Plano alimentar para depressão

• Ácidos graxos ômega-3: Presentes em peixes como salmão e sardinha, além de sementes de linhaça, que estão associados à melhora do humor e da saúde cerebral.
• Cereais integrais: Aveia, quinoa e produtos de trigo integral que proporcionam energia constante e ajudam na regulação do humor.
• Verduras folhosas: Espinafre, couve e acelga, que são ricas em folato, uma vitamina relacionada à redução das taxas de depressão.
• Nozes e sementes: Especialmente nozes, amêndoas e sementes de abóbora, que contêm nutrientes essenciais para a saúde do cérebro.
• Proteínas magras: Frango, peru e feijões que oferecem energia estável e são ricos em aminoácidos como o triptofano.
• Frutas: Frutas vermelhas, laranjas e bananas são ricas em vitaminas, antioxidantes e fibras.
• Alimentos probióticos: Iogurte, kefir e alimentos fermentados que promovem a saúde intestinal, relacionada ao bem-estar mental.

• Alimentos ricos em açúcar: Doces e bebidas açucaradas podem causar picos e quedas de energia, afetando o humor.
• Alimentos processados e fast food: Geralmente são ricos em gorduras e açúcares não saudáveis, e pobres em nutrientes essenciais para a saúde do cérebro.
• Álcool: Um depressor que pode agravar distúrbios de humor e interferir no sono e na medicação.
• Cafeína: Pode prejudicar o sono e aumentar a ansiedade, o que pode agravar os sintomas de depressão.
• Carboidratos refinados: Pão branco e massas podem levar a flutuações rápidas nos níveis de açúcar no sangue.
• Gorduras trans: Presentes em alguns alimentos fritos e assados, estão ligadas a um humor ruim e à depressão.
• Adoçantes artificiais: Como o aspartame, que pode afetar os níveis de serotonina e o humor.

Para apoiar a saúde mental e o bem-estar, inclua alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar a melhorar o humor e os níveis de energia.

• Para um começo reconfortante, experimente mingau de milhete em vez de aveia. É rico em magnésio e proteínas.
• Abóbora assada pode substituir a batata-doce, oferecendo um perfil de sabor diferente e sendo rica em vitaminas A e C.
• Se você está em busca de uma verdura, agrião pode substituir o espinafre. É rico em antioxidantes e excelente para a saúde cerebral.
• Para uma proteína substancial, considere ensopado de lentilhas em vez de sopa de frango. É rico em fibras e folato.
• Em vez de iogurte grego, iogurte de coco é uma opção sem lactose que ajuda a melhorar o humor e é ótimo para a digestão.