Plano de dieta baixa em carboidratos para perda de peso
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso ajuda o seu corpo a queimar gordura ao restringir açúcares e amidos. É uma solução eficaz se precisar de emagrecer, pois permite que continue a desfrutar de refeições ricas em proteínas e gorduras saudáveis. Esta abordagem é prática para alcançar os resultados desejados, mantendo ao mesmo tempo uma alimentação equilibrada.
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Salmão
Carne picada
Ovos
Espinafre
Brócolos
Couve-flor
Abacate
Amêndoas
Nozes
Iogurte grego
Queijo cheddar
Óleo de coco
Azeite
Abobrinha
Pepino
Alface romana
Aipo
Feijão verde
Espargos
Pimentos
Mirtilos
Morangos
Sementes de linhaça
Sementes de abóbora
Peito de peru
Lombo de porco
Camarão
Atum
Bacalhau
Cogumelos
Alho
Gengibre
Descrição geral do plano de dieta
Uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso implica em reduzir a ingestão de carboidratos, fazendo com que o corpo queime gordura para obter energia. Com a diminuição dos carboidratos, recomenda-se um aumento na ingestão de proteínas e gorduras. Isso ajuda a evitar a sensação de fome e, no final, mantém-se um défice calórico.
Esta abordagem permite uma grande variedade de carnes, vegetais e frutos secos, tornando a dieta satisfatória e saudável. O plano alimentar é elaborado de forma a permitir que você perca os quilos necessários sem sentir insatisfação com as refeições.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em proteína: Carnes, ovos e peixes que ajudam a saciar a fome e a reduzir a necessidade de procurar comida.
Verduras de folhas verdes: Espinafre, couve e outros vegetais semelhantes com baixo teor calórico e de carboidratos.
Gorduras saudáveis: Óleos como o de oliva, coco e abacate, que facilitam a manutenção de energia numa dieta baixa em carboidratos.
Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia e sementes de linhaça que fornecem gorduras e fibras essenciais.
Frutos silvestres: Morangos, framboesas e amoras são ricos em antioxidantes e baixos em carboidratos.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Vegetais ricos em amido: Inclui batatas, inhame e outros tubérculos que contêm muitos carboidratos.
Bebidas açucaradas: Como refrigerantes e sumos de fruta.
Grãos: Pão, massa, arroz e cereais, que são ricos em carboidratos.
Snacks processados: Batatas fritas, bolachas e outros petiscos com muitas calorias e pouco valor nutricional.
Frutas com alto teor de açúcar: Melão, manga, ananás ou banana devem ser evitados em favor de maçãs ou uvas.
Principais benefícios
Reduzir a ingestão de carboidratos pode ser bem-sucedido, especialmente para a gestão de peso. Neste caso, uma vez que há escassez de carboidratos, o corpo utiliza em vez disso a gordura que foi armazenada como fonte de energia. Esta estratégia contribui para a perda de peso porque estimula o mecanismo do corpo de utilização de gordura. Além disso, dieta baixa em carboidratos para perda de peso fará com que se sinta saciado durante bastante tempo e, portanto, ajudando-o na gestão de peso a longo prazo.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e queijo cheddar
- Almoço:Peito de frango grelhado com abacate e salada de alface romana
- Jantar:Salmão grelhado com espargos salteados e alho
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos e sementes de linhaça
Dia 2
- Pequeno-almoço:Omelete com cogumelos, pimentos e espinafres
- Almoço:Salada de atum com pepino, aipo e molho de azeite
- Jantar:Lombo de porco assado com puré de brócolos e couve-flor
- Lanche:Um punhado de amêndoas e nozes
Dia 3
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos fatiados e sementes de abóbora
- Almoço:Wraps de peito de peru usando alface romana, recheados com abacate e pimentos
- Jantar:Camarões grelhados com noodles de courgette ao alho
- Lanche:Ovos cozidos com fatias de pepino
Dia 4
- Pequeno-almoço:Ovos fritos em óleo de coco com espinafres e cogumelos salteados
- Almoço:Hambúrgueres de carne picada com feijão verde cozido e uma fatia de queijo cheddar
- Jantar:Bacalhau assado com pimentos grelhados e espargos
- Lanche:Palitos de aipo com manteiga de amêndoa
Dia 5
- Pequeno-almoço:Batido com iogurte grego, mirtilos, morangos e espinafres
- Almoço:Salada de salmão grelhado com alface romana, abacate e molho de azeite
- Jantar:Camarões salteados com brócolos e pimentos em gengibre e alho
- Lanche:Nozes e sementes de abóbora
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos escalfados com espargos e cogumelos salteados
- Almoço:Salada de peito de frango com espinafres, pepino e sementes de linhaça
- Jantar:Lombo de porco assado com puré de couve-flor e alho
- Lanche:Fatias de queijo cheddar com pimentos fatiados
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com carne picada e espinafres
- Almoço:Filetes de bacalhau grelhados com limão, servidos com feijão verde
- Jantar:Peito de peru assado com brócolos e cenouras cozidas
- Lanche:Fatias de abacate com uma pitada de sal e limão
⚠️ Lembre-se
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