Plano alimentar para hipertensão em diabéticos
Gerencie diabetes e hipertensão de forma eficaz com o plano alimentar de hipertensão para diabéticos. Este plano inclui refeições como pratos integrais com proteínas magras, refogados de vegetais com baixo teor de sódio e lanches ricos em fibras e com baixo teor de açúcar, todos projetados para equilibrar o açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial.
Lista de compras do plano alimentar
Ovos
Espinafre
Tomates
Pão integral
Peito de frango
Quinoa
Brócolis
Iogurte grego
Morango
Salmão
Couve de Bruxelas
Arroz integral
Leite de amêndoas
Sementes de chia
Frutas vermelhas
Peito de peru
Tortilha integral
Alface
Cenouras
Hummus
Granola
Pêssegos
Sopa de lentilha
Queijo cottage
Abacaxi em pedaços
Pimentões
Cebolas
Kebabs de frango
Feijão preto
Milho
Limões
Coentro
Maçãs
Manteiga de amêndoa
Bacalhau
Aspargos
Cogumelos
Queijo feta
Azeitonas
Camarão
Mix de nozes e sementes
Ingredientes para chili de peru
Cereal
Leite desnatado
Bananas
Edamame
Vagens verdes
Couve
Molho marinara
Abobrinha
Almôndegas de peru
Descrição geral do plano alimentar
O plano alimentar para hipertensão em diabéticos aborda os desafios de gerenciar tanto a diabetes quanto a pressão alta. Ele inclui refeições com baixo teor de sódio e açúcar, equilibradas em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, focando em alimentos que atendem às necessidades dietéticas de quem tem diabetes e hipertensão.
Este plano garante uma dieta nutritiva e segura para aqueles que lidam com a hipertensão e a diabetes, oferecendo refeições que ajudam a controlar tanto o açúcar no sangue quanto a pressão arterial.
Alimentos a consumir
- Vegetais de baixo índice glicêmico: brócolis, espinafre e couve-flor.
- Frutas ricas em fibras: frutas vermelhas, maçãs e peras com moderação.
- Proteínas magras: peixes, aves sem pele e fontes de proteína à base de plantas.
- Grãos integrais: quinoa, arroz integral e pães integrais.
- Nozes e sementes: para gorduras saudáveis e proteína.
- Laticínios com baixo teor de gordura: alternativas de leite e iogurte ou opções de laticínios com baixo teor de gordura.
✅ Dica
Alimentos a não comer
- Alimentos ricos em sódio: Sopas enlatadas, carnes processadas e petiscos salgados.
- Alimentos ricos em açúcar: Doces, balas e bebidas açucaradas.
- Carboidratos refinados: Pão branco, massas e lanches açucarados.
- Gorduras trans e saturadas: Alimentos fritos e laticínios gordurosos.
Principais benefícios
O plano alimentar para hipertensão em diabéticos tem como objetivo gerenciar tanto a pressão alta quanto os níveis de açúcar no sangue. Ele inclui uma combinação de alimentos com baixo teor de sódio e açúcar, sendo rico em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras para promover a saúde geral.
🎓 Repartição de nutrientes recomendada
Gorduras
Carboidratos
Proteínas
Fibra
Outros
Alternativas alimentares
Para apoiar o manejo do diabetes enquanto se foca na hipertensão, considere estas substituições:
- Para uma opção com baixo carboidrato, o arroz de couve-flor pode substituir a quinoa em pratos e saladas.
- Para reduzir a ingestão de açúcar, o iogurte grego sem açúcar pode substituir o iogurte grego comum em refeições matinais.
- Para uma opção de baixo índice glicêmico, frutas vermelhas podem substituir pêssegos em lanches e sobremesas.
- Para aumentar a ingestão de fibras, sementes de linhaça podem substituir sementes de chia em smoothies e aveia.
- Para uma fonte de carboidrato adequada para diabéticos, abacate fatiado pode substituir o pão integral em sanduíches.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
Sugestões adicionais
Ideias para lanches saudáveis
Opções de lanches para quem está gerenciando tanto a hipertensão quanto o diabetes:
- Tomatinhos-cereja com queijo mozzarella
- Mix de amêndoas e nozes
- Palitos de cenoura e aipo com guacamole
- Frutas vermelhas com queijo cottage light
- Ovo cozido com uma pitada de sal
- Pão integral com abacate
- Biscoitos de arroz com manteiga de amendoim
Como obter ainda mais nutrientes?
Sugestão de plano alimentar
Plano alimentar de 7 dias para hipertensão em diabéticos
Dia 1
- Café da manhã: Ovos mexidos com espinafre e tomates, acompanhados de torrada integral (calorias: 300, proteína: 18g, carboidratos: 25g, gordura: 12g)
- Almoço: Peito de frango grelhado com quinoa e brócolis no vapor (calorias: 400, proteína: 30g, carboidratos: 30g, gordura: 15g)
- Lancho: Iogurte grego com morangos fatiados (calorias: 150, proteína: 10g, carboidratos: 15g, gordura: 5g)
- Jantar: Salmão assado com couve de Bruxelas e arroz integral (calorias: 450, proteína: 25g, carboidratos: 30g, gordura: 20g)
Dia 2
- Café da manhã: Aveia de um dia para o outro com leite de amêndoas, sementes de chia e frutas vermelhas (calorias: 350, proteína: 12g, carboidratos: 45g, gordura: 10g)
- Almoço: Wrap de peru e abacate com tortilla integral e salada (calorias: 400, proteína: 25g, carboidratos: 30g, gordura: 15g)
- Lancho: Cenouras cortadas com homus (calorias: 100, proteína: 3g, carboidratos: 10g, gordura: 6g)
- Jantar: Tofu salteado com legumes variados e quinoa (calorias: 400, proteína: 20g, carboidratos: 35g, gordura: 15g)
Dia 3
- Café da manhã: Parfait de iogurte grego com granola e pêssegos fatiados (calorias: 300, proteína: 15g, carboidratos: 35g, gordura: 10g)
- Almoço: Sopa de lentilhas com uma fatia de pão integral (calorias: 350, proteína: 15g, carboidratos: 50g, gordura: 8g)
- Lancho: Queijo cottage com pedaços de abacaxi (calorias: 150, proteína: 10g, carboidratos: 15g, gordura: 5g)
- Jantar: Espetinhos de frango grelhado com pimentões, cebolas e arroz integral (calorias: 450, proteína: 30g, carboidratos: 35g, gordura: 12g)
Dia 4
- Café da manhã: Torrada integral com abacate amassado e ovos poché (calorias: 350, proteína: 14g, carboidratos: 30g, gordura: 18g)
- Almoço: Salada de quinoa com feijão preto, milho, tomates e molho de limão com coentro (calorias: 400, proteína: 12g, carboidratos: 50g, gordura: 15g)
- Lancho: Fatias de maçã com manteiga de amêndoa (calorias: 200, proteína: 4g, carboidratos: 25g, gordura: 10g)
- Jantar: Bacalhau assado com limão e ervas, servido com aspargos assados e quinoa (calorias: 400, proteína: 25g, carboidratos: 30g, gordura: 18g)
Dia 5
- Café da manhã: Omelete de legumes feita com claras de ovos, espinafre, cogumelos e pimentões (calorias: 300, proteína: 18g, carboidratos: 10g, gordura: 12g)
- Almoço: Salada grega com camarões grelhados, azeitonas, queijo feta e vinagrete de limão (calorias: 350, proteína: 20g, carboidratos: 15g, gordura: 18g)
- Lancho: Mix de nozes e sementes (calorias: 200, proteína: 5g, carboidratos: 8g, gordura: 15g)
- Jantar: Chili de peru com feijão vermelho, tomates picados e pimentões, servido com salada verde (calorias: 400, proteína: 20g, carboidratos: 30g, gordura: 10g)
Dia 6
- Café da manhã: Cereal integral com leite desnatado e bananas fatiadas (calorias: 300, proteína: 10g, carboidratos: 40g, gordura: 5g)
- Almoço: Peito de frango recheado com espinafre e feta, acompanhado de legumes assados (calorias: 400, proteína: 30g, carboidratos: 20g, gordura: 18g)
- Lancho: Edamame com sal (calorias: 150, proteína: 10g, carboidratos: 8g, gordura: 5g)
- Jantar: Salmão grelhado com vagens cozidas no vapor e quinoa (calorias: 450, proteína: 30g, carboidratos: 20g, gordura: 25g)
Dia 7
- Café da manhã: Smoothie feito com espinafre, couve, abacate, iogurte grego e leite de amêndoas (calorias: 350, proteína: 18g, carboidratos: 30g, gordura: 20g)
- Almoço: Macarrão integral com molho marinara, frango grelhado e salada (calorias: 400, proteína: 25g, carboidratos: 45g, gordura: 10g)
- Lancho: Pepino fatiado com molho tzatziki (calorias: 100, proteína: 2g, carboidratos: 10g, gordura: 5g)
- Jantar: Almôndegas de peru assadas com macarrão de abobrinha e molho marinara (calorias: 400, proteína: 25g, carboidratos: 20g, gordura: 15g)
⚠️ Lembre-se
Artigo revisto
- Escrito pela nossa equipa editorial.
- Publicado em 9 de dez. de 2024
- Atualizado em 9 de dez. de 2024