Plano alimentar de 14 dias grátis

Descrição geral do plano alimentar

Alimentos a consumir

• Feijões e lentilhas: Inclua opções acessíveis e ricas em proteínas, como feijão preto, lentilhas e grão-de-bico.

• Arroz e massa: Opte por alimentos básicos econômicos, como arroz integral, macarrão integral e quinoa.

• Vegetais congelados: Escolha vegetais congelados como uma alternativa nutritiva e econômica aos produtos frescos.

• Frutas da estação: Aproveite as frutas da estação, que são mais baratas e saborosas.

• Tomates em lata: Utilize tomates em lata como uma base versátil e econômica para diversos pratos.

• Aveia: Incorpore aveia como uma opção nutritiva e acessível para o café da manhã.

• Ovos: Inclua ovos como uma fonte versátil e econômica de proteína.

• Manteiga de amendoim: Opte pela manteiga de amendoim como uma fonte acessível de gorduras saudáveis e proteína.

• Proteínas econômicas: Explore fontes de proteína acessíveis, como atum em lata, tofu e cortes de carne mais baratos.

• Temperos simples: Use temperos econômicos, como sal, pimenta e ervas, para dar sabor.

Alimentos a não comer

• Snacks processados: Minimize o consumo de snacks processados caros e alimentos prontos.

• Ingredientes especiais: Evite ingredientes especiais que não são essenciais para uma nutrição básica.

• Jantares fora: Reduza a frequência de refeições em restaurantes para economizar.

• Bebidas desnecessárias: Limite os gastos com bebidas caras; prefira água ou alternativas caseiras.

• Refeições pré-embaladas: Evite refeições pré-embaladas e foque em ingredientes inteiros e acessíveis.

• Produtos orgânicos: Opte por produtos convencionais em vez de orgânicos para uma escolha mais econômica.

• Carnes processadas: Minimize o uso de carnes processadas caras; escolha cortes mais acessíveis.

• Frutas exóticas: Limite a compra de frutas caras ou fora de época.

Principais benefícios

Alternativas alimentares

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Sugestões adicionais

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