Plano alimentar cetogênico para jejum intermitente
O plano alimentar keto para jejum intermitente combina os benefícios da cetose com os períodos de jejum. Ele inclui refeições ricas em nutrientes e gorduras saudáveis que se encaixam nas janelas de alimentação dos horários de jejum intermitente.
Esse plano tem como objetivo potencializar os efeitos tanto da alimentação cetogênica quanto do jejum intermitente. A proposta é maximizar a queima de gordura e os benefícios para a saúde.
Lista de compras do plano alimentar
Salmão
Frango
Carne bovina
Costeletas de porco
Carne moída
Truta
Perna de cordeiro
Ovos
Bacon
Bife de costela
Amêndoas
Nozes de macadâmia
Iogurte grego integral
Queijo
Salame low carb
Maionese
Abacate
Aspargos
Pimentões
Abobrinha
Couve
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates-cereja
Berinjela
Pepino
Alface
Molho hollandaise
Azeite de oliva
Pesto
Sal
Pimenta
Sementes de chia
Leite de coco
Azeitonas
Descrição geral do plano alimentar
Bem-vindo ao plano alimentar keto para jejum intermitente, uma abordagem sinérgica que combina a alimentação cetogênica com o jejum intermitente. Este plano alinha os princípios do keto com a programação do jejum para resultados ideais.
Descubra como estruturar suas janelas de alimentação com refeições ricas em gorduras e baixas em carboidratos que apoiam a cetose e complementam seu cronograma de jejum. Experimente o poder combinado do keto e do jejum intermitente em sua rotina alimentar.
Alimentos a consumir
- Peixes gordurosos: Salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3.
- Abacates: Cheios de gorduras saudáveis e fibras.
- Vegetais com baixo carboidrato: Brócolis, couve-flor, espinafre, couve e abobrinha.
- Proteínas magras: Frango, peru, ovos e cortes magros de carne bovina.
- Laticínios integrais: Iogurte grego, queijo e manteiga para adicionar gorduras e nutrientes.
- Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de chia e sementes de linhaça como lanches.
- Frutas vermelhas: Quantidades limitadas de morangos, mirtilos e framboesas.
- Óleos saudáveis: Azeite, óleo de coco e óleo de abacate para cozinhar.
- Bebidas sem açúcar: Água, chá de ervas e café preto.
✅ Dica
Alimentos a não comer
- Alimentos ricos em carboidratos: Limite grãos, açúcar e vegetais ricos em amido.
- Frutas: Evite frutas com alto teor de açúcar para manter os níveis de carboidratos.
- Alimentos processados: Fuja de lanches processados e alimentos com carboidratos ocultos.
- Leguminosas: Tenha cuidado com feijões, lentilhas e grão-de-bico devido ao conteúdo de carboidratos.
- Molhos açucarados: Evite condimentos e molhos açucarados.
- Alimentos à base de grãos: Evite pão, massa e arroz.
- Álcool: Limite o consumo de álcool para apoiar seus objetivos de jejum.
- Óleos altamente processados: Evite óleos vegetais e de sementes; opte por gorduras saudáveis.
Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo
Principais benefícios
O plano alimentar keto para jejum intermitente combina a abordagem cetogênica com os princípios do jejum intermitente. Este plano incorpora estrategicamente períodos de jejum e alimentação, promovendo o metabolismo de gorduras e apoiando a saúde geral.
Durante as janelas de alimentação, a ênfase é colocada em alimentos ricos em nutrientes, incluindo gorduras saudáveis, proteínas e vegetais com baixo teor de carboidratos, para alinhar-se aos objetivos tanto da dieta cetogênica quanto do jejum intermitente.
🎓 Repartição de nutrientes recomendada
Gorduras
Carboidratos
Proteínas
Fibra
Outros
Alternativas alimentares
O jejum intermitente em uma dieta cetogênica envolve alimentos ricos em nutrientes que fornecem energia sustentada durante as janelas de alimentação. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- O salmão pode ser substituído por truta, que é rica em ômega-3 e possui um sabor delicado.
- O frango pode ser trocado por peru, que oferece uma fonte de proteína magra com um sabor diferente.
- A carne bovina pode ser variada com bisonte, que é mais magra e rica em nutrientes.
- Em vez de amêndoas, experimente nozes como um lanche rico em gordura e nutrientes.
- O aspargo pode ser substituído por vagem, que oferece uma opção de vegetal baixo em carboidratos semelhante.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- ✔️ Adicione e remova itens
- ✔️ Organize os itens por corredores da loja
- ✔️ Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestões adicionais
Ideias para lanches saudáveis
Aqui estão alguns lanches compatíveis com a dieta keto, ideais para o seu cronograma de jejum intermitente:
- Fatias de abacate com uma pitada de sal marinho
- Nozes de macadâmia
- Cubos de queijo
- Azeitonas
- Ovos cozidos
- Fatias de pepperoni
- Iogurte grego integral
Como obter ainda mais nutrientes?
Sugestão de plano alimentar
Plano alimentar cetogênico para jejum intermitente
Dia 1
- Almoço (12:00 PM): Salada Cobb com ovos cozidos, abacate, bacon e queijo azul
- Snack (3:00 PM): Um punhado de amêndoas
- Jantar (7:00 PM): Salmão grelhado com aspargos e molho holandês
Calorias: 1260 Gordura: 99g Carboidratos: 24g Proteína: 76g
Dia 2
- Almoço (12:00 PM): Salada Caesar com frango, sem croutons
- Snack (3:00 PM): Iogurte grego integral com uma pitada de sementes de chia
- Jantar (7:00 PM): Stir-fry de carne com vegetais de baixo carboidrato, como pimentões e abobrinha
Calorias: 1200 Gordura: 90g Carboidratos: 27g Proteína: 75g
Dia 3
- Almoço (12:00 PM): Smoothie de abacate e espinafre com leite de amêndoas e uma medida de proteína em pó de baixo carboidrato
- Snack (3:00 PM): Um pequeno abacate com uma pitada de sal
- Jantar (7:00 PM): Costeletas de porco com couve refogada
Calorias: 1240 Gordura: 97g Carboidratos: 30g Proteína: 88g
Dia 4
- Almoço (12:00 PM): Salada de taco cetogênica com carne moída, queijo e creme azedo
- Snack (3:00 PM): Um punhado de nozes de macadâmia
- Jantar (7:00 PM): Truta assada com brócolis no vapor
Calorias: 1250 Gordura: 101g Carboidratos: 24g Proteína: 67g
Dia 5
- Almoço (12:00 PM): Macarrão de abobrinha com pesto e tomates-cereja
- Snack (3:00 PM): Fatias de queijo com algumas fatias de salame cetogênico
- Jantar (7:00 PM): Pernil de cordeiro com purê de couve-flor
Calorias: 1300 Gordura: 103g Carboidratos: 25g Proteína: 67g
Dia 6
- Almoço (12:00 PM): Salada grega com azeitonas, feta, pepino e azeite de oliva
- Snack (3:00 PM): Ovos cozidos com maionese
- Jantar (7:00 PM): Frango grelhado com berinjela assada
Calorias: 1250 Gordura: 100g Carboidratos: 22g Proteína: 62g
Dia 7
- Almoço (12:00 PM): Salada BLT cetogênica com bacon, alface, tomate e abacate
- Snack (3:00 PM): Um punhado de azeitonas e queijo
- Jantar (7:00 PM): Bife de costela com aspargos e manteiga
Calorias: 1350 Gordura: 107g Carboidratos: 23g Proteína: 85g
Esses valores são aproximados e podem variar ligeiramente com base em tamanhos de porções específicos e métodos de preparo.
⚠️ Lembre-se
Artigo revisto
- Escrito pela nossa equipa editorial.
- Publicado em 9 de dez. de 2024
- Atualizado em 9 de dez. de 2024