Plano alimentar de 7 dias para a dieta carnívora
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Está curioso sobre a dieta carnívora? Descubra nosso plano alimentar de 7 dias da dieta carnívora para um mergulho profundo nesse estilo de vida único. Aprenda a preparar refeições à base de carne e como transformar isso em uma lista de compras eficiente. Pronto para uma semana de alimentação carnívora?
Lista de compras do plano alimentar
Carnes
bife de ribeye
coxas de frango
bacon
costeletas de porco
hambúrgueres de carne
costelas de cordeiro
salsichas
pernas de peru
fígado de frango
kebabs de cordeiro
carne moída
bacon de barriga de porco
assado de ribeye de carne
Peixes e mariscos
filé de salmão
camarões
filés de atum
vieiras
bolinho de salmão
camarão à scampi
Leite e ovos
ovos
manteiga
queijo cheddar
queijo
Produtos frescos
aspargos
brócolis
alho
Temperos, molhos e óleos
ghee
maionese
Descrição geral do plano alimentar
Está curioso sobre a dieta carnívora? Nosso plano alimentar de 7 dias para a dieta carnívora é uma imersão nesse estilo de vida único. É tudo sobre refeições ricas em proteínas, à base de carne, que excluem alimentos de origem vegetal.
Este plano é voltado para aqueles que desejam explorar os benefícios e desafios de uma dieta carnívora.
Alimentos a consumir
Carne fresca: Foque em carnes de alta qualidade e não processadas, como carne bovina, suína, cordeiro e aves.
Miúdos: Inclua miúdos como fígado, rim e coração, que são fontes ricas de nutrientes essenciais.
Cortes gordos: Adicione cortes gordos de carne, como bife de costela e barriga de porco, para garantir uma ingestão adequada de gorduras saudáveis.
Peixes e frutos do mar: Aproveite peixes e frutos do mar, como salmão, cavala e camarão, para uma variedade adicional de nutrientes.
Ovos: Inclua ovos como fonte de proteína e nutrientes essenciais; considere ovos de galinhas criadas soltas ou enriquecidos com ômega-3.
Laticínios (se tolerados): Algumas pessoas que seguem a dieta carnívora podem incluir produtos lácteos ricos em gordura, como manteiga e creme de leite.
Caldo de osso: Considere incorporar caldo de osso para obter minerais e colágeno adicionais.
Sal (opcional): Algumas pessoas optam por incluir sal para dar sabor e garantir uma ingestão adequada de sódio.
✅Dica
Alimentos a não comer
Alimentos de origem vegetal: Elimine todas as frutas, vegetais, grãos, leguminosas e outros alimentos de origem vegetal da dieta.
Açúcar e adoçantes: Evite todas as formas de açúcar, incluindo adoçantes naturais, pois não fazem parte da dieta carnívora.
Alimentos processados: Elimine alimentos processados e embalados, focando apenas em produtos animais frescos e integrais.
Laticínios (se intolerante): Se você for intolerante à lactose, evite produtos lácteos com alto teor de lactose, pois podem causar problemas digestivos.
Cafeína: Algumas pessoas que seguem uma dieta carnívora estrita optam por evitar a cafeína, embora isso seja uma preferência pessoal.
Especiarias e temperos (opcional): Enquanto alguns escolhem eliminar todos os temperos de origem vegetal, outros podem incluir sal, pimenta ou outras especiarias com moderação.
Grãos e leguminosas: Exclua completamente grãos, leguminosas e outras fontes de carboidratos de origem vegetal.
Óleos vegetais: Elimine óleos vegetais e outras gorduras de origem vegetal, utilizando apenas gorduras animais para cozinhar.
Leia mais sobre os principais produtos
Principais benefícios
O plano alimentar de 7 dias para a dieta carnívora é voltado para pessoas que seguem um padrão alimentar carnívoro. Este plano destaca produtos de origem animal, como carnes, peixes e ovos, fornecendo nutrientes essenciais como proteínas, além de vitaminas e minerais. Ao excluir alimentos de origem vegetal, o plano está alinhado com os princípios da dieta carnívora, que algumas pessoas adotam em busca de potenciais benefícios à saúde e por preferências pessoais.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 38%
Gorduras: 61%
Carboidratos: 1%
Fibra: 0%
Outros: 0%
Alternativas alimentares
A dieta carnívora foca em alimentos de origem animal, minimizando o consumo de alimentos de origem vegetal. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- Substitua o bife de costela por bife de alcatra para uma opção de carne mais magra.
- Em vez de coxas de frango, experimente peito de pato para uma carne rica e saborosa.
- Troque as tiras de bacon por barriga de porco para um sabor semelhante, mas com uma textura diferente.
- Use carne de veado no lugar de costeletas de cordeiro para uma alternativa magra e de caça.
- Substitua o queijo cheddar por queijo parmesão para um sabor rico e salgado, com menor teor de lactose.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestões adicionais
Os lanches para uma dieta carnívora são compostos exclusivamente por produtos de origem animal:
- Carne seca (sem açúcar)
- Ovos cozidos
- Torresmo
- Peitos de frango
- Sashimi de salmão
- Queijo em cubos
- Presunto envolto em mussarela
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Bife de costela com ovos
- Almoço:Coxas de frango grelhadas com tiras de bacon
- Jantar:Filé de salmão com molho de manteiga e camarões
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 170gCarboidratos🌾: 0gProteínas🥩: 150g
Dia 2
- Café da manhã:Costeletas de porco com ovos mexidos
- Almoço:Hambúrgueres de carne bovina com queijo cheddar
- Jantar:Costeletas de cordeiro com aspargos na manteiga
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 165gCarboidratos🌾: 0gProteínas🥩: 140g
Dia 3
- Café da manhã:Salsichas envoltas em bacon
- Almoço:Coxas de peru com pele
- Jantar:Filés de atum com ghee derretido
- Calorias🔥: 2050Gordura💧: 155gCarboidratos🌾: 0gProteínas🥩: 145g
Dia 4
- Café da manhã:Fígado de frango com ovos
- Almoço:Vieiras envoltas em bacon
- Jantar:Bife de costela com manteiga de alho
- Calorias🔥: 1900Gordura💧: 155gCarboidratos🌾: 0gProteínas🥩: 120g
Dia 5
- Café da manhã:Linguiças com ovos fritos
- Almoço:Kebab de cordeiro grelhado
- Jantar:Bolinhos de salmão com maionese
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 160gCarboidratos🌾: 0gProteínas🥩: 135g
Dia 6
- Café da manhã:Carne moída com queijo derretido
- Almoço:Coxas de frango com pele crocante
- Jantar:Camarões ao alho com manteiga
- Calorias🔥: 2050Gordura💧: 165gCarboidratos🌾: 0gProteínas🥩: 135g
Dia 7
- Café da manhã:Tiras de barriga de porco
- Almoço:Assado de costela de boi
- Jantar:Linguiças grelhadas com brócolis na manteiga
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 170gCarboidratos🌾: 0gProteínas🥩: 145g
⚠️Lembre-se
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