Plano alimentar diabético para dieta com baixo teor de sódio

Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Mantenha os níveis de pressão arterial e açúcar no sangue com o plano alimentar diabético para dieta com baixo teor de sódio. Este plano inclui refeições como frango grelhado com legumes, tigelas de grãos integrais com tofu e lanches à base de frutas, todos com baixo teor de sódio e adaptados para a saúde dos diabéticos.
Descrição geral do plano alimentar
O plano alimentar para diabéticos com baixo teor de sódio combina o controle da diabetes com a preocupação em reduzir a ingestão de sódio. Este plano inclui uma variedade de frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, todos com baixo teor de sódio e adequados às necessidades dietéticas de quem tem diabetes.
Cada refeição é preparada para ser saborosa, mas consciente em relação ao sódio, garantindo uma abordagem equilibrada para a diabetes e a saúde do coração.

Alimentos a consumir
Vegetais e frutas frescas: Fontes naturais e inteiras de nutrientes sem sódio adicionado.
Proteínas magras: Peixes, aves e proteínas de origem vegetal.
Grãos integrais: Quinoa, arroz integral e pães integrais.
Ervas e especiarias: Para temperar em vez de sal.
Gorduras saudáveis: Azeite e abacate.
✅Dica
Alimentos a não comer
Petiscos salgados: Batatas fritas, pretzels e nozes salgadas.
Alimentos processados: Ricos em sódio e, muitas vezes, em açúcares.
Sopas e vegetais enlatados: A menos que sejam rotulados como com baixo teor de sódio.
Fast food: Geralmente alto em sódio e gorduras não saudáveis.
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Principais benefícios
O plano alimentar para diabéticos com baixo teor de sódio tem como objetivo reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração, algo essencial para pessoas com diabetes. Ele limita a ingestão de sódio enquanto oferece refeições equilibradas com carboidratos controlados, ajudando a gerenciar os níveis de açúcar no sangue de forma eficaz.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 20%
Gorduras: 25%
Carboidratos: 50%
Fibra: 3%
Outros: 2%
Alternativas alimentares
Melhore seu plano alimentar diabético com baixo teor de sódio com estas substituições saudáveis para o coração:
- Para um tempero sem sódio, ervas e especiarias podem substituir a mostarda em wraps e sanduíches.
- Para reduzir a ingestão de sódio, suco de limão fresco pode ser usado no lugar do vinagrete em saladas.
- Para uma fonte de proteína com menos sódio, atum fresco pode substituir o atum enlatado nas refeições.
- Para adicionar sabor sem sal, alho e cebola em pó podem ser usados no lugar do molho tamari em refogados.
- Para um lanche com baixo teor de sódio, nozes sem sal são uma ótima alternativa às nozes temperadas.
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Sugestões adicionais
Petiscos para diabéticos em uma dieta com baixo teor de sódio:
- Frutas frescas como bananas ou laranjas
- Nozes e sementes sem sal
- Iogurte com frutas vermelhas frescas
- Legumes crus com hummus
- Pão integral com abacate
- Farelo de aveia com canela
- Pipoca caseira sem sal
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Desjejum: Ovos mexidos com espinafre e torrada integral (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 15g)
- Almoço: Salada de frango grelhado com folhas mistas, tomates-cereja e vinagrete balsâmico (Calorias: 350, Proteínas: 25g, Carboidratos: 10g, Gorduras: 20g)
- Lancho: Iogurte grego com frutas vermelhas (Calorias: 150, Proteínas: 10g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 5g)
- Jantar: Salmão assado com quinoa e aspargos assados (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 20g)
Dia 2
- Desjejum: Aveia com morangos fatiados e amêndoas picadas (Calorias: 300, Proteínas: 10g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 10g)
- Almoço: Wrap de peru e abacate com alface, tomate e mostarda em uma tortilla de trigo integral (Calorias: 400, Proteínas: 20g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 20g)
- Lancho: Palitos de cenoura com homus (Calorias: 100, Proteínas: 3g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 4g)
- Jantar: Tofu salteado com arroz integral e legumes variados (Calorias: 380, Proteínas: 15g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)
Dia 3
- Desjejum: Smoothie com espinafre, couve, banana e leite de amêndoas (Calorias: 250, Proteínas: 8g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 10g)
- Almoço: Salada de quinoa e feijão preto com abacate, tomates-cereja e vinagrete de limão (Calorias: 350, Proteínas: 12g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 15g)
- Lancho: Queijo cottage com pedaços de abacaxi (Calorias: 200, Proteínas: 15g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 8g)
- Jantar: Peito de frango grelhado com purê de batata-doce e brócolis no vapor (Calorias: 450, Proteínas: 25g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 20g)
Dia 4
- Desjejum: Torrada integral com abacate e tomates fatiados (Calorias: 300, Proteínas: 8g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 15g)
- Almoço: Sopa de lentilha com um pedaço de pão integral (Calorias: 350, Proteínas: 15g, Carboidratos: 50g, Gorduras: 8g)
- Lancho: Fatias de maçã com manteiga de amêndoa (Calorias: 150, Proteínas: 3g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 6g)
- Jantar: Salmão assado com pilaf de quinoa e couve de Bruxelas assada (Calorias: 400, Proteínas: 20g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 18g)
Dia 5
- Desjejum: Iogurte grego com frutas vermelhas e um fio de mel (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)
- Almoço: Stir-fry de grão-de-bico e vegetais com arroz integral (Calorias: 380, Proteínas: 15g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)
- Lancho: Bolachas de arroz com manteiga de amêndoa e fatias de banana (Calorias: 200, Proteínas: 5g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 8g)
- Jantar: Camarões grelhados com salada de quinoa e vagens no vapor (Calorias: 380, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)
Dia 6
- Desjejum: Bowl de smoothie com açaí, frutas vermelhas e granola (Calorias: 350, Proteínas: 10g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)
- Almoço: Salada de atum com folhas mistas, pepino e molho de tahine com limão (Calorias: 300, Proteínas: 20g, Carboidratos: 10g, Gorduras: 15g)
- Lancho: Palitos de cenoura com homus (Calorias: 100, Proteínas: 3g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 4g)
- Jantar: Bacalhau assado com quinoa e aspargos assados (Calorias: 380, Proteínas: 20g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 18g)
Dia 7
- Desjejum: Pudim de chia com leite de amêndoas e frutas frescas (Calorias: 300, Proteínas: 8g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 15g)
- Almoço: Peito de frango grelhado com salada de quinoa e brócolis no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 20g)
- Lancho: Iogurte grego com frutas vermelhas e uma pitada de granola (Calorias: 250, Proteínas: 15g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 10g)
- Jantar: Stir-fry de vegetais com tofu e arroz integral (Calorias: 380, Proteínas: 15g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)
⚠️Lembre-se
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