Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!

Plano alimentar de 7 dias para perda de peso

Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!

Plano alimentar de 7 dias para diabéticos

Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!