Plano alimentar indiano para ganhar peso
Ganhe peso de forma saudável com o plano alimentar indiano para ganhar peso. Este plano foca em alimentos ricos em nutrientes e receitas indianas substanciais para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de ganho de peso. Desfrute de refeições saborosas e satisfatórias que tornam o processo de ganhar peso uma experiência deliciosa.
Lista de compras do plano alimentar
Arroz
Ghee
Manteiga
Frango
Queijo cottage
Carne de cordeiro
Arroz basmati
Leite integral
Iogurte
Creme de leite
Castanhas de caju
Amêndoas
Pistaches
Uvas-passas
Mangas
Bananas
Batatas
Batatas-doces
Espinafre
Tomates
Cebolas
Alho
Gengibre
Pimentas verdes
Cúrcuma
Sementes de cominho
Pó de coentro
Garam masala
Lentilhas vermelhas
Grão-de-bico
Leite de coco
Pão naan
Ovos
Descrição geral do plano alimentar
Se você está buscando ganhar peso, o plano alimentar indiano para ganhar peso é o seu guia. Este plano inclui pratos indianos ricos em calorias, como frango ao molho de manteiga, biryani e curries elaborados com ghee e nozes. Desfrute de refeições substanciosas que ajudam a ganhar peso de forma saudável.
Cada dia oferece receitas e dicas para aumentar sua ingestão calórica com refeições deliciosas e nutritivas. Este plano torna o ganho de peso tanto prazeroso quanto nutritivo.
Alimentos a consumir
- Alimentos Calóricos: Inclua ghee, nozes, sementes e frutas secas nas suas refeições para aumentar a ingestão calórica. Esses alimentos são ricos em energia e ajudam no ganho de peso saudável.
- Produtos Lácteos Gordurosos: Leite integral, queijo cottage e pratos à base de creme podem ajudar a adicionar gorduras saudáveis e calorias. Além disso, são boas fontes de proteína e cálcio.
- Carboidratos: Adicione mais alimentos ricos em amido, como batatas, arroz e pães, para aumentar o consumo de calorias. Eles fornecem a energia necessária para as atividades diárias.
- Snacks Ricos em Proteína: Opte por lanches que sejam ricos em proteína, como manteiga de amendoim, ovos cozidos e queijo cottage, para apoiar o crescimento e a recuperação muscular.
- Óleos Saudáveis: Cozinhe com óleos saudáveis, como azeite de oliva e óleo de coco, para adicionar calorias extras e ácidos graxos essenciais à sua dieta.
✅ Dica
Alimentos a não comer
- Vegetais com poucas calorias: Limite a ingestão de vegetais com baixo teor calórico e alto teor de água, como pepinos e alface, que podem saciar rapidamente, mas oferecem poucas calorias. Foque em opções mais nutritivas e com mais calorias.
- Bebidas dietéticas: Evite refrigerantes diet e outras bebidas sem calorias que não trazem benefícios nutricionais e podem enganar a fome sem adicionar calorias.
- Excesso de fibra: Embora a fibra seja importante, o consumo excessivo pode causar saciedade e reduzir a ingestão calórica total, o que pode ser contraproducente ao tentar ganhar peso.
Principais benefícios
O plano alimentar indiano para ganhar peso oferece algumas vantagens distintas. Esse plano inclui alimentos ricos em calorias, como nozes, sementes e laticínios, que ajudam a aumentar a ingestão sem causar uma sensação de saciedade excessiva. Doces e petiscos tradicionais feitos com ingredientes naturais tornam o processo de ganhar peso mais agradável. A abordagem equilibrada garante que você ganhe peso de forma saudável, sem recorrer a alimentos processados e não saudáveis. Além disso, a ênfase em alimentos integrais apoia o bem-estar geral enquanto você trabalha em direção aos seus objetivos de peso.
🎓 Repartição de nutrientes recomendada
Gorduras
Carboidratos
Proteínas
Fibra
Outros
Alternativas alimentares
Para apoiar um ganho de peso saudável com alimentos indianos ricos em calorias, experimente estas substituições:
- Para uma textura mais cremosa, leite de coco integral pode substituir o leite de coco comum em curries.
- Para aumentar as calorias, paneer pode substituir o frango em pratos como biryani e tikka masala.
- Para adicionar gorduras saudáveis, ghee pode substituir o azeite de oliva no cozimento e na fritura.
- Para aumentar a ingestão de proteínas, iogurte grego pode substituir o iogurte comum em lassis e raitas.
- Para um lanche rico em calorias, laddoos de frutas secas podem substituir frutas frescas entre as refeições.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
Sugestões adicionais
Ideias para lanches saudáveis
Aqui estão alguns lanches indianos que ajudam a ganhar peso:
- Pakoras de queijo cottage
- Banana com manteiga de amendoim
- Mix de nozes e sementes
- Ovos cozidos com uma pitada de sal e pimenta
- Chikki (brittle de amendoim)
- Bolinhas de proteína caseiras
- Vitamina de frutas com iogurte e mel
Como obter ainda mais nutrientes?
Sugestão de plano alimentar
Plano alimentar indiano para ganhar peso
Dia 1
- Café da manhã: Bhurji de queijo paneer com pão naan
- Almoço: Biryani de frango feito com arroz basmati e ghee
- Jantar: Curry de cordeiro com leite de coco servido sobre arroz branco
- Lanchar: Lassi de manga feito com iogurte e creme de leite
Dia 2
- Café da manhã: Mingau de amêndoas e passas feito com leite integral
- Almoço: Curry de grão-de-bico com espinafre e pão naan
- Jantar: Frango à manteiga com arroz basmati
- Lanchar: Smoothie de banana e iogurte com mel
Dia 3
- Café da manhã: Ovos mexidos com tomates, cebolas e especiarias
- Almoço: Kebab de cordeiro com naan de alho
- Jantar: Paneer tikka masala com arroz
- Lanchar: Castanhas, amêndoas e pistaches
Dia 4
- Café da manhã: Hash de batata-doce e espinafre com ovos
- Almoço: Dal makhani com manteiga e creme, servido com arroz
- Jantar: Korma de frango com arroz basmati
- Lanchar: Fatias de manga fresca com uma pitada de pimenta em pó
Dia 5
- Café da manhã: Smoothie de manga e banana com iogurte e mel
- Almoço: Salada de grão-de-bico com tomates, cebolas e pepinos temperada com iogurte
- Jantar: Rogan josh de cordeiro com arroz basmati
- Lanchar: Palitos de paneer enrolados em pistaches triturados e mel
Dia 6
- Café da manhã: Omelete com espinafre, tomates, cebolas e pimentas verdes
- Almoço: Paneer butter masala com pão naan
- Jantar: Biryani de cordeiro feito com arroz basmati, passas e nozes
- Lanchar: Iogurte com bananas fatiadas e mel
Dia 7
- Café da manhã: Parathas de batata e cebola com manteiga
- Almoço: Frango saagwala
- Jantar: Dal tadka com arroz e uma colher de ghee
- Lanchar: Salada de frutas com mangas, bananas e um fio de creme de leite
⚠️ Lembre-se
Artigo revisto
- Escrito pela Roxana Grabowska
- Publicado em 9 de dez. de 2024
- Atualizado em 9 de dez. de 2024