Plano alimentar livre de alérgenos para TDAH

Promova a saúde cognitiva com o plano alimentar livre de alérgenos para TDAH. Este plano inclui refeições sem alérgenos, como macarrão sem glúten com carnes magras, smoothies sem laticínios ricos em ômega-3 e uma variedade de frutas e vegetais, todos conhecidos por apoiar a concentração e a saúde cerebral.

Plano alimentar completo

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Artigo revisto

Plano alimentar livre de alérgenos para TDAH

Lista de compras do plano alimentar

Pão integral

Abacate

Tomates-cereja

Peito de frango

Folhas mistas

Pepino

Vinagrete balsâmico

Cenouras

Hummus

Salmão

Quinoa

Brócolis

Espinafre

Banana

Leite de amêndoas

Peru

Tortilha sem glúten

Alface

Tomate

Mostarda

Fatias de maçã

Manteiga de semente de girassol

Tofu

Legumes variados

Arroz integral

Frutas vermelhas

Granola

Feijão vermelho

Milho

Molho de limão e coentro

Batata-doce

Vagens

Ovos

Lentilhas

Aipo

Couve

Iogurte grego

Frutas vermelhas

Granola

Bacalhau

Couve de Bruxelas

Cereal integral

Camarão

Molho de limão e tahine

Feijão vermelho

Tomates em cubos

Pó de chili

Água de coco

Frango para stir-fry

Ingredientes para mingau de quinoa

Legumes assados

Vinagrete balsâmico para salada

Amêndoas picadas

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Descrição geral do plano alimentar

O plano alimentar livre de alérgenos para TDAH foi elaborado para apoiar a concentração e a função cognitiva, evitando alérgenos comuns. Inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como grãos sem glúten, proteínas magras e frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais.

Este plano tem como objetivo fornecer uma nutrição equilibrada que pode ajudar a gerenciar os sintomas do TDAH, garantindo que as refeições sejam seguras e benéficas para a saúde cognitiva.

Plano alimentar livre de alérgenos para TDAH exemplo de produto

Alimentos a consumir

Alimentos ricos em proteínas: Carnes magras e peixes.
Grãos integrais: Arroz integral e grãos sem glúten.
Frutas e vegetais: Uma ampla variedade para obter vitaminas e minerais.
Alimentos ricos em ômega-3: Peixes como o salmão.
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia.

✅ Dica

Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes, como peixes gordurosos, nozes, sementes e verduras, para promover a saúde cerebral e melhorar a concentração.

Alimentos a não comer

Aditivos artificiais: Presentes em muitos alimentos processados e doces.
Alimentos ricos em açúcar: Podem agravar os sintomas de TDAH.
Cafeína: Encontrada no café, chá e em alguns refrigerantes.
Alérgenos comuns: Nozes, laticínios, trigo, soja, ovos e frutos do mar, se houver sensibilidade.

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Principais benefícios

O plano alimentar livre de alérgenos para TDAH tem como objetivo reduzir os sintomas do TDAH ao evitar alérgenos potenciais que possam agravar os sintomas. Ele se concentra em alimentos integrais e não processados, como frutas, vegetais e proteínas magras, garantindo uma dieta rica em nutrientes que apoia a saúde cerebral geral.

🎓 Repartição de nutrientes recomendada

Gorduras

Carboidratos

Proteínas

Fibra

Outros

Alternativas alimentares

Considere estas substituições para aprimorar seu plano alimentar livre de alérgenos para o TDAH:

Para uma opção mais nutritiva, torradas de batata-doce podem substituir o pão integral nas refeições.
Para aumentar a ingestão de ômega-3, cavala pode ser utilizada em vez de salmão, oferecendo um perfil de sabor semelhante.
Como uma alternativa com menos carboidratos, arroz de couve-flor pode substituir a quinoa em bowls e refogados.
Para adicionar variedade aos lanches, creme de semente de abóbora pode substituir o creme de semente de girassol como acompanhamento para fatias de maçã.
Em vez de tortillas sem glúten, folhas de couve podem ser usadas como wraps de baixo carboidrato para peru e vegetais.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Concentre-se em grãos integrais, como pão sem alérgenos e quinoa, que podem ser mais econômicos quando comprados a granel. Legumes frescos, como folhas verdes, pepinos e tomates-cereja, costumam ser mais baratos quando estão na época. Considere fazer seu próprio hummus e molhos para controlar os ingredientes e economizar. Comprar proteínas como frango, salmão e tofu em grandes quantidades e congelar porções também é uma estratégia inteligente.

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Sugestões adicionais

Ideias para lanches saudáveis

Snacks adequados para quem tem TDAH e são livres de alérgenos, para ajudar a manter o foco:

Mirtilos e framboesas frescas
Sementes de abóbora
Snacks de alga marinha torrada
Banana com manteiga de semente de girassol
Fatias de maçã com molho de iogurte livre de alérgenos
Chips de couve assada
Mix caseiro de frutas secas e sementes (sem nozes)

Como obter ainda mais nutrientes?

Uma dieta livre de alérgenos para o TDAH deve focar na estabilização da energia e na melhoria da concentração. Alimentos ricos em proteínas, como grão-de-bico, lentilhas e pós proteicos sem alérgenos, como proteína de arroz ou de ervilha, podem ajudar a proporcionar uma liberação prolongada de energia. Petiscar sementes de abóbora ou sementes de girassol pode fornecer magnésio, que é conhecido por seus potenciais benefícios na gestão dos sintomas do TDAH, além de fornecer gorduras saudáveis para a saúde cerebral.

Sugestão de plano alimentar

Plano alimentar sem alérgenos para tdah

Dia 1

Desjejum: Torrada integral com fatias de abacate e tomates-cereja (Calorias: 250, Proteínas: 5g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 10g)
Almoço: Salada de frango grelhado com folhas verdes, pepino e vinagrete balsâmico (Calorias: 300, Proteínas: 25g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 15g)
Snack: Palitos de cenoura com hummus (Calorias: 100, Proteínas: 3g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 4g)
Jantar: Salmão assado com pilaf de quinoa e brócolis no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 20g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 18g)

Dia 2

Desjejum: Smoothie de espinafre, banana e leite de amêndoas (Calorias: 200, Proteínas: 5g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 8g)
Almoço: Wrap de peru e abacate com alface, tomate e mostarda em uma tortilla sem glúten (Calorias: 350, Proteínas: 18g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 18g)
Snack: Fatias de maçã com manteiga de semente de girassol (Calorias: 150, Proteínas: 3g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 8g)
Jantar: Tofu salteado com legumes variados e arroz integral (Calorias: 380, Proteínas: 15g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)

Dia 3

Desjejum: Aveia com leite de amêndoas, coberta com morangos fatiados e um fio de mel (Calorias: 300, Proteínas: 7g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 10g)
Almoço: Salada de quinoa e feijão preto com milho, tomates, abacate e molho de limão com coentro (Calorias: 350, Proteínas: 12g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 15g)
Snack: Bolachas de arroz com manteiga de amêndoa (Calorias: 200, Proteínas: 5g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 8g)
Jantar: Peito de frango grelhado com batata-doce assada e vagem (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)

Dia 4

Desjejum: Ovos mexidos com espinafre e tomates-cereja, acompanhados de torrada integral (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 15g)
Almoço: Sopa de lentilha com cenouras, aipo e couve (Calorias: 350, Proteínas: 15g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 10g)
Snack: Iogurte grego com frutas vermelhas e uma pitada de granola (Calorias: 250, Proteínas: 15g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 10g)
Jantar: Bacalhau assado com couve de Bruxelas assada e quinoa (Calorias: 380, Proteínas: 20g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 18g)

Dia 5

Desjejum: Cereal integral com leite de amêndoas e bananas fatiadas (Calorias: 250, Proteínas: 5g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 8g)
Almoço: Salada de camarão grelhado com folhas verdes, pepino e molho de tahine com limão (Calorias: 300, Proteínas: 20g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 15g)
Snack: Palitos de cenoura e pepino com hummus (Calorias: 100, Proteínas: 3g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 4g)
Jantar: Chili de peru com feijão vermelho, tomates picados e pimenta em pó, servido com brócolis no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 20g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 18g)

Dia 6

Desjejum: Smoothie de espinafre, banana e água de coco (Calorias: 200, Proteínas: 5g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 3g)
Almoço: Frango e legumes salteados com arroz integral (Calorias: 350, Proteínas: 20g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 15g)
Snack: Fatias de maçã com manteiga de semente de girassol (Calorias: 150, Proteínas: 3g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 8g)
Jantar: Salmão assado com pilaf de quinoa e brócolis no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 20g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 18g)

Dia 7

Desjejum: Mingau de quinoa com leite de amêndoas, coberto com morangos fatiados e amêndoas picadas (Calorias: 300, Proteínas: 8g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 10g)
Almoço: Salada de folhas verdes com tofu grelhado, legumes assados e vinagrete balsâmico (Calorias: 350, Proteínas: 15g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 20g)
Snack: Bolachas de arroz com manteiga de amêndoa (Calorias: 200, Proteínas: 5g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 8g)
Jantar: Tofu salteado com legumes variados e arroz integral (Calorias: 380, Proteínas: 15g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.