Plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo

Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Gerenciando o hipotireoidismo através da alimentação? Nossa plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Descubra como criar refeições equilibradas e transformá-las em uma lista de compras amigável para a tireoide. Vamos apoiar a saúde da sua tireoide juntos!
Descrição geral do plano alimentar
Está com dificuldade em gerenciar o hipotireoidismo? Nosso plano alimentar de 7 dias foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Inclui ingredientes ricos em iodo e selênio, nutrientes essenciais para o bom funcionamento da tireoide.
Este plano alimentar foi elaborado para ajudar na função da tireoide, oferecendo uma abordagem equilibrada para lidar com o hipotireoidismo por meio da alimentação.

Alimentos a consumir
Alimentos ricos em iodo: Algas marinhas, peixes, laticínios e ovos para apoiar a função da tireoide.
Alimentos ricos em selênio: Nozes do Brasil, sementes de girassol e cogumelos para a produção de hormônios tireoidianos.
Alimentos ricos em zinco: Carne bovina, frango e leguminosas que ajudam na síntese de hormônios da tireoide.
Grãos integrais: Para fibras, que são importantes para a saúde digestiva.
Frutas e vegetais: Uma variedade de produtos coloridos para nutrientes essenciais e antioxidantes.
Proteínas magras: Frango, peru e peixe para a saúde muscular e energia.
Água: Manter-se bem hidratado é crucial para a saúde geral.
✅Dica
Alimentos a não comer
Glúten: Pode interferir na função da tireoide em indivíduos sensíveis.
Produtos de soja: Podem afetar a função da tireoide e os níveis hormonais em algumas pessoas.
Certos vegetais: Vegetais crucíferos como brócolis e repolho, quando consumidos em excesso, podem prejudicar a função da tireoide.
Excesso de fibra: Embora seja importante, o consumo excessivo pode interferir na absorção de medicamentos para a tireoide.
Alimentos processados e açucarados: Podem desregular os níveis de energia e contribuir para o ganho de peso.
Iodo em excesso: Em grandes quantidades, pode afetar negativamente a tireoide.
Cafeína e álcool: Podem impactar o sono e os níveis de energia.
Leia mais sobre os principais produtos
Principais benefícios
O plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo é elaborado para apoiar pessoas com tireoide hipoativa. Este plano enfatiza alimentos ricos em iodo, selênio e nutrientes que favorecem a função da tireoide. Ao incluir uma mistura de grãos integrais, proteínas magras e vegetais, o plano contribui para o bem-estar geral e pode ajudar os indivíduos a gerenciar os sintomas associados ao hipotireoidismo.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 25%
Gorduras: 20%
Carboidratos: 50%
Fibra: 3%
Outros: 2%
Alternativas alimentares
Um plano alimentar para hipotireoidismo deve incluir alimentos ricos em nutrientes que apoiem a função da tireoide. Aqui estão algumas alternativas benéficas:
- Substitua o iogurte grego por skyr natural, que é uma opção rica em proteínas e probióticos.
- Em vez de quinoa, experimente milho, um grão sem glúten e rico em iodo.
- Troque o pão integral por pão de grãos germinados, que proporciona melhor absorção de nutrientes e digestão.
- Use sementes de chia no lugar de sementes de linhaça para adicionar mais ácidos graxos ômega-3 e fibras.
- Substitua o leite de amêndoas por leite de cânhamo, que é uma alternativa rica em proteínas e nutrientes.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Para o hipotireoidismo, escolha lanches que favoreçam a saúde da tireoide:
- Snacks de alga (ricos em iodo)
- Nozes do Brasil (fonte de selênio)
- Queijo cottage com baixo teor de gordura
- Ovos cozidos
- Vitaminas com frutas vermelhas e iogurte grego
- Fatias de maçã com manteiga de amendoim
- Palitinhos de abobrinha e pimentão
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Iogurte grego com mel e frutas vermelhas
- Almoço:Salada de quinoa com frango grelhado, folhas verdes e abacate
- Jantar:Salmão assado com brócolis no vapor e arroz integral
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 160gProteína🥩: 130g
Dia 2
- Café da manhã:Aveia com bananas fatiadas e uma pitada de sementes de chia
- Almoço:Wrap de peru e abacate com tortilla integral
- Jantar:Tofu salteado com legumes variados e quinoa
- Calorias🔥: 1700Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 175gProteína🥩: 115g
Dia 3
- Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torrada integral
- Almoço:Sopa de lentilha com uma salada de folhas verdes como acompanhamento
- Jantar:Peito de frango assado com batata-doce e vagem
- Calorias🔥: 1750Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 170gProteína🥩: 120g
Dia 4
- Café da manhã:Smoothie com banana, leite de amêndoas e uma colher de proteína em pó
- Almoço:Salada de quinoa com grão-de-bico, pepino e queijo feta
- Jantar:Bacalhau assado com aspargos assados e quinoa
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 68gCarboidratos🌾: 165gProteína🥩: 125g
Dia 5
- Café da manhã:Torrada integral com manteiga de amêndoa e morangos fatiados
- Almoço:Wrap de legumes grelhados e hummus com tortilla integral
- Jantar:Frango grelhado com quinoa e brócolis no vapor
- Calorias🔥: 1750Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 170gProteína🥩: 120g
Dia 6
- Café da manhã:Queijo cottage com pêssegos fatiados e uma pitada de sementes de girassol
- Almoço:Peito de frango recheado com espinafre e feta, acompanhado de quinoa
- Jantar:Camarões grelhados com abobrinha assada e arroz integral
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 165gProteína🥩: 125g
Dia 7
- Café da manhã:Smoothie de banana com manteiga de amêndoa
- Almoço:Salada de atum com folhas verdes e molho de tahine com limão
- Jantar:Peito de peru assado com purê de batata-doce e vagem no vapor
- Calorias🔥: 1750Gordura💧: 68gCarboidratos🌾: 170gProteína🥩: 120g
⚠️Lembre-se
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