Plano alimentar gratuito para dieta low carb

Descrição geral do plano alimentar

Alimentos a consumir

• Vegetais não amiláceos: Abuse de vegetais como folhas verdes, brócolis, couve-flor e abobrinha, que são baixos em carboidratos e ricos em fibras.

• Proteínas magras: Opte por fontes magras de proteína, como frango, peru, peixe, tofu e ovos, para atender às suas necessidades proteicas sem consumir muitos carboidratos.

• Gorduras saudáveis: Inclua fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite, para fornecer energia e apoiar a cetose.

• Frutas com baixo teor de carboidratos: Aproveite pequenas porções de frutas com baixo teor de carboidratos, como frutas vermelhas, tomates e abacates, que têm menos açúcar em comparação com outras frutas.

• Laticínios: Inclua produtos lácteos como iogurte grego, queijo e queijo cottage com moderação, pois fornecem proteína e cálcio com poucos carboidratos.

Alimentos a não comer

• Carboidratos altamente processados: Evite alimentos feitos com grãos refinados, como pão branco, massas e produtos de confeitaria, além de lanches e sobremesas açucaradas.

• Bebidas açucaradas: Corte bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de frutas e chás adoçados, pois podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.

• Vegetais ricos em amido: Limite a ingestão de vegetais ricos em amido, como batatas, batatas-doces e milho, pois contêm mais carboidratos em comparação com opções não amiláceas.

• Doces e sobremesas: Evite doces e sobremesas como bolos, biscoitos e sorvetes, pois são ricos em carboidratos e açúcares.

• Carnes processadas: Minimize o consumo de carnes processadas, como salsichas, bacon e frios, que podem conter carboidratos ocultos e aditivos.

Leia mais sobre os principais produtos

frango

ovos

abacates

espinafre

Principais benefícios

Alternativas alimentares

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Sugestões adicionais

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