Plano alimentar para hipotireoidismo
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Gerenciando o hipotireoidismo através da alimentação? Nosso plano alimentar de 7 dias para hipotireoidismo foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Descubra como montar refeições equilibradas e transformá-las em uma lista de compras amigável para a tireoide. Vamos apoiar a saúde da sua tireoide juntos!
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Quinoa
Arroz integral
Aveia
Lentilhas
Grão-de-bico
Sementes de chia
Nozes
Sementes
Snacks e doces
Hummus
Manteiga de amêndoas
Carnes
Peito de frango
Peru
Peixes e mariscos
Salmão
Bacalhau
Camarão
Atum
Produtos frescos
Frutas vermelhas mistas
Abacate
Brócolis
Folhas verdes mistas
Bananas
Pepino
Morango
Batata-doce
Vagens
Aspargos
Abobrinha
Leite e ovos
Iogurte grego
Leite de amêndoas
Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Vegetal
Tofu
Tortilha integral
Legumes mistos
Temperos, molhos e óleos
Mel
Molho de tahine com limão
Padaria
Pão integral
Descrição geral do plano alimentar
Gerenciando o hipotireoidismo? Nosso plano alimentar de 7 dias foca em alimentos que apoiam a saúde da tireoide. Inclui ingredientes ricos em iodo e selênio, essenciais para o funcionamento da tireoide.
Este plano alimentar é elaborado para apoiar a função da tireoide, oferecendo uma abordagem equilibrada para gerenciar o hipotireoidismo por meio da dieta.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em iodo: Algas, peixes, laticínios e ovos para apoiar a função da tireoide.
Alimentos ricos em selênio: Nozes do Brasil, sementes de girassol e cogumelos para a produção de hormônios tireoidianos.
Alimentos ricos em zinco: Carne bovina, frango e leguminosas podem ajudar na síntese dos hormônios tireoidianos.
Grãos integrais: Para fornecer fibras, que são importantes para a saúde digestiva.
Frutas e vegetais: Uma variedade de produtos coloridos para nutrientes essenciais e antioxidantes.
Proteínas magras: Frango, peru e peixe para a saúde muscular e energia.
Água: Manter-se bem hidratado é crucial para a saúde geral.
✅Dica
Alimentos a não comer
Glúten: Pode interferir na função da tireoide em indivíduos sensíveis.
Produtos de soja: Podem afetar a função tireoidiana e os níveis hormonais em algumas pessoas.
Certos vegetais: Vegetais crucíferos como brócolis e repolho, quando consumidos em excesso, podem prejudicar a função da tireoide.
Fibra em excesso: Embora seja importante, o consumo excessivo pode interferir na absorção de medicamentos para a tireoide.
Alimentos processados e açucarados: Podem desregular os níveis de energia e contribuir para o ganho de peso.
Iodo em excesso: Em grandes quantidades, pode ter um efeito negativo sobre a tireoide.
Cafeína e álcool: Podem afetar o sono e os níveis de energia.
Principais benefícios
O plano alimentar para hipotireoidismo é desenvolvido para apoiar pessoas com tireoide hipoativa. Este plano enfatiza alimentos ricos em iodo, selênio e nutrientes que favorecem a função da tireoide. Ao incluir uma variedade de grãos integrais, proteínas magras e vegetais, o plano contribui para o bem-estar geral e pode ajudar os indivíduos a gerenciar os sintomas associados ao hipotireoidismo.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 20%
Gorduras: 25%
Carboidratos: 50%
Fibra: 3%
Outros: 2%
Alternativas alimentares
Um plano alimentar para hipotireoidismo deve incluir alimentos ricos em nutrientes que apoiem a função da tireoide. Aqui estão algumas alternativas benéficas:
- Substitua o iogurte grego por skyr natural, que é uma opção com mais proteína e menos açúcar.
- Em vez de quinoa, experimente amaranto, um grão sem glúten e rico em iodo.
- Troque o pão integral por pão de grãos germinados para uma melhor absorção de nutrientes.
- Use sementes de chia no lugar de sementes de linhaça, pois elas oferecem mais ácidos graxos ômega-3 e fibra.
- Substitua o leite de amêndoas por leite de cânhamo, que é uma alternativa mais rica em proteínas e nutrientes.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestões adicionais
Petiscos adequados para o manejo do hipotireoidismo:
- Nozes do Brasil (ricas em selênio)
- Biscoitos de arroz com manteiga de amêndoa
- Ovos cozidos
- Snacks de alga (fontes de iodo)
- Frutas vermelhas
- Queijo cottage com baixo teor de gordura
- Sementes de abóbora torradas (ricas em zinco)
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Iogurte grego com mel e frutas vermelhas
- Almoço:Salada de quinoa com frango grelhado, folhas verdes e abacate
- Jantar:Salmão assado com brócolis no vapor e arroz integral
- Calorias🔥: 2000Gordura💧: 75gCarboidratos🌾: 220gProteína🥩: 130g
Dia 2
- Café da manhã:Aveia com banana fatiada e uma pitada de sementes de chia
- Almoço:Wrap de peru e abacate com tortilla integral
- Jantar:Tofu salteado com legumes variados e quinoa
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 78gCarboidratos🌾: 230gProteína🥩: 125g
Dia 3
- Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torrada integral
- Almoço:Sopa de lentilha com uma salada de folhas verdes como acompanhamento
- Jantar:Peito de frango assado com batata-doce e vagens
- Calorias🔥: 2050Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 215gProteína🥩: 120g
Dia 4
- Café da manhã:Smoothie de banana, leite de amêndoas e uma colher de proteína em pó
- Almoço:Salada de quinoa com grão-de-bico, pepino e queijo feta
- Jantar:Bacalhau assado com aspargos grelhados e quinoa
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 72gCarboidratos🌾: 220gProteína🥩: 130g
Dia 5
- Café da manhã:Torrada integral com manteiga de amêndoa e morangos fatiados
- Almoço:Wrap de legumes grelhados e homus com tortilla integral
- Jantar:Frango grelhado com quinoa e brócolis no vapor
- Calorias🔥: 2050Gordura💧: 74gCarboidratos🌾: 210gProteína🥩: 125g
Dia 6
- Café da manhã:Queijo cottage com pêssegos fatiados e uma pitada de sementes de girassol
- Almoço:Peito de frango recheado com espinafre e feta, acompanhado de quinoa
- Jantar:Camarões grelhados com abobrinha assada e arroz integral
- Calorias🔥: 2100Gordura💧: 76gCarboidratos🌾: 220gProteína🥩: 130g
Dia 7
- Café da manhã:Smoothie de banana e manteiga de amêndoa
- Almoço:Salada de atum com folhas verdes e molho de tahine e limão
- Jantar:Peito de peru assado com purê de batata-doce e vagens no vapor
- Calorias🔥: 2050Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 215gProteína🥩: 125g
⚠️Lembre-se
Outros planos alimentares
Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea
Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!
Plano alimentar de 7 dias para perda de peso
Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!
Plano alimentar de 7 dias para diabéticos
Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!
Equipe Listonic
Verificado