Um dia de plano alimentar para TDAH

• Peixes gordurosos: Inclua salmão, cavala e truta para obter ácidos graxos ômega-3.
• Frutas e vegetais coloridos: Opte por uma variedade de frutas e vegetais ricos em antioxidantes e vitaminas.
• Cereais integrais: Escolha grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia para energia duradoura.
• Proteínas magras: Inclua aves, carne magra, ovos, tofu e leguminosas como fontes equilibradas de proteína.
• Nozes e sementes: Faça lanches com amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça para gorduras saudáveis.
• Laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas vegetais: Inclua opções como iogurte, leite ou alternativas vegetais fortificadas para obter cálcio.
• Gorduras saudáveis: Incorpore abacates, azeite de oliva e manteigas de nozes para gorduras que beneficiam o cérebro.
• Água: Mantenha-se bem hidratado com água ao longo do dia para apoiar a saúde geral.
• Carboidratos complexos: Escolha carboidratos complexos como batata-doce e grãos integrais para energia sustentada.
• Ervas e especiarias: Use ervas como alecrim e tomilho, além de especiarias como açafrão, para dar sabor sem adicionar sódio.
• Snacks ricos em proteína: Faça lanches com queijo, homus ou iogurte grego para proteína entre as refeições.

• Alimentos ricos em açúcar: Minimize o consumo de lanches açucarados, doces e sobremesas.
• Alimentos processados: Evite lanches altamente processados, fast food e alimentos prontos com aditivos.
• Aditivos alimentares artificiais: Limite ou elimine cores, sabores e conservantes artificiais nos alimentos.
• Cafeína em excesso: Reduza a ingestão de cafeína, especialmente à tarde e à noite.
• Carnes processadas: Diminua o consumo de salsichas, hot dogs e frios processados.
• Pão branco e grãos refinados: Prefira grãos integrais em vez de opções refinadas para uma melhor nutrição.
• Bebidas açucaradas: Evite refrigerantes, energéticos e sucos de frutas em excesso.
• Alimentos fritos: Minimize o consumo de alimentos fritos e gordurosos para uma saúde melhor.
• Sódio em excesso: Fique atento à ingestão de sódio, optando por opções com baixo teor de sódio.
• Gorduras trans: Evite alimentos com óleos parcialmente hidrogenados, comumente encontrados em alguns lanches processados.

Um plano alimentar equilibrado para o TDAH foca em alimentos ricos em nutrientes que apoiam a função cerebral e a saúde geral. Aqui estão algumas alternativas adequadas:

• O cereal integral pode ser substituído por aveia, que oferece mais fibras e uma liberação de energia mais lenta.
• O leite pode ser trocado por leite de amêndoas, uma opção sem lactose que é rica em vitaminas e minerais.
• Em vez de bananas, experimente mirtilos, que são repletos de antioxidantes que favorecem a saúde do cérebro.
• Pão integral pode ser substituído por pão de grãos germinados, que proporciona uma melhor absorção de nutrientes.
• As cenouras podem ser trocadas por palitos de aipo, que oferecem uma textura crocante e são baixos em calorias.