plano de dieta 90 30 50 para o crescimento do cabelo

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 1 de nov. de 2024

Se está à procura de estimular o crescimento do cabelo, o plano alimentar 90 30 50 pode fazer a diferença. Consumir 90 gramas de proteína diariamente fornece os nutrientes essenciais para um cabelo forte e saudável. Ao mesmo tempo, os 30 gramas de fibra e os 50 gramas de gorduras saudáveis nutrem o couro cabeludo e os folículos capilares.

Lista de compras do plano de dieta

Peito de frango

Filés de salmão

Ovos

Iogurte grego

Queijo cottage

Amêndoas

Sementes de chia

Quinoa

Lentilhas

Feijão preto

Brócolos

Espinafre

Couve

Batatas-doces

Cenouras

Pimentos

Tomates

Abacates

Mirtilos

Maçãs

Laranjas

Bananas

Arroz integral

Pão integral

Aveia

Azeite

Óleo de linhaça

Sementes de abóbora

Tofu

Edamame

Carne magra

Sardinhas

Nozes

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Descrição geral do plano de dieta

Se procura ter um cabelo mais saudável, o plano alimentar 90 30 50 para o crescimento capilar pode ser a solução ideal. Este plano inclui 90 gramas de proteína por dia, que fornece nutrientes essenciais para fortalecer o cabelo. Com 30 gramas de fibra, ajuda na desintoxicação, enquanto 50 gramas de gorduras saudáveis nutrem o couro cabeludo.

Esta combinação pode promover o crescimento do cabelo e melhorar a sua textura. Apoia a saúde capilar de forma geral e pode fazer com que os seus fios pareçam mais vibrantes e cheios.

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Alimentos a consumir

Alimentos ricos em proteínas: Peito de frango, peru, ovos e tofu ajudam a fortalecer e promover o crescimento do cabelo.
Ácidos gordos omega-3: Salmão, sementes de linhaça e nozes favorecem a saúde do couro cabeludo.
Vitaminas A e C: Espinafre, pimentos e morangos contribuem para a produção de sebo, mantendo o cabelo hidratado.
Alimentos ricos em biotina: Ovos, amêndoas e batatas-doces estimulam o crescimento e a espessura do cabelo.
Zinco e ferro: Lentilhas, quinoa e espinafre ajudam a manter a estrutura do cabelo e a prevenir a queda.

✅ Dica

Inclua alimentos ricos em biotina, como batatas-doces e amêndoas, para promover um crescimento saudável do cabelo.

Alimentos a não comer

Alimentos Ricos em Açúcar: Doces e bebidas açucaradas podem enfraquecer os folículos capilares e causar queda de cabelo.
Pescados com Alto Teor de Mercúrio: Peixes como o espadarte e certos tipos de atum podem afetar negativamente a saúde do cabelo.
Álcool: O consumo excessivo de álcool pode desidratar e danificar o cabelo.
Alimentos com Alto Índice Glicêmico: Pão branco e pastelaria podem provocar picos de insulina e contribuir para o afinamento do cabelo.
Alimentos Processados: Fast foods e snacks ricos em gorduras não saudáveis podem prejudicar a qualidade do cabelo.

Principais benefícios

O plano de dieta de verão para diabetes tipo 2 enfatiza vegetais não amiláceos como abobrinha e pimentos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Proteínas magras como peru e ovos ajudam a manter a massa muscular sem aumentar a insulina. Frutas vermelhas e nozes oferecem um doce natural e gorduras saudáveis que não afetam o açúcar no sangue. Manter-se hidratado com água infundida e chás de ervas também reduz os desejos.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Para o plano de dieta 90 30 50 focado no crescimento do cabelo, procure promoções em alimentos ricos em proteína, como ovos e frango, que podem ser facilmente incorporados em diversas receitas. Compre alimentos ricos em biotina, como batatas-doces e frutos secos, a granel para conseguir melhores preços. Cultive ervas como manjericão e salsa em casa; são ótimas para adicionar sabor e nutrientes sem gastar muito. Por fim, considere comprar vitaminas e suplementos de marcas brancas ou de loja, pois costumam ser mais baratos e igualmente eficazes.

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Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Pequeno-almoço:Aveia com sementes de chia, mirtilos e uma banana fatiada
Almoço:Peito de frango grelhado, quinoa e brócolos ao vapor
Jantar:Filete de salmão assado, batata-doce e espinafre salteado
Lanche:Iogurte grego com nozes e um fio de óleo de linhaça

Dia 2

Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafre e tomates, pão integral
Almoço:Salada de lentilhas e feijão preto com pimentos, cenouras e um fio de azeite
Jantar:Carne de vaca magra grelhada, arroz integral e couve assada
Lanche:Queijo cottage com maçãs fatiadas e um punhado de amêndoas

Dia 3

Pequeno-almoço:Iogurte grego com sementes de chia, mirtilos e uma banana fatiada
Almoço:Salada de quinoa com abacate, tomates e feijão preto
Jantar:Tofu assado com batata-doce e brócolos ao vapor
Lanche:Laranjas fatiadas e um punhado de nozes

Dia 4

Pequeno-almoço:Aveia com maçãs fatiadas, sementes de chia e um fio de óleo de linhaça
Almoço:Peito de frango grelhado, arroz integral e espinafre salteado
Jantar:Sardinhas com quinoa, pimentos assados e couve
Lanche:Queijo cottage com mirtilos e sementes de abóbora

Dia 5

Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve e tomates, pão integral
Almoço:Salada de feijão preto e quinoa com abacate, cenouras e um fio de azeite
Jantar:Filete de salmão grelhado, batata-doce e brócolos ao vapor
Lanche:Iogurte grego com uma banana fatiada e um punhado de amêndoas

Dia 6

Pequeno-almoço:Iogurte grego com sementes de chia, mirtilos e uma banana fatiada
Almoço:Salada de lentilhas com pimentos, cenouras e um fio de óleo de linhaça
Jantar:Carne de vaca magra assada, arroz integral e couve assada
Lanche:Queijo cottage com maçãs fatiadas e nozes

Dia 7

Pequeno-almoço:Aveia com sementes de chia, mirtilos e uma banana fatiada
Almoço:Peito de frango grelhado, quinoa e brócolos ao vapor
Jantar:Filete de salmão assado, batata-doce e espinafre salteado
Lanche:Iogurte grego com nozes e um fio de óleo de linhaça

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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