Plano de dieta para hipertensão e hipotireoidismo
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Couve
Brócolos
Couve de Bruxelas
Cenouras
Beterrabas
Batatas-doces
Mirtilos
Morangos
Laranjas
Maçãs
Bananas
Salmão
Atum
Peito de frango
Peru
Carne magra
Iogurte grego
Leite desnatado
Queijo cottage
Arroz integral
Quinoa
Aveia
Pão integral
Abacate
Azeite
Amêndoas
Nozes
Sementes de linhaça
Lentilhas
Feijão preto
Grão-de-bico
Edamame
Descrição geral do plano de dieta
Quando se lida com hipertensão e hipotireoidismo, a sua alimentação deve apoiar a função da tiroide enquanto cuida da saúde do coração. O plano alimentar para hipertensão e hipotireoidismo foca em alimentos ricos em selénio, como nozes do Brasil e marisco, assim como fontes de iodo, como algas, para promover a saúde da tiroide. Também é importante limitar o consumo de alimentos ricos em sódio, que podem agravar a hipertensão.
Este plano alimentar visa encontrar o equilíbrio certo entre a função da tiroide e o controle da pressão arterial, garantindo que receba os nutrientes necessários sem sobrecarregar o organismo.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em iodo: Algas, peixe e produtos lácteos para apoiar a função da tiroide.
Alimentos ricos em selénio: Nozes do Brasil e sementes de girassol para a produção de hormonas tiroideias.
Ovos: Uma fonte completa de iodo, selénio e outros nutrientes essenciais.
Proteínas magras: Frango, peru e peixe fornecem energia sem gordura adicional.
Laticínios com baixo teor de gordura: Iogurte grego e leite para cálcio e vitamina D.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Vegetais crucíferos: O consumo excessivo de couve, brócolos e couve-flor pode interferir na função da tiroide.
Produtos de soja: Alimentos como tofu e leite de soja podem afetar a absorção dos hormônios tiroideus.
Glúten: Pão, massa e produtos de pastelaria podem ser problemáticos se tiver sensibilidade.
Alimentos ricos em açúcar: Limite o consumo de doces, bolachas e refrigerantes para evitar o ganho de peso.
Álcool: O consumo excessivo pode prejudicar a função da tiroide.
Principais benefícios
O plano de dieta keto para hipertensão foca em alimentos ricos em nutrientes e baixos em carboidratos que podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial. Alimentos ricos em potássio e magnésio, como vegetais de folhas verdes e peixes gordos, são pilares deste plano, apoiando a saúde cardiovascular. É uma abordagem dietética útil para aqueles que procuram gerir ou prevenir a hipertensão.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, morangos e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de quinoa com espinafre, couve, brócolos e azeite
- Jantar:Salmão assado com couve de Bruxelas e batata-doce assada
- Lanche:Maçã fatiada com manteiga de amêndoa
Dia 2
- Pequeno-almoço:Aveia com banana, nozes e leite magro
- Almoço:Sopa de lentilhas e cenoura com pão integral
- Jantar:Peito de frango grelhado com beterradas assadas e salada de abacate
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido com iogurte grego, couve e morangos
- Almoço:Salada de feijão preto com quinoa, couve e molho de azeite
- Jantar:Atum assado com brócolos cozidos e arroz integral
- Lanche:Banana fatiada com nozes
Dia 4
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com aveia, amêndoas e morangos
- Almoço:Salada de edamame e grão-de-bico com couve e molho de azeite
- Jantar:Peito de peru grelhado com couve de Bruxelas e quinoa
- Lanche:Fatias de laranja com queijo cottage
Dia 5
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, mirtilos e iogurte grego
- Almoço:Wrap de espinafre e feijão preto com pão integral
- Jantar:Carne magra assada com cenouras assadas e arroz integral
- Lanche:Maçã fatiada com amêndoas
Dia 6
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com mirtilos e nozes
- Almoço:Salada de couve com quinoa, abacate e molho de azeite
- Jantar:Salmão grelhado com couve de Bruxelas cozida e arroz integral
- Lanche:Fatias de banana com iogurte grego
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com banana, amêndoas e leite magro
- Almoço:Salada de grão-de-bico e espinafre com molho de azeite
- Jantar:Peito de frango grelhado com brócolos cozidos e quinoa
- Lanche:Fatias de laranja com queijo cottage
⚠️ Lembre-se
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