Plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo
Gerenciando o hipotireoidismo através da alimentação? Nossa plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Descubra como criar refeições equilibradas e transformá-las em uma lista de compras amigável para a tireoide. Vamos apoiar a saúde da sua tireoide juntos!
Lista de compras do plano alimentar
Iogurte grego
Frutas vermelhas variadas
Mel
Quinoa
Folhas verdes
Abacate
Salmão
Brócolis
Arroz integral
Aveia
Bananas
Sementes de chia
Peru
Tortilha integral
Tofu
Legumes variados
Lentilhas
Peito de frango
Batata-doce
Vagens
Leite de amêndoas
Proteína em pó
Grão-de-bico
Pepino
Queijo feta
Bacalhau
Aspargos
Pão integral
Manteiga de amêndoas
Morango
Descrição geral do plano alimentar
Está com dificuldade em gerenciar o hipotireoidismo? Nosso plano alimentar de 7 dias foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Inclui ingredientes ricos em iodo e selênio, nutrientes essenciais para o bom funcionamento da tireoide.
Este plano alimentar foi elaborado para ajudar na função da tireoide, oferecendo uma abordagem equilibrada para lidar com o hipotireoidismo por meio da alimentação.
Alimentos a consumir
- Alimentos ricos em iodo: Algas marinhas, peixes, laticínios e ovos para apoiar a função da tireoide.
- Alimentos ricos em selênio: Nozes do Brasil, sementes de girassol e cogumelos para a produção de hormônios tireoidianos.
- Alimentos ricos em zinco: Carne bovina, frango e leguminosas que ajudam na síntese de hormônios da tireoide.
- Grãos integrais: Para fibras, que são importantes para a saúde digestiva.
- Frutas e vegetais: Uma variedade de produtos coloridos para nutrientes essenciais e antioxidantes.
- Proteínas magras: Frango, peru e peixe para a saúde muscular e energia.
- Água: Manter-se bem hidratado é crucial para a saúde geral.
✅ Dica
Alimentos a não comer
- Glúten: Pode interferir na função da tireoide em indivíduos sensíveis.
- Produtos de soja: Podem afetar a função da tireoide e os níveis hormonais em algumas pessoas.
- Certos vegetais: Vegetais crucíferos como brócolis e repolho, quando consumidos em excesso, podem prejudicar a função da tireoide.
- Excesso de fibra: Embora seja importante, o consumo excessivo pode interferir na absorção de medicamentos para a tireoide.
- Alimentos processados e açucarados: Podem desregular os níveis de energia e contribuir para o ganho de peso.
- Iodo em excesso: Em grandes quantidades, pode afetar negativamente a tireoide.
- Cafeína e álcool: Podem impactar o sono e os níveis de energia.
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Principais benefícios
O plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo é elaborado para apoiar pessoas com tireoide hipoativa. Este plano enfatiza alimentos ricos em iodo, selênio e nutrientes que favorecem a função da tireoide. Ao incluir uma mistura de grãos integrais, proteínas magras e vegetais, o plano contribui para o bem-estar geral e pode ajudar os indivíduos a gerenciar os sintomas associados ao hipotireoidismo.
🎓 Repartição de nutrientes recomendada
Gorduras
Carboidratos
Proteínas
Fibra
Outros
Alternativas alimentares
Um plano alimentar para hipotireoidismo deve incluir alimentos ricos em nutrientes que apoiem a função da tireoide. Aqui estão algumas alternativas benéficas:
- Substitua o iogurte grego por skyr natural, que é uma opção rica em proteínas e probióticos.
- Em vez de quinoa, experimente milho, um grão sem glúten e rico em iodo.
- Troque o pão integral por pão de grãos germinados, que proporciona melhor absorção de nutrientes e digestão.
- Use sementes de chia no lugar de sementes de linhaça para adicionar mais ácidos graxos ômega-3 e fibras.
- Substitua o leite de amêndoas por leite de cânhamo, que é uma alternativa rica em proteínas e nutrientes.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Ideias para lanches saudáveis
Para o hipotireoidismo, escolha lanches que favoreçam a saúde da tireoide:
- Snacks de alga (ricos em iodo)
- Nozes do Brasil (fonte de selênio)
- Queijo cottage com baixo teor de gordura
- Ovos cozidos
- Vitaminas com frutas vermelhas e iogurte grego
- Fatias de maçã com manteiga de amendoim
- Palitinhos de abobrinha e pimentão
Como obter ainda mais nutrientes?
Sugestão de plano alimentar
Plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo
Observação: Este plano alimentar é elaborado para apoiar indivíduos com hipotireoidismo, incorporando alimentos ricos em nutrientes essenciais como iodo e selênio, que são importantes para a função da tireoide. Sempre consulte um profissional de saúde para orientações dietéticas personalizadas para o hipotireoidismo.
Dia 1
- Café da manhã: Iogurte grego com mel e frutas vermelhas
- Almoço: Salada de quinoa com frango grelhado, folhas verdes e abacate
- Jantar: Salmão assado com brócolis no vapor e arroz integral
Calorias: 1800 Gordura: 70g Carboidratos: 160g Proteína: 130g
Dia 2
- Café da manhã: Aveia com bananas fatiadas e uma pitada de sementes de chia
- Almoço: Wrap de peru e abacate com tortilla integral
- Jantar: Tofu salteado com legumes variados e quinoa
Calorias: 1700 Gordura: 65g Carboidratos: 175g Proteína: 115g
Dia 3
- Café da manhã: Ovos mexidos com espinafre e torrada integral
- Almoço: Sopa de lentilha com uma salada de folhas verdes como acompanhamento
- Jantar: Peito de frango assado com batata-doce e vagem
Calorias: 1750 Gordura: 60g Carboidratos: 170g Proteína: 120g
Dia 4
- Café da manhã: Smoothie com banana, leite de amêndoas e uma colher de proteína em pó
- Almoço: Salada de quinoa com grão-de-bico, pepino e queijo feta
- Jantar: Bacalhau assado com aspargos assados e quinoa
Calorias: 1800 Gordura: 68g Carboidratos: 165g Proteína: 125g
Dia 5
- Café da manhã: Torrada integral com manteiga de amêndoa e morangos fatiados
- Almoço: Wrap de legumes grelhados e hummus com tortilla integral
- Jantar: Frango grelhado com quinoa e brócolis no vapor
Calorias: 1750 Gordura: 65g Carboidratos: 170g Proteína: 120g
Dia 6
- Café da manhã: Queijo cottage com pêssegos fatiados e uma pitada de sementes de girassol
- Almoço: Peito de frango recheado com espinafre e feta, acompanhado de quinoa
- Jantar: Camarões grelhados com abobrinha assada e arroz integral
Calorias: 1800 Gordura: 70g Carboidratos: 165g Proteína: 125g
Dia 7
- Café da manhã: Smoothie de banana com manteiga de amêndoa
- Almoço: Salada de atum com folhas verdes e molho de tahine com limão
- Jantar: Peito de peru assado com purê de batata-doce e vagem no vapor
Calorias: 1750 Gordura: 68g Carboidratos: 170g Proteína: 120g
Snacks: Opte por nozes, sementes e laticínios com baixo teor de gordura como lanches entre as refeições. Fique atento ao tamanho das porções e busque manter uma dieta equilibrada para apoiar a saúde da tireoide.
Esses valores são aproximados e podem variar ligeiramente com base em tamanhos de porções específicos e métodos de preparo.
⚠️ Lembre-se
Artigo revisto
- Escrito pela nossa equipa editorial.
- Publicado em 9 de dez. de 2024
- Atualizado em 9 de dez. de 2024