Plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Gerenciando o hipotireoidismo através da alimentação? Nossa plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Descubra como criar refeições equilibradas e transformá-las em uma lista de compras amigável para a tireoide. Vamos apoiar a saúde da sua tireoide juntos!

Descrição geral do plano alimentar

Está com dificuldade em gerenciar o hipotireoidismo? Nosso plano alimentar de 7 dias foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Inclui ingredientes ricos em iodo e selênio, nutrientes essenciais para o bom funcionamento da tireoide.

Este plano alimentar foi elaborado para ajudar na função da tireoide, oferecendo uma abordagem equilibrada para lidar com o hipotireoidismo por meio da alimentação.

Plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo exemplo de produto

Alimentos a consumir

Alimentos ricos em iodo: Algas marinhas, peixes, laticínios e ovos para apoiar a função da tireoide.
Alimentos ricos em selênio: Nozes do Brasil, sementes de girassol e cogumelos para a produção de hormônios tireoidianos.
Alimentos ricos em zinco: Carne bovina, frango e leguminosas que ajudam na síntese de hormônios da tireoide.
Grãos integrais: Para fibras, que são importantes para a saúde digestiva.
Frutas e vegetais: Uma variedade de produtos coloridos para nutrientes essenciais e antioxidantes.
Proteínas magras: Frango, peru e peixe para a saúde muscular e energia.
Água: Manter-se bem hidratado é crucial para a saúde geral.

✅Dica

Fique atento aos alimentos goitrogênicos, como os vegetais crucíferos crus, que podem impactar a função da tireoide.

Alimentos a não comer

Glúten: Pode interferir na função da tireoide em indivíduos sensíveis.
Produtos de soja: Podem afetar a função da tireoide e os níveis hormonais em algumas pessoas.
Certos vegetais: Vegetais crucíferos como brócolis e repolho, quando consumidos em excesso, podem prejudicar a função da tireoide.
Excesso de fibra: Embora seja importante, o consumo excessivo pode interferir na absorção de medicamentos para a tireoide.
Alimentos processados e açucarados: Podem desregular os níveis de energia e contribuir para o ganho de peso.
Iodo em excesso: Em grandes quantidades, pode afetar negativamente a tireoide.
Cafeína e álcool: Podem impactar o sono e os níveis de energia.

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Principais benefícios

O plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo é elaborado para apoiar pessoas com tireoide hipoativa. Este plano enfatiza alimentos ricos em iodo, selênio e nutrientes que favorecem a função da tireoide. Ao incluir uma mistura de grãos integrais, proteínas magras e vegetais, o plano contribui para o bem-estar geral e pode ajudar os indivíduos a gerenciar os sintomas associados ao hipotireoidismo.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 25%

Gorduras: 20%

Carboidratos: 50%

Fibra: 3%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

Um plano alimentar para hipotireoidismo deve incluir alimentos ricos em nutrientes que apoiem a função da tireoide. Aqui estão algumas alternativas benéficas:

Substitua o iogurte grego por skyr natural, que é uma opção rica em proteínas e probióticos.
Em vez de quinoa, experimente milho, um grão sem glúten e rico em iodo.
Troque o pão integral por pão de grãos germinados, que proporciona melhor absorção de nutrientes e digestão.
Use sementes de chia no lugar de sementes de linhaça para adicionar mais ácidos graxos ômega-3 e fibras.
Substitua o leite de amêndoas por leite de cânhamo, que é uma alternativa rica em proteínas e nutrientes.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Para orçar de forma eficaz este plano alimentar amigável para hipotireoidismo, considere estas dicas: compre itens a granel, como quinoa, aveia, lentilhas e arroz integral. Escolha frutas e vegetais da estação para obter melhores preços e frescor. Opte por frutas congeladas, como frutas vermelhas, e vegetais mistos, que costumam ser mais baratos e duram mais. Compre cortes maiores de carne e aves para cozinhar e dividir em várias refeições. Utilize ingredientes versáteis em diferentes pratos para minimizar o desperdício. Considere marcas próprias para itens básicos, como leite de amêndoa e iogurte. Planeje as refeições para usar os perecíveis de forma eficiente e explore mercados locais para encontrar preços competitivos em produtos frescos.

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Sugestões adicionais

Para o hipotireoidismo, escolha lanches que favoreçam a saúde da tireoide:

Snacks de alga (ricos em iodo)
Nozes do Brasil (fonte de selênio)
Queijo cottage com baixo teor de gordura
Ovos cozidos
Vitaminas com frutas vermelhas e iogurte grego
Fatias de maçã com manteiga de amendoim
Palitinhos de abobrinha e pimentão

A dieta para hipotireoidismo deve se concentrar em apoiar naturalmente a função da tireoide e manter um peso saudável. Inclua alimentos ricos em selênio, como castanhas-do-pará e frutos do mar, que são benéficos para a saúde da tireoide. O iodo, importante para a produção dos hormônios tireoidianos, pode ser obtido através do sal iodado e de produtos lácteos. Evite alimentos goitrogênicos, como vegetais crucíferos crus e produtos à base de soja, pois podem interferir na função da tireoide.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Iogurte grego com mel e frutas vermelhas
Almoço:Salada de quinoa com frango grelhado, folhas verdes e abacate
Jantar:Salmão assado com brócolis no vapor e arroz integral
Calorias🔥: 1800
Gordura💧: 70g
Carboidratos🌾: 160g
Proteína🥩: 130g

Dia 2

Café da manhã:Aveia com bananas fatiadas e uma pitada de sementes de chia
Almoço:Wrap de peru e abacate com tortilla integral
Jantar:Tofu salteado com legumes variados e quinoa
Calorias🔥: 1700
Gordura💧: 65g
Carboidratos🌾: 175g
Proteína🥩: 115g

Dia 3

Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torrada integral
Almoço:Sopa de lentilha com uma salada de folhas verdes como acompanhamento
Jantar:Peito de frango assado com batata-doce e vagem
Calorias🔥: 1750
Gordura💧: 60g
Carboidratos🌾: 170g
Proteína🥩: 120g

Dia 4

Café da manhã:Smoothie com banana, leite de amêndoas e uma colher de proteína em pó
Almoço:Salada de quinoa com grão-de-bico, pepino e queijo feta
Jantar:Bacalhau assado com aspargos assados e quinoa
Calorias🔥: 1800
Gordura💧: 68g
Carboidratos🌾: 165g
Proteína🥩: 125g

Dia 5

Café da manhã:Torrada integral com manteiga de amêndoa e morangos fatiados
Almoço:Wrap de legumes grelhados e hummus com tortilla integral
Jantar:Frango grelhado com quinoa e brócolis no vapor
Calorias🔥: 1750
Gordura💧: 65g
Carboidratos🌾: 170g
Proteína🥩: 120g

Dia 6

Café da manhã:Queijo cottage com pêssegos fatiados e uma pitada de sementes de girassol
Almoço:Peito de frango recheado com espinafre e feta, acompanhado de quinoa
Jantar:Camarões grelhados com abobrinha assada e arroz integral
Calorias🔥: 1800
Gordura💧: 70g
Carboidratos🌾: 165g
Proteína🥩: 125g

Dia 7

Café da manhã:Smoothie de banana com manteiga de amêndoa
Almoço:Salada de atum com folhas verdes e molho de tahine com limão
Jantar:Peito de peru assado com purê de batata-doce e vagem no vapor
Calorias🔥: 1750
Gordura💧: 68g
Carboidratos🌾: 170g
Proteína🥩: 120g

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⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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