Plano alimentar para dieta carnívora

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Está curioso sobre a dieta carnívora? Descubra nosso plano alimentar de 7 dias da dieta carnívora para uma imersão nesse estilo de vida único. Aprenda a preparar refeições à base de carne e como transformar isso em uma lista de compras eficiente. Pronto para uma semana de alimentação carnívora?

Lista de compras do plano alimentar

Carnes

bife de ribeye

coxas de frango

fatias de bacon

costeletas de porco

hambúrgueres de carne

costelas de cordeiro

coxas de peru

carne moída

tiras de barriga de porco

kebabs de cordeiro

fígado de frango

salsichas

Peixes e mariscos

filé de salmão

camarões

filés de atum

vieiras

bolinho de salmão

camarão à scampi

Leite e ovos

ovos

manteiga

queijo cheddar

queijo

Produtos frescos

aspargos

brócolis

alho

Temperos, molhos e óleos

ghee

maionese

Descrição geral do plano alimentar

Está curioso sobre a dieta carnívora? Nosso plano alimentar de 7 dias para a dieta carnívora é uma imersão nesse estilo de vida único. O foco está em refeições ricas em proteínas, à base de carne, que excluem alimentos de origem vegetal.

Este plano é destinado àqueles que desejam explorar os benefícios e os desafios de uma dieta carnívora.

Plano alimentar para dieta carnívora exemplo de produto

Alimentos a consumir

Carne fresca: Foque em carnes de alta qualidade e não processadas, como carne bovina, suína, cordeiro e aves.
Miúdos: Incorpore miúdos como fígado, rim e coração, que são fontes ricas de nutrientes essenciais.
Cortes gordurosos: Inclua cortes mais gordurosos de carne, como o ribeye e a barriga de porco, para garantir uma ingestão adequada de gorduras saudáveis.
Peixes e frutos do mar: Aproveite peixes e frutos do mar, como salmão, cavala e camarão, para uma variedade adicional de nutrientes.
Ovos: Inclua ovos como fonte de proteína e nutrientes essenciais; considere ovos de galinhas criadas soltas ou enriquecidos com ômega-3.
Laticínios (se tolerados): Algumas pessoas que seguem uma dieta carnívora podem incluir produtos lácteos ricos em gordura, como manteiga e creme de leite.
Caldo de osso: Considere incorporar caldo de osso para obter minerais e colágeno adicionais.
Sal (opcional): Algumas pessoas optam por incluir sal para dar sabor e garantir uma ingestão adequada de sódio.

✅Dica

Garanta uma variedade de fontes de carne, incluindo vísceras para diversificar os nutrientes, e considere adicionar caldo de ossos para obter minerais.

Alimentos a não comer

Alimentos de origem vegetal: Elimine todas as frutas, verduras, grãos, leguminosas e outros alimentos de origem vegetal da dieta.
Açúcar e adoçantes: Evite todas as formas de açúcar, incluindo adoçantes naturais, pois não fazem parte da dieta carnívora.
Alimentos processados: Elimine alimentos processados e embalados, focando apenas em produtos animais frescos e inteiros.
Laticínios (se intolerante): Se você for intolerante à lactose, evite produtos lácteos com alto teor de lactose, pois podem causar problemas digestivos.
Cafeína: Algumas pessoas que seguem uma dieta carnívora estrita optam por evitar a cafeína, embora isso dependa da preferência pessoal.
Especiarias e temperos (opcional): Enquanto alguns escolhem eliminar todos os temperos de origem vegetal, outros podem incluir sal, pimenta ou outras especiarias com moderação.
Grãos e leguminosas: Exclua completamente grãos, leguminosas e outras fontes de carboidratos de origem vegetal.
Óleos vegetais: Elimine óleos vegetais e outras gorduras de origem vegetal, utilizando apenas gorduras animais para cozinhar.

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Principais benefícios

O plano alimentar para a dieta carnívora é voltado para pessoas que seguem um padrão alimentar carnívoro. Este plano foca em produtos de origem animal, como carnes, peixes e ovos, fornecendo nutrientes essenciais como proteínas e algumas vitaminas e minerais. Ao excluir alimentos de origem vegetal, o plano está alinhado com os princípios da dieta carnívora, que algumas pessoas adotam em busca de potenciais benefícios à saúde e por preferências pessoais.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 30%

Gorduras: 70%

Carboidratos: 0%

Fibra: 0%

Outros: 0%

Alternativas alimentares

Uma dieta carnívora foca em alimentos de origem animal, minimizando os alimentos de origem vegetal para uma dieta rica em proteínas e gorduras.

Para uma fonte rica em proteínas, experimente peito de pato em vez de coxas de frango. É saboroso e nutritivo.
Substitua o bife de costela por bife de alcatra, que é um corte mais magro de carne bovina, mas ainda rico em proteínas.
Se você está procurando frutos do mar, lagosta pode substituir o camarão. É rica em proteínas e fornece nutrientes essenciais.
Para um lanche saboroso, considere pele de porco em vez de tiras de bacon. Elas são crocantes e ricas em proteínas.
Em vez de queijo cheddar, experimente queijo parmesão. É mais baixo em lactose e rico em sabor.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Para planejar um plano alimentar carnívoro com um orçamento mais acessível, considere comprar carne em grandes quantidades e escolher cortes mais em conta. Por exemplo, prefira coxas de frango em vez de peito e fique de olho em promoções de cortes maiores, como barriga de porco ou assados de carne. Os ovos são uma fonte de proteína econômica. Limite itens mais caros, como vieiras e bifes de costela, a ocasiões especiais. Comprar frutos do mar congelados, como salmão e camarão, também pode ser uma opção mais econômica. Incorpore itens versáteis e acessíveis, como carne moída e salsichas, em várias refeições.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

Adicione e remova itens
Organize os itens por corredores da loja
Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais

Para a Dieta Carnívora, que se concentra exclusivamente em produtos de origem animal:

Carne seca (sem açúcar)
Torresmo
Ovos cozidos
Fatias de queijo
Fatias de frango ou peru
Peixes como sardinha ou salmão
Bacon

A dieta carnívora, que se concentra exclusivamente em produtos de origem animal, prioriza a ingestão de proteínas e gorduras, eliminando os carboidratos. É importante escolher uma variedade de carnes, incluindo vísceras, que são ricas em vitaminas e minerais que podem estar ausentes em uma dieta restrita a carnes. Cortes de carne mais gordurosos fornecem as gorduras necessárias que ajudam na energia e na saciedade. No entanto, essa dieta deve ser adotada com cautela, pois a exclusão de outros grupos alimentares elimina nutrientes essenciais e fibras presentes nas plantas.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Bife de costela com ovos
Almoço:Coxas de frango grelhadas com tiras de bacon
Jantar:Filé de salmão com molho de manteiga e camarões
Calorias🔥: 2100
Gordura💧: 170g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 150g

Dia 2

Café da manhã:Costeletas de porco com ovos mexidos
Almoço:Hambúrgueres de carne com queijo cheddar
Jantar:Costeletas de cordeiro com aspargos na manteiga
Calorias🔥: 2100
Gordura💧: 165g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 140g

Dia 3

Café da manhã:Salsichas envoltas em bacon
Almoço:Coxas de peru com pele
Jantar:Filés de atum com ghee derretido
Calorias🔥: 2050
Gordura💧: 145g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 145g

Dia 4

Café da manhã:Fígado de frango com ovos
Almoço:Vieiras envoltas em bacon
Jantar:Bife de costela com manteiga de alho
Calorias🔥: 1900
Gordura💧: 155g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 120g

Dia 5

Café da manhã:Linguiças com ovos fritos
Almoço:Kebab de cordeiro grelhado
Jantar:Bolinhos de salmão com maionese
Calorias🔥: 2100
Gordura💧: 160g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 135g

Dia 6

Café da manhã:Carne moída com queijo derretido
Almoço:Coxas de frango com pele crocante
Jantar:Camarões ao alho com manteiga
Calorias🔥: 2050
Gordura💧: 175g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 135g

Dia 7

Café da manhã:Tiras de barriga de porco
Almoço:Assado de costela de boi
Jantar:Linguiças grelhadas com brócolis na manteiga
Calorias🔥: 2100
Gordura💧: 170g
Carboidratos🌾: 0g
Proteína🥩: 140g

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos alimentares

Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea

Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!

Plano alimentar de 7 dias para perda de peso

Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!

Plano alimentar de 7 dias para diabéticos

Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!