Plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo

Plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo

Equipe Listonic

9 de dez. de 2024

Gerenciando o hipotireoidismo através da alimentação? Nossa plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Descubra como criar refeições equilibradas e transformá-las em uma lista de compras amigável para a tireoide. Vamos apoiar a saúde da sua tireoide juntos!

Descrição geral do plano alimentar

Está com dificuldade em gerenciar o hipotireoidismo? Nosso plano alimentar de 7 dias foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Inclui ingredientes ricos em iodo e selênio, nutrientes essenciais para o bom funcionamento da tireoide.

Este plano alimentar foi elaborado para ajudar na função da tireoide, oferecendo uma abordagem equilibrada para lidar com o hipotireoidismo por meio da alimentação.

Plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo exemplo de produto

Alimentos a consumir

  • Alimentos ricos em iodo: Algas marinhas, peixes, laticínios e ovos para apoiar a função da tireoide.

  • Alimentos ricos em selênio: Nozes do Brasil, sementes de girassol e cogumelos para a produção de hormônios tireoidianos.

  • Alimentos ricos em zinco: Carne bovina, frango e leguminosas que ajudam na síntese de hormônios da tireoide.

  • Grãos integrais: Para fibras, que são importantes para a saúde digestiva.

  • Frutas e vegetais: Uma variedade de produtos coloridos para nutrientes essenciais e antioxidantes.

  • Proteínas magras: Frango, peru e peixe para a saúde muscular e energia.

  • Água: Manter-se bem hidratado é crucial para a saúde geral.

Dica

Fique atento aos alimentos goitrogênicos, como os vegetais crucíferos crus, que podem impactar a função da tireoide.

Alimentos a não comer

  • Glúten: Pode interferir na função da tireoide em indivíduos sensíveis.

  • Produtos de soja: Podem afetar a função da tireoide e os níveis hormonais em algumas pessoas.

  • Certos vegetais: Vegetais crucíferos como brócolis e repolho, quando consumidos em excesso, podem prejudicar a função da tireoide.

  • Excesso de fibra: Embora seja importante, o consumo excessivo pode interferir na absorção de medicamentos para a tireoide.

  • Alimentos processados e açucarados: Podem desregular os níveis de energia e contribuir para o ganho de peso.

  • Iodo em excesso: Em grandes quantidades, pode afetar negativamente a tireoide.

  • Cafeína e álcool: Podem impactar o sono e os níveis de energia.

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Principais benefícios

O plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo é elaborado para apoiar pessoas com tireoide hipoativa. Este plano enfatiza alimentos ricos em iodo, selênio e nutrientes que favorecem a função da tireoide. Ao incluir uma mistura de grãos integrais, proteínas magras e vegetais, o plano contribui para o bem-estar geral e pode ajudar os indivíduos a gerenciar os sintomas associados ao hipotireoidismo.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 25%

Gorduras: 20%

Carboidratos: 50%

Fibra: 3%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

Um plano alimentar para hipotireoidismo deve incluir alimentos ricos em nutrientes que apoiem a função da tireoide. Aqui estão algumas alternativas benéficas:

  • Substitua o iogurte grego por skyr natural, que é uma opção rica em proteínas e probióticos.
  • Em vez de quinoa, experimente milho, um grão sem glúten e rico em iodo.
  • Troque o pão integral por pão de grãos germinados, que proporciona melhor absorção de nutrientes e digestão.
  • Use sementes de chia no lugar de sementes de linhaça para adicionar mais ácidos graxos ômega-3 e fibras.
  • Substitua o leite de amêndoas por leite de cânhamo, que é uma alternativa rica em proteínas e nutrientes.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Para orçar de forma eficaz este plano alimentar amigável para hipotireoidismo, considere estas dicas: compre itens a granel, como quinoa, aveia, lentilhas e arroz integral. Escolha frutas e vegetais da estação para obter melhores preços e frescor. Opte por frutas congeladas, como frutas vermelhas, e vegetais mistos, que costumam ser mais baratos e duram mais. Compre cortes maiores de carne e aves para cozinhar e dividir em várias refeições. Utilize ingredientes versáteis em diferentes pratos para minimizar o desperdício. Considere marcas próprias para itens básicos, como leite de amêndoa e iogurte. Planeje as refeições para usar os perecíveis de forma eficiente e explore mercados locais para encontrar preços competitivos em produtos frescos.

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Sugestões adicionais

Para o hipotireoidismo, escolha lanches que favoreçam a saúde da tireoide:

  • Snacks de alga (ricos em iodo)
  • Nozes do Brasil (fonte de selênio)
  • Queijo cottage com baixo teor de gordura
  • Ovos cozidos
  • Vitaminas com frutas vermelhas e iogurte grego
  • Fatias de maçã com manteiga de amendoim
  • Palitinhos de abobrinha e pimentão
A dieta para hipotireoidismo deve se concentrar em apoiar naturalmente a função da tireoide e manter um peso saudável. Inclua alimentos ricos em selênio, como castanhas-do-pará e frutos do mar, que são benéficos para a saúde da tireoide. O iodo, importante para a produção dos hormônios tireoidianos, pode ser obtido através do sal iodado e de produtos lácteos. Evite alimentos goitrogênicos, como vegetais crucíferos crus e produtos à base de soja, pois podem interferir na função da tireoide.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Café da manhã:Iogurte grego com mel e frutas vermelhas
  • Almoço:Salada de quinoa com frango grelhado, folhas verdes e abacate
  • Jantar:Salmão assado com brócolis no vapor e arroz integral
  • Calorias🔥: 1800
    Gordura💧: 70g
    Carboidratos🌾: 160g
    Proteína🥩: 130g

Dia 2

  • Café da manhã:Aveia com bananas fatiadas e uma pitada de sementes de chia
  • Almoço:Wrap de peru e abacate com tortilla integral
  • Jantar:Tofu salteado com legumes variados e quinoa
  • Calorias🔥: 1700
    Gordura💧: 65g
    Carboidratos🌾: 175g
    Proteína🥩: 115g

Dia 3

  • Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torrada integral
  • Almoço:Sopa de lentilha com uma salada de folhas verdes como acompanhamento
  • Jantar:Peito de frango assado com batata-doce e vagem
  • Calorias🔥: 1750
    Gordura💧: 60g
    Carboidratos🌾: 170g
    Proteína🥩: 120g

Dia 4

  • Café da manhã:Smoothie com banana, leite de amêndoas e uma colher de proteína em pó
  • Almoço:Salada de quinoa com grão-de-bico, pepino e queijo feta
  • Jantar:Bacalhau assado com aspargos assados e quinoa
  • Calorias🔥: 1800
    Gordura💧: 68g
    Carboidratos🌾: 165g
    Proteína🥩: 125g

Dia 5

  • Café da manhã:Torrada integral com manteiga de amêndoa e morangos fatiados
  • Almoço:Wrap de legumes grelhados e hummus com tortilla integral
  • Jantar:Frango grelhado com quinoa e brócolis no vapor
  • Calorias🔥: 1750
    Gordura💧: 65g
    Carboidratos🌾: 170g
    Proteína🥩: 120g

Dia 6

  • Café da manhã:Queijo cottage com pêssegos fatiados e uma pitada de sementes de girassol
  • Almoço:Peito de frango recheado com espinafre e feta, acompanhado de quinoa
  • Jantar:Camarões grelhados com abobrinha assada e arroz integral
  • Calorias🔥: 1800
    Gordura💧: 70g
    Carboidratos🌾: 165g
    Proteína🥩: 125g

Dia 7

  • Café da manhã:Smoothie de banana com manteiga de amêndoa
  • Almoço:Salada de atum com folhas verdes e molho de tahine com limão
  • Jantar:Peito de peru assado com purê de batata-doce e vagem no vapor
  • Calorias🔥: 1750
    Gordura💧: 68g
    Carboidratos🌾: 170g
    Proteína🥩: 120g

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⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.