Plano de dieta para perda de peso em fígado gorduroso
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Para as pessoas que estão a tentar tratar o fígado gordo através da alimentação, a perda de peso pode ser eficaz. Optar por alimentos com baixo teor de gordura saturada e ricos em fibra ajuda a melhorar a função do fígado e a reduzir a gordura no órgão. Este tipo de abordagem tem uma orientação voltada para a saúde em geral e assegura que o fígado seja cuidado durante o processo de emagrecimento.
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Couve
Brócolos
Couve-flor
Abobrinha
Pimentos
Abacate
Mirtilos
Morangos
Toranja
Limões
Maçãs
Peito de frango
Peito de peru
Salmão
Sardinhas
Ovos
Iogurte grego
Queijo cottage
Tofu
Amêndoas
Nozes
Sementes de chia
Quinoa
Arroz integral
Aveia
Batatas-doces
Azeite
Óleo de linhaça
Chá de ervas
Cominho
Curcuma
Gengibre
Descrição geral do plano de dieta
Se o seu médico lhe diagnosticou com fígado gordo, seguir um plano de dieta para perda de peso pode ajudar a lidar com essa questão. Neste plano, são restringidos alimentos gordurosos, açúcares refinados e gorduras saturadas, enquanto se faz a substituição por lentilhas, grãos integrais, aves magras e vegetais de folha verde. O objetivo é reduzir a gordura no fígado e melhorar a sua função.
A adoção de uma alimentação saudável, juntamente com a prática regular de exercícios, pode ter um impacto significativo na sua vida. Este plano não só ajuda a perder peso, mas também protege o fígado, que desempenha um papel crucial no metabolismo e nos ciclos de energia do corpo.
Alimentos a consumir
Proteínas magras: Frango, peru e peixe para a recuperação muscular.
Alimentos ricos em fibra: Aveia, arroz integral e quinoa para ajudar a reduzir a cintura e a gordura no fígado.
Frutas e legumes: Maçãs, espinafre e brócolos para fornecer minerais e vitaminas essenciais.
Gorduras saudáveis: Azeite, abacate e frutos secos para combater a inflamação.
Chá verde: Oferece benefícios antioxidantes que são bons para a saúde do fígado.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos fritos: Batatas fritas, frango frito e itens semelhantes.
Snacks açucarados: Donuts, doces e cremes que contribuem para o acúmulo de gordura no fígado.
Carboidratos refinados: Arroz branco, pão branco e alimentos semelhantes que não ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Bebidas alcoólicas: Cervejas, vinhos e destilados que sobrecarregam o fígado.
Carnes vermelhas: Carne de vaca, cordeiro e porco que contêm altos níveis de gorduras saturadas.
Principais benefícios
O plano de dieta para fígado gordo funciona reduzindo a gordura no fígado e melhorando a função hepática geral. Você se sentirá mais leve e ativo ao concentrar-se em peixe, frango e vegetais ricos em fibras. Esta dieta também ajuda a limpar a pele, melhorar a função cerebral e regular hormonas e inflamações. Por último, é como um remédio para pessoas com apetite insatisfatório ou grandes desejos por açúcar.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e amêndoas laminadas
- Almoço:Salada de peito de frango grelhado com espinafres, couve, abacate e vinagrete de limão
- Jantar:Salmão assado com quinoa, brócolos ao vapor e um fio de azeite
- Lanche:Fatias de toranja com nozes
Dia 2
- Pequeno-almoço:Aveia com morangos, nozes e óleo de linhaça
- Almoço:Wrap de peito de peru com alface, pimentos e abacate temperado com cominhos
- Jantar:Sardinhas com couve-flor ao vapor, puré de batata-doce e tempero de açafrão
- Lanche:Queijo cottage com fatias de maçã e sementes de chia
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, iogurte grego, mirtilos e gengibre
- Almoço:Salada de couve com salmão grelhado, abacate e vinagrete de limão
- Jantar:Peito de frango grelhado com arroz integral, abobrinha ao vapor e um fio de azeite
- Lanche:Chá de ervas com um punhado de amêndoas
Dia 4
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve, pimentos e tempero de açafrão
- Almoço:Salada de quinoa com espinafres, morangos e molho de óleo de linhaça
- Jantar:Tofu assado com brócolos ao vapor, batata-doce e tempero de cominhos
- Lanche:Iogurte grego com fatias de toranja e sementes de chia
Dia 5
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com aveia, mirtilos e nozes
- Almoço:Peito de peru grelhado com couve-flor ao vapor, couve e um fio de azeite
- Jantar:Filé de salmão com quinoa, abobrinha ao vapor e tempero de gengibre e cominhos
- Lanche:Queijo cottage com fatias de maçã e óleo de linhaça
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, morangos, iogurte grego e sementes de chia
- Almoço:Peito de frango grelhado com arroz integral, pimentos e vinagrete de limão
- Jantar:Sardinhas assadas com brócolos ao vapor, puré de batata-doce e tempero de gengibre e açafrão
- Lanche:Chá de ervas com amêndoas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve, espinafres e tempero de cominhos
- Almoço:Salada de quinoa com salmão grelhado, abacate e vinagrete de limão
- Jantar:Tofu grelhado com abobrinha ao vapor, batata-doce e tempero de açafrão
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos e nozes
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
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