Plano alimentar de baixo colesterol para a família

Traga saúde ao coração para a mesa da família com o plano alimentar de baixo colesterol para a família. Desfrute de uma variedade de refeições, como peixe assado com legumes, pizza integral e sopas à base de leguminosas, todas projetadas para serem baixas em colesterol e ricas em sabor, agradando a todos da família.

Plano alimentar completo

Lista de compras gratuita

Artigo revisto

Plano alimentar de baixo colesterol para a família

Lista de compras do plano alimentar

Ovos

Espinafre

Pão integral

Tomates fatiados

Peitos de frango

Folhas verdes

Tomatinhos

Croutons integrais

Molho Caesar

Iogurte grego

Mel

Frutas mistas

Salmão

Batatas

Vagens

Aveia

Leite de amêndoas

Bananas

Xarope de bordo

Fatias de peru

Tortilhas integrais

Abacate

Palitos de cenoura

Palitos de pepino

Hummus

Tofu

Legumes para stir-fry

Arroz integral

Frutas frescas para panquecas

Sopa de lentilha

Fatias de maçã

Quinoa

Couve

Sementes de chia

Leite de coco

Morango

Tortilhas sem glúten

Frutas secas

Amêndoas

Aveia sem glúten

Pedaços de abacaxi

Hambúrgueres de peru

Pães integrais

Batatas-doces fritas

Espinafre para smoothie

Proteína em pó

Queijo mozzarella

Manjericão

Glacê balsâmico

Pimentões para lanche

Massa soba

Ingredientes para mix de frutas secas

Espetinhos de camarão

Compartilhe esta lista

Descrição geral do plano alimentar

O plano alimentar de baixo colesterol para a família oferece refeições saudáveis para o coração, que agradam a todos. Inclui uma variedade de opções deliciosas e com baixo teor de colesterol, como pratos de massa integral, refogados com proteínas magras e pratos à base de vegetais, adequados para todas as idades.

Esse plano garante que as refeições em família sejam tanto agradáveis quanto benéficas para a saúde cardiovascular, atendendo a diferentes gostos e necessidades alimentares.

Plano alimentar de baixo colesterol para a família exemplo de produto

Alimentos a consumir

Proteínas para a família: Frango grelhado, peixe, hambúrgueres de peru e hambúrgueres à base de plantas.
Grãos integrais: Macarrão integral, arroz integral e pães integrais.
Frutas e vegetais: Uma variedade de opções coloridas para lanches e acompanhamentos.
Laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas: Leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura e alternativas à base de plantas.
Lanches saudáveis: Pipoca caseira, bolachas de arroz e fatias de frutas.

✅ Dica

Torne o preparo das refeições mais divertido envolvendo sua família no planejamento e na preparação dos pratos juntos, transformando isso em uma experiência divertida e educativa para todos.

Alimentos a não comer

Alimentos fritos: Ricos em colesterol e gorduras não saudáveis.
Carnes gordurosas: Linguiças, bacon e cortes de carne com muita gordura.
Petiscos açucarados: Doces, biscoitos e cereais açucarados.
Produtos lácteos gordurosos: Queijos integrais e sorvetes.

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Principais benefícios

O plano alimentar de baixo colesterol para a família oferece refeições saudáveis para o coração, adequadas para todos os membros da família. Ele se concentra em uma variedade de alimentos nutritivos e com baixo teor de colesterol, como grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras, garantindo um jantar em família saboroso e saudável.

🎓 Repartição de nutrientes recomendada

Gorduras

Carboidratos

Proteínas

Fibra

Outros

Alternativas alimentares

Para criar um plano alimentar familiar, com baixo teor de colesterol, experimente estas substituições versáteis:

Para um café da manhã saudável para o coração, aveia de overnight pode substituir o pão integral com manteiga de amendoim.
Para aumentar a fibra, quinoa pode substituir o arroz integral nas refeições.
Para um lanche rico em nutrientes, hummus com palitos de vegetais pode substituir os biscoitos integrais com queijo.
Para aumentar a ingestão de ômega-3, sementes de chia podem substituir as sementes de linhaça em smoothies ou iogurte.
Para uma opção sem laticínios, iogurte de coco pode substituir o iogurte grego em tigelas de café da manhã ou lanche.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Compre itens básicos que são amigáveis para a família, como pão integral, peitos de frango e iogurte grego em quantidades maiores. Frutas e vegetais da estação, como folhas verdes, tomates-cereja e frutas vermelhas, costumam ser mais acessíveis. Molhos caseiros, como o molho Caesar e o hummus, são opções mais saudáveis e econômicas do que os comprados prontos. Considere preparar seu próprio mix de frutas secas e granola para os lanches.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

✔️ Adicione e remova itens
✔️ Organize os itens por corredores da loja
✔️ Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais

Ideias para lanches saudáveis

Mantenha toda a família saudável com esses lanches saudáveis e com baixo teor de colesterol:

Kebabs de frutas
Queijo em palito
Cookies de aveia caseiros
Pipoca com um toque de parmesão
Manteiga de amendoim em palitos de aipo
Parfait de iogurte com granola e frutas vermelhas
Mini muffins integrais

Como obter ainda mais nutrientes?

Um plano alimentar voltado para a família e com baixo teor de colesterol deve ser saboroso e nutritivo para todas as idades. Utilize grãos integrais, uma variedade de vegetais e frutas nas refeições diárias. Prepare carnes magras, como frango ou peixe, e opte por métodos de cozimento saudáveis, como assar, grelhar ou cozinhar no vapor, em vez de fritar. Para os lanches, você pode incluir iogurte, nozes e pipoca caseira, que são opções agradáveis tanto para crianças quanto para adultos.

Sugestão de plano alimentar

Plano alimentar para a família com baixo colesterol

Dia 1

Café da manhã: Ovos mexidos com torrada integral e fatias de tomate (Calorias: 300, Proteína: 15g, Carboidratos: 25g, Gordura: 12g)
Almoço: Salada Caesar de frango grelhado com croutons integrais (Calorias: 350, Proteína: 30g, Carboidratos: 20g, Gordura: 18g)
Lanchar: Iogurte grego com mel e frutas vermelhas (Calorias: 150, Proteína: 8g, Carboidratos: 15g, Gordura: 6g)
Jantar: Salmão assado com batatas rústicas e vagens (Calorias: 400, Proteína: 25g, Carboidratos: 30g, Gordura: 20g)

Dia 2

Café da manhã: Aveia com leite de amêndoas, banana fatiada e um fio de xarope de bordo (Calorias: 300, Proteína: 8g, Carboidratos: 45g, Gordura: 10g)
Almoço: Wrap de peru e abacate com alface e tortilla integral (Calorias: 350, Proteína: 20g, Carboidratos: 30g, Gordura: 15g)
Lanchar: Palitos de cenoura e pepino com hummus (Calorias: 100, Proteína: 3g, Carboidratos: 15g, Gordura: 6g)
Jantar: Refogado de vegetais com tofu e arroz integral (Calorias: 400, Proteína: 15g, Carboidratos: 50g, Gordura: 18g)

Dia 3

Café da manhã: Panquecas integrais com frutas frescas e uma colher de iogurte grego (Calorias: 350, Proteína: 10g, Carboidratos: 55g, Gordura: 8g)
Almoço: Sopa de lentilhas com uma salada de folhas verdes (Calorias: 300, Proteína: 12g, Carboidratos: 40g, Gordura: 10g)
Lanchar: Fatias de maçã com manteiga de amêndoa (Calorias: 150, Proteína: 3g, Carboidratos: 20g, Gordura: 7g)
Jantar: Frango grelhado com quinoa e brócolis cozidos no vapor (Calorias: 400, Proteína: 30g, Carboidratos: 30g, Gordura: 15g)

Dia 4

Café da manhã: Tofu mexido com espinafre refogado e torrada integral (Calorias: 300, Proteína: 15g, Carboidratos: 25g, Gordura: 12g)
Almoço: Salada de quinoa e feijão preto com abacate, tomates-cereja e molho de limão (Calorias: 350, Proteína: 18g, Carboidratos: 40g, Gordura: 15g)
Lanchar: Iogurte grego com amêndoas fatiadas e um fio de mel (Calorias: 200, Proteína: 10g, Carboidratos: 15g, Gordura: 10g)
Jantar: Peixe assado com arroz integral e vegetais cozidos no vapor (Calorias: 400, Proteína: 25g, Carboidratos: 35g, Gordura: 18g)

Dia 5

Café da manhã: Torrada integral com abacate amassado e ovos poché (Calorias: 300, Proteína: 12g, Carboidratos: 20g, Gordura: 15g)
Almoço: Curry de vegetais mistos e grão-de-bico com arroz basmati (Calorias: 350, Proteína: 10g, Carboidratos: 45g, Gordura: 12g)
Lanchar: Queijo cottage com pedaços de abacaxi (Calorias: 150, Proteína: 8g, Carboidratos: 15g, Gordura: 6g)
Jantar: Hambúrguer de peru grelhado em pães integrais com batatas-doces fritas (Calorias: 400, Proteína: 20g, Carboidratos: 40g, Gordura: 18g)

Dia 6

Café da manhã: Smoothie com espinafre, banana, leite de amêndoas e uma dose de proteína em pó (Calorias: 300, Proteína: 20g, Carboidratos: 30g, Gordura: 10g)
Almoço: Salada Caprese com mozzarella, tomates, manjericão e redução de balsâmico (Calorias: 300, Proteína: 15g, Carboidratos: 10g, Gordura: 20g)
Lanchar: Pimentões fatiados com hummus (Calorias: 100, Proteína: 3g, Carboidratos: 15g, Gordura: 5g)
Jantar: Refogado de vegetais com tofu e macarrão soba (Calorias: 400, Proteína: 15g, Carboidratos: 50g, Gordura: 15g)

Dia 7

Café da manhã: Aveia de um dia para o outro com leite de amêndoas, sementes de chia e frutas vermelhas (Calorias: 300, Proteína: 8g, Carboidratos: 40g, Gordura: 12g)
Almoço: Refogado de peru e vegetais com arroz integral (Calorias: 350, Proteína: 20g, Carboidratos: 40g, Gordura: 12g)
Lanchar: Mix de frutas secas, nozes e sementes (Calorias: 200, Proteína: 5g, Carboidratos: 15g, Gordura: 10g)
Jantar: Espetinhos de camarão grelhados com quinoa e vegetais assados (Calorias: 400, Proteína: 25g, Carboidratos: 30g, Gordura: 15g)

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.