Plano de dieta de verão para ganhar peso
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Filetes de salmão
Carne picada
Iogurte grego
Ovos
Queijo cottage
Arroz integral
Quinoa
Batatas-doces
Abacate
Bananas
Mirtilos
Morangos
Espinafre
Brócolos
Pimentos
Cenouras
Aveia
Pão integral
Amêndoas
Manteiga de amendoim
Azeite
Óleo de coco
Queijo parmesão
Queijo mozzarella
Atum
Peito de peru
Lentilhas
Grão-de-bico
Leite integral
Mel
Xarope de ácer
Chocolate negro
Descrição geral do plano de dieta
Se está à procura de ganhar peso, o plano de dieta de verão para aumento de peso é ideal para si. Este plano aumenta a ingestão calórica com alimentos ricos em nutrientes, permitindo adicionar peso de forma saudável, sem recorrer apenas a comida processada. Pense em abacates, quinoa, cereais integrais e batidos de proteína que oferecem tanto nutrientes como calorias.
Esta abordagem garante que ganhe peso de forma saudável, focando em refeições equilibradas que incluem boas gorduras, proteínas e hidratos de carbono. É adequado para qualquer pessoa que queira aumentar a sua massa corporal de forma controlada e saudável durante o verão.
Alimentos a consumir
Nozes e Manteigas de Nozes Calóricas: Amendoins, amêndoas e manteiga de caju para um aporte denso de proteínas e calorias.
Leite Inteiro e Laticínios Integrais: Queijos e iogurte integral para aumentar a ingestão de calorias e proteínas.
Vegetais Amiláceos: Batatas, batatas-doces e milho, ricos em carboidratos.
Carnes Magras e Gordas: Carne de vaca, porco e cordeiro, fontes de proteínas de alta qualidade e gorduras essenciais.
Frutas Secas: Passas, damascos e tâmaras, ricas em açúcares naturais e calorias.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Vegetais de Baixas Calorias: Alface e aipo são opções que saciam sem adicionar muitas calorias.
Alimentos para Dieta: Produtos leves e com baixo teor de gordura, geralmente com poucas calorias.
Excesso de Fibra: Alimentos ricos em fibra, como farelo, podem ser demasiado saciantes e reduzir a ingestão calórica total.
Snacks Sem Açúcar: Contribuem pouco em termos de calorias, mas podem causar inchaço.
Bebidas Cafeinadas: Café e bebidas energéticas podem ajudar a suprimir o apetite.
Principais benefícios
A plano de dieta mediterrânica para dieta crua combina os princípios ricos em antioxidantes da alimentação mediterrânica com as enzimas e nutrientes preservados nos alimentos crus. Esta fusão incentiva o consumo de frutas frescas, vegetais, nozes e sementes, preparados de maneiras que mantêm o seu estado cru. É ideal para aqueles que procuram uma dieta densa em nutrientes que promove o bem-estar geral.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com iogurte grego, mirtilos e mel
- Almoço:Peito de frango grelhado, quinoa e pimentos assados
- Jantar:Filete de salmão assado, arroz integral e brócolos cozidos
- Lanche:Amêndoas e chocolate negro
Dia 2
- Pequeno-almoço:Pão integral com manteiga de amendoim, banana e xarope de ácer
- Almoço:Hash de carne picada e batata-doce com espinafres
- Jantar:Salada de atum com abacate, cenouras e queijo parmesão
- Lanche:Queijo cottage com morangos e mel
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido de iogurte grego com morangos, banana e mel
- Almoço:Peito de peru grelhado, lentilhas e espinafres cozidos
- Jantar:Frango salteado com quinoa, pimentos e brócolos
- Lanche:Pão integral com manteiga de amêndoa e chocolate negro
Dia 4
- Pequeno-almoço:Aveia com leite integral, mirtilos e xarope de ácer
- Almoço:Filete de salmão, arroz integral e cenouras assadas
- Jantar:Pimentos recheados com carne picada e queijo parmesão
- Lanche:Queijo cottage com banana e mel
Dia 5
- Pequeno-almoço:Pão integral com abacate, ovos e queijo parmesão
- Almoço:Peito de frango grelhado, grão-de-bico e brócolos cozidos
- Jantar:Salada de atum e espinafres com queijo mozzarella e azeite
- Lanche:Iogurte grego com morangos e chocolate negro
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com iogurte grego, mirtilos, espinafres e mel
- Almoço:Peito de peru grelhado, quinoa e pimentos assados
- Jantar:Filete de salmão assado, batatas-doces e cenouras cozidas
- Lanche:Amêndoas e queijo cottage com mel
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com leite integral, morangos e xarope de ácer
- Almoço:Carne picada, arroz integral e espinafres cozidos
- Jantar:Peito de frango com lentilhas, quinoa e brócolos
- Lanche:Pão integral com manteiga de amendoim, banana e chocolate negro
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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