Plano alimentar para dieta carnívora
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Está curioso sobre a dieta carnívora? Descubra nosso plano alimentar de 7 dias da dieta carnívora para uma imersão nesse estilo de vida único. Aprenda a preparar refeições à base de carne e como transformar isso em uma lista de compras eficiente. Pronto para uma semana de alimentação carnívora?
Lista de compras do plano alimentar
Carnes
Peixes e mariscos
Leite e ovos
Produtos frescos
Temperos, molhos e óleos
Descrição geral do plano alimentar
Está curioso sobre a dieta carnívora? Nosso plano alimentar de 7 dias para a dieta carnívora é uma imersão nesse estilo de vida único. O foco está em refeições ricas em proteínas, à base de carne, que excluem alimentos de origem vegetal.
Este plano é destinado àqueles que desejam explorar os benefícios e os desafios de uma dieta carnívora.
Alimentos a consumir
Carne fresca: Foque em carnes de alta qualidade e não processadas, como carne bovina, suína, cordeiro e aves.
Miúdos: Incorpore miúdos como fígado, rim e coração, que são fontes ricas de nutrientes essenciais.
Cortes gordurosos: Inclua cortes mais gordurosos de carne, como o ribeye e a barriga de porco, para garantir uma ingestão adequada de gorduras saudáveis.
Peixes e frutos do mar: Aproveite peixes e frutos do mar, como salmão, cavala e camarão, para uma variedade adicional de nutrientes.
Ovos: Inclua ovos como fonte de proteína e nutrientes essenciais; considere ovos de galinhas criadas soltas ou enriquecidos com ômega-3.
Laticínios (se tolerados): Algumas pessoas que seguem uma dieta carnívora podem incluir produtos lácteos ricos em gordura, como manteiga e creme de leite.
Caldo de osso: Considere incorporar caldo de osso para obter minerais e colágeno adicionais.
Sal (opcional): Algumas pessoas optam por incluir sal para dar sabor e garantir uma ingestão adequada de sódio.
✅Dica
Alimentos a não comer
Alimentos de origem vegetal: Elimine todas as frutas, verduras, grãos, leguminosas e outros alimentos de origem vegetal da dieta.
Açúcar e adoçantes: Evite todas as formas de açúcar, incluindo adoçantes naturais, pois não fazem parte da dieta carnívora.
Alimentos processados: Elimine alimentos processados e embalados, focando apenas em produtos animais frescos e inteiros.
Laticínios (se intolerante): Se você for intolerante à lactose, evite produtos lácteos com alto teor de lactose, pois podem causar problemas digestivos.
Cafeína: Algumas pessoas que seguem uma dieta carnívora estrita optam por evitar a cafeína, embora isso dependa da preferência pessoal.
Especiarias e temperos (opcional): Enquanto alguns escolhem eliminar todos os temperos de origem vegetal, outros podem incluir sal, pimenta ou outras especiarias com moderação.
Grãos e leguminosas: Exclua completamente grãos, leguminosas e outras fontes de carboidratos de origem vegetal.
Óleos vegetais: Elimine óleos vegetais e outras gorduras de origem vegetal, utilizando apenas gorduras animais para cozinhar.
Principais benefícios
O plano alimentar para a dieta carnívora é voltado para pessoas que seguem um padrão alimentar carnívoro. Este plano foca em produtos de origem animal, como carnes, peixes e ovos, fornecendo nutrientes essenciais como proteínas e algumas vitaminas e minerais. Ao excluir alimentos de origem vegetal, o plano está alinhado com os princípios da dieta carnívora, que algumas pessoas adotam em busca de potenciais benefícios à saúde e por preferências pessoais.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 30%
Gorduras: 70%
Carboidratos: 0%
Fibra: 0%
Outros: 0%
Alternativas alimentares
Uma dieta carnívora foca em alimentos de origem animal, minimizando os alimentos de origem vegetal para uma dieta rica em proteínas e gorduras.
- Para uma fonte rica em proteínas, experimente peito de pato em vez de coxas de frango. É saboroso e nutritivo.
- Substitua o bife de costela por bife de alcatra, que é um corte mais magro de carne bovina, mas ainda rico em proteínas.
- Se você está procurando frutos do mar, lagosta pode substituir o camarão. É rica em proteínas e fornece nutrientes essenciais.
- Para um lanche saboroso, considere pele de porco em vez de tiras de bacon. Elas são crocantes e ricas em proteínas.
- Em vez de queijo cheddar, experimente queijo parmesão. É mais baixo em lactose e rico em sabor.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Para a Dieta Carnívora, que se concentra exclusivamente em produtos de origem animal:
- Carne seca (sem açúcar)
- Torresmo
- Ovos cozidos
- Fatias de queijo
- Fatias de frango ou peru
- Peixes como sardinha ou salmão
- Bacon
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Bife de costela com ovos
- Almoço:Coxas de frango grelhadas com tiras de bacon
- Jantar:Filé de salmão com molho de manteiga e camarões
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 170gCarboidratos🌾: 0gProteína🥩: 150g
Dia 2
- Café da manhã:Costeletas de porco com ovos mexidos
- Almoço:Hambúrgueres de carne com queijo cheddar
- Jantar:Costeletas de cordeiro com aspargos na manteiga
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 165gCarboidratos🌾: 0gProteína🥩: 140g
Dia 3
- Café da manhã:Salsichas envoltas em bacon
- Almoço:Coxas de peru com pele
- Jantar:Filés de atum com ghee derretido
- Calorias🔥: 2050Gordura💧: 145gCarboidratos🌾: 0gProteína🥩: 145g
Dia 4
- Café da manhã:Fígado de frango com ovos
- Almoço:Vieiras envoltas em bacon
- Jantar:Bife de costela com manteiga de alho
- Calorias🔥: 1900Gordura💧: 155gCarboidratos🌾: 0gProteína🥩: 120g
Dia 5
- Café da manhã:Linguiças com ovos fritos
- Almoço:Kebab de cordeiro grelhado
- Jantar:Bolinhos de salmão com maionese
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 160gCarboidratos🌾: 0gProteína🥩: 135g
Dia 6
- Café da manhã:Carne moída com queijo derretido
- Almoço:Coxas de frango com pele crocante
- Jantar:Camarões ao alho com manteiga
- Calorias🔥: 2050Gordura💧: 175gCarboidratos🌾: 0gProteína🥩: 135g
Dia 7
- Café da manhã:Tiras de barriga de porco
- Almoço:Assado de costela de boi
- Jantar:Linguiças grelhadas com brócolis na manteiga
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 170gCarboidratos🌾: 0gProteína🥩: 140g
⚠️Lembre-se
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