Plano alimentar low-carb para fisiculturistas

• Fontes de proteína magra: Peito de frango, peru, carne bovina magra, peixe e tofu para a reparação e crescimento muscular.
• Vegetais não amiláceos: Espinafre, brócolis, couve e pimentões para vitaminas e minerais essenciais sem excesso de carboidratos.
• Gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva, nozes e sementes para apoiar a produção hormonal e a saúde geral.
• Ovos: Versáteis e ricos em proteínas e nutrientes, perfeitos para qualquer refeição ou lanche.
• Frutas com baixo teor de açúcar: Frutas vermelhas como morangos, mirtilos e framboesas, que oferecem antioxidantes e sabor sem sobrecarregar nos carboidratos.

• Alimentos processados: Evite lanches açucarados, batatas fritas e outros alimentos processados que podem comprometer seus esforços em uma dieta low-carb.
• Vegetais ricos em carboidratos: Limite o consumo de batatas, milho e cenouras, pois têm um teor mais elevado de carboidratos.
• Bebidas açucaradas: Fuja de refrigerantes, bebidas esportivas e sucos de frutas, que estão cheios de carboidratos ocultos.
• Cereais: Trigo, arroz, aveia e outros grãos costumam ser ricos em carboidratos e devem ser evitados em uma dieta low-carb.
• Doces e sobremesas: Diga não a bolos, biscoitos e balas, pois estão repletos de carboidratos e açúcar.

Para apoiar o crescimento muscular enquanto mantém uma dieta baixa em carboidratos, considere estas trocas estratégicas:

• Para uma proteína mais magra, o peito de peru pode substituir as costeletas de porco em seus planos alimentares.
• Para aumentar a ingestão de ômega-3, o óleo de linhaça pode substituir o azeite em seus molhos para salada.
• Para uma fonte mais densa de gorduras saudáveis, nozes de macadâmia podem substituir as nozes em seus lanches.
• Para aumentar a fibra, couve pode substituir a alface em wraps e saladas.
• Para um vegetal crocante e baixo em carboidratos, fatias de jicama podem substituir os pepinos nas saladas.