Plano de dieta 90 30 50 para desintoxicação
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Salmão
Quinoa
Brócolos
Espinafre
Abacate
Ovos
Iogurte grego
Couve
Peito de peru
Feijão preto
Mirtilos
Morangos
Amêndoas
Sementes de chia
Queijo cottage
Couve-flor
Pimentos
Tofu
Sementes de linhaça
Batatas-doces
Espargos
Couve de Bruxelas
Lentilhas
Laranjas
Maçãs
Cenouras
Queijo feta grego
Azeite
Nozes
Arroz integral
Aipo
Pepino
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta 90 30 50 para desintoxicação enfatiza alimentos que limpam naturalmente o corpo, ao mesmo tempo que fornecem nutrientes essenciais. Inclui 90 gramas de proteínas, como carnes magras e leguminosas, que são importantes para manter a massa muscular e auxiliar na desintoxicação. 30 gramas de fibra, provenientes de vegetais de folhas escuras e grãos integrais, ajudam a eliminar toxinas e a limpar o sistema digestivo. Além disso, 50 gramas de gorduras saudáveis, como azeite e nozes, ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis e apoiam a saúde do fígado.
Esta dieta é ideal para quem deseja revitalizar o organismo e melhorar a saúde geral. O alto teor de fibra contribui para a regularidade intestinal, o que é fundamental para a eliminação de toxinas. É uma abordagem holística à desintoxicação que apoia os processos naturais do corpo sem recorrer a medidas extremas.
Alimentos a consumir
Verduras Folhosas: Espinafre, couve e acelga são ricas em nutrientes que ajudam na desintoxicação.
Frutas Ricas em Fibra: Maçãs, frutos silvestres e peras ajudam a manter a digestão em dia.
Vegetais Crucíferos: Brócolos, couve-flor e couves de Bruxelas promovem a saúde do fígado.
Chá Verde: Contém antioxidantes que apoiam o processo de desintoxicação.
Óleos Saudáveis: Azeite e óleo de linhaça fornecem gorduras benéficas.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Carnes Processadas: Bacon, salsichas e fiambres contêm conservantes e aditivos.
Alimentos Fritos: Batatas fritas, frango frito e outros petiscos fritos.
Doces: Bolos, gomas e biscoitos são pobres em nutrientes.
Refrigerantes e Bebidas Açucaradas: Contêm sabores e corantes artificiais.
Álcool: Sobrecarrega o fígado e dificulta a desintoxicação.
Principais benefícios
O plano de dieta diabética para alta proteína incorpora uma maior ingestão de proteína para ajudar na regulação do açúcar no sangue e na manutenção muscular. Esta dieta apoia a saciedade, reduzindo a vontade de petiscar opções não saudáveis. É projetada para ajudar na perda de peso, aumentando o metabolismo e reduzindo o apetite.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e abacate
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa e brócolos cozidos
- Jantar:Salmão assado com arroz de couve-flor e espargos
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos e amêndoas
Dia 2
- Pequeno-almoço:Papas de quinoa com morangos e sementes de chia
- Almoço:Salada de peito de peru com folhas verdes, pimentos e pepino
- Jantar:Tofu salteado com couve e arroz integral
- Lanche:Queijo cottage com maçãs fatiadas e nozes
Dia 3
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com mirtilos e amêndoas
- Almoço:Sopa de lentilhas com espinafres e cenouras
- Jantar:Peito de frango grelhado com couve de Bruxelas assada e batata-doce
- Lanche:Pimentos cortados com hummus
Dia 4
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e pimentos
- Almoço:Salada de salmão com folhas verdes, abacate e pepino
- Jantar:Tofu assado com quinoa e brócolos cozidos
- Lanche:Iogurte grego com morangos e amêndoas
Dia 5
- Pequeno-almoço:Taça de quinoa com laranjas fatiadas e nozes
- Almoço:Wrap de peito de peru com espinafres, pimentos e hummus
- Jantar:Salmão grelhado com puré de couve-flor e cenouras assadas
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos e amêndoas
Dia 6
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com maçãs fatiadas e sementes de chia
- Almoço:Frango grelhado salteado com brócolos, pimentos e arroz integral
- Jantar:Tofu assado com salada de couve e pepinos fatiados
- Lanche:Palitos de cenoura com hummus
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e abacate fatiado
- Almoço:Salada de quinoa com folhas verdes, pimentos e queijo feta grego
- Jantar:Peito de frango grelhado com espargos assados e batata-doce
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos e amêndoas
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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