Plano alimentar de baixo colesterol para dieta de eliminação

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Explore as sensibilidades alimentares com o plano alimentar de baixo colesterol para dieta de eliminação. Este plano inclui refeições simples e de baixo colesterol, como pratos de arroz e vegetais, carnes magras grelhadas e porções de frutas, sendo ideal para a reintrodução sistemática de alimentos enquanto se monitora os níveis de colesterol.

Descrição geral do plano alimentar

O plano alimentar de baixo colesterol para dieta de eliminação foi elaborado para identificar possíveis intolerâncias alimentares, mantendo níveis baixos de colesterol. Ele inclui uma variedade de alimentos simples e hipoalergênicos que são naturalmente baixos em colesterol, como frutas, vegetais e proteínas magras.

Esse plano oferece uma abordagem sistemática para a reintrodução dos alimentos, garantindo que cada refeição contribua para a saúde do colesterol durante o processo da dieta de eliminação.

Plano alimentar de baixo colesterol para dieta de eliminação exemplo de produto

Alimentos a consumir

Alimentos integrais simples: Proteínas magras, arroz e legumes cozidos no vapor.
Frutas com baixo potencial alérgico: Como maçãs e peras.
Grãos sem glúten: Arroz, quinoa e aveia sem glúten.
Óleos vegetais: Azeite de oliva e óleo de coco para cozinhar.
Ervas e especiarias: Para temperar os alimentos sem adicionar alérgenos.

✅Dica

Experimente uma variedade de ervas e especiarias para dar sabor às suas refeições sem depender de condimentos com alto teor de sódio ou ingredientes processados.

Alimentos a não comer

Alérgenos comuns: Laticínios, trigo, soja, ovos, nozes e frutos do mar.
Alimentos processados: Muitas vezes contêm alérgenos ocultos e gorduras não saudáveis.
Carnes gordurosas: Carnes vermelhas e embutidos.
Alimentos açucarados: Bolos, biscoitos e bebidas adoçadas.

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Principais benefícios

O plano alimentar de baixo colesterol para dieta de eliminação tem como objetivo identificar possíveis sensibilidades alimentares, ao mesmo tempo em que mantém níveis baixos de colesterol. Ele inclui uma variedade de alimentos simples e integrais, como frutas, vegetais e proteínas magras, excluindo sistematicamente alérgenos comuns e alimentos ricos em colesterol.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 20%

Gorduras: 25%

Carboidratos: 50%

Fibra: 3%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

Para apoiar uma dieta de eliminação de colesterol baixo, considere estas substituições:

Para uma proteína à base de plantas, o tofu pode substituir o peito de frango nas refeições.
Para adicionar variedade, o quinoa pode substituir o arroz integral em tigelas e acompanhamentos.
Para uma opção sem laticínios, o iogurte de coco pode substituir o iogurte grego em lanches e tigelas.
Para aumentar a fibra, as sementes de chia podem substituir as amêndoas em smoothies ou tigelas de iogurte.
Como uma alternativa de baixo carboidrato, o arroz de couve-flor pode substituir o quinoa nas refeições.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Concentre-se em alimentos simples e integrais, como quinoa, arroz integral e peitos de frango, que são mais baratos quando comprados em grandes quantidades. Frutas e vegetais da estação, como espinafre, pepinos e frutas vermelhas, oferecem um melhor custo-benefício. Manteiga de amêndoa caseira e sopa de lentilhas podem ser alternativas econômicas em relação às versões industrializadas. Considere fazer suas próprias tortillas sem glúten e salada de feijão misto para economizar ainda mais.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

Adicione e remova itens
Organize os itens por corredores da loja
Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais

Navegue pela sua dieta de eliminação com esses lanches simples e com baixo teor de colesterol:

Biscoitos de arroz com abacate
Brócolis e cenouras no vapor
Maçã assada com canela
Arroz doce feito com leite de amêndoas
Picolés caseiros de frutas
Sementes de abóbora torradas
Pera assada

Uma dieta de eliminação que também se concentra em manter o colesterol baixo deve evitar alimentos ricos em colesterol, como ovos e certos produtos lácteos. É importante incluir uma variedade de alimentos integrais e não processados, como verduras, legumes e grãos sem glúten, como arroz e quinoa. Essa abordagem ajuda a identificar sensibilidades alimentares enquanto mantém o colesterol sob controle.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Mingau de quinoa com leite de amêndoas e frutas vermelhas (Calorias: 300, Proteínas: 8g, Carboidratos: 50g, Gorduras: 7g)
Almoço:Salada de frango grelhado com espinafre, pepino e molho de tahine com limão (Calorias: 350, Proteínas: 25g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 18g)
Snack:Bolachas de arroz com fatias de abacate (Calorias: 150, Proteínas: 3g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 7g)
Jantar:Salmão assado com aspargos cozidos no vapor e quinoa (Calorias: 400, Proteínas: 30g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 20g)

Dia 2

Café da manhã:Smoothie com couve, banana, manteiga de amêndoa e água de coco (Calorias: 300, Proteínas: 6g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 14g)
Almoço:Sopa de lentilha com uma salada de folhas verdes (Calorias: 350, Proteínas: 18g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 10g)
Snack:Palitos de cenoura e aipo com hummus (Calorias: 100, Proteínas: 4g, Carboidratos: 10g, Gorduras: 6g)
Jantar:Tofu grelhado com legumes salteados e arroz integral (Calorias: 400, Proteínas: 20g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)

Dia 3

Café da manhã:Pudim de chia feito com leite de coco e coberto com morangos fatiados (Calorias: 250, Proteínas: 5g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 12g)
Almoço:Wrap de peru e abacate com alface em tortilla sem glúten (Calorias: 300, Proteínas: 20g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)
Snack:Mix de nozes e frutas secas (Calorias: 200, Proteínas: 5g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 15g)
Jantar:Camarões grelhados com quinoa e legumes assados (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)

Dia 4

Café da manhã:Aveia sem glúten com leite de amêndoas e bananas fatiadas (Calorias: 300, Proteínas: 7g, Carboidratos: 55g, Gorduras: 6g)
Almoço:Peito de frango assado com batata-doce assada e vagens (Calorias: 350, Proteínas: 30g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 12g)
Snack:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa (Calorias: 150, Proteínas: 3g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 7g)
Jantar:Salmão grelhado com quinoa e brócolis cozidos no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 20g)

Dia 5

Café da manhã:Bowl de smoothie com frutas vermelhas, manteiga de amêndoa e coco ralado (Calorias: 350, Proteínas: 8g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)
Almoço:Salada de feijão misto com molho de azeite, tomates-cereja e queijo feta (Calorias: 350, Proteínas: 15g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 15g)
Snack:Bolachas de arroz com abacate e fatias de tomate (Calorias: 150, Proteínas: 3g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 7g)
Jantar:Tofu salteado com quinoa e legumes mistos (Calorias: 400, Proteínas: 20g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)

Dia 6

Café da manhã:Torrada sem glúten com abacate amassado e ovos pochê (Calorias: 300, Proteínas: 10g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 15g)
Almoço:Pimentões recheados com quinoa e feijão preto (Calorias: 350, Proteínas: 12g, Carboidratos: 50g, Gorduras: 10g)
Snack:Palitos de cenoura e pepino com hummus (Calorias: 100, Proteínas: 3g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 6g)
Jantar:Frango grelhado com quinoa e legumes cozidos no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 30g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)

Dia 7

Café da manhã:Pudim de chia feito com leite de coco e coberto com frutas vermelhas (Calorias: 250, Proteínas: 5g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 12g)
Almoço:Stir-fry de peru e legumes com arroz integral (Calorias: 350, Proteínas: 20g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 12g)
Snack:Mix de nozes e sementes (Calorias: 200, Proteínas: 6g, Carboidratos: 10g, Gorduras: 15g)
Jantar:Salmão assado com quinoa e couve de Bruxelas assada (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 20g)

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos alimentares

Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea

Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!

Plano alimentar de 7 dias para perda de peso

Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!

Plano alimentar de 7 dias para diabéticos

Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!