plano de dieta 90 30 50 para fígado gordo
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Salmão
Peito de peru
Tofu
Ovos
Iogurte grego
Queijo cottage
Espinafre
Couve
Brócolos
Couve de Bruxelas
Pimentos
Frutos silvestres
Abacate
Azeite
Amêndoas
Nozes
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Quinoa
Arroz integral
Pão integral
Aveia
Batatas-doces
Cenouras
Tomates
Alho
Cebolas
Maçãs
Laranjas
Bananas
Morangos
Mirtilos
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar 90 30 50 para o fígado gordo foi desenvolvido para ajudar a gerir e, possivelmente, reduzir os sintomas da doença hepática gordurosa. Ao garantir uma ingestão diária de 90 gramas de proteínas magras, como peixe e aves sem pele, a dieta contribui para a reparação do fígado e diminui a acumulação de gordura. Além disso, 30 gramas de fibra provenientes de grãos integrais e leguminosas auxiliam na digestão e desintoxicação, enquanto 50 gramas de gorduras saudáveis, provenientes de nozes e sementes, promovem a saúde do fígado.
As pessoas que seguem este plano frequentemente notam melhorias nos níveis das enzimas hepáticas e um aumento na energia geral. A dieta enfatiza alimentos benéficos para a saúde do fígado e evita aqueles que podem agravar a condição, como alimentos processados ricos em açúcares e gorduras não saudáveis. Trata-se de um plano estruturado que torna a gestão das necessidades alimentares para a saúde do fígado mais simples e eficaz.
Alimentos a consumir
Vegetais ricos em fibra: Brócolos, couve e couve-de-bruxelas ajudam a promover a saúde do fígado.
Gorduras saudáveis: Abacate, azeite e frutos secos são ótimas fontes de gorduras saudáveis.
Proteínas magras: Peito de frango, peru e peixe.
Cereais integrais: Arroz integral, quinoa e aveia para um aumento na ingestão de fibra.
Chá verde: Contém antioxidantes que podem beneficiar a função hepática.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos Fritos: Batatas fritas e frango frito são ricos em gorduras pouco saudáveis.
Açúcares Refinados: Doces, pastelaria e refrigerantes devem ser evitados.
Carnes Processadas: Bacon, salsichas e carnes de charcutaria contêm gorduras saturadas.
Cereais Refinados: Pão branco, massa e arroz oferecem calorias vazias.
Álcool: Mesmo pequenas quantidades podem agravar a doença hepática gordurosa.
Principais benefícios
O plano de dieta diabética para perda de peso foca no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue enquanto promove a perda de peso através de alimentos de baixo teor calórico e ricos em nutrientes. Envolve o controle das porções e horários regulares das refeições, que ajudam na gestão sustentada do peso. Esta dieta também reduz a ingestão de açúcares refinados e gorduras, crucial para a saúde diabética.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos, mirtilos e sementes de chia
- Almoço:Salada de peito de frango grelhado com espinafre, couve, abacate, pimentos e molho de azeite
- Jantar:Salmão assado com couve de Bruxelas assada e quinoa
- Lanche:Fatias de maçã com nozes
Dia 2
- Pequeno-almoço:Aveia de um dia para o outro com leite de amêndoa, bananas e sementes de linhaça
- Almoço:Tofu salteado com brócolos, cenouras, alho e arroz integral
- Jantar:Peito de peru com batata-doce e couve salteada
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos
Dia 3
- Pequeno-almoço:Omelete com espinafre, cebolas e tomates
- Almoço:Salada de quinoa com abacate, pimentos e amêndoas
- Jantar:Salmão grelhado com brócolos ao vapor e arroz integral
- Lanche:Fatias de laranja com nozes
Dia 4
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com maçãs, sementes de chia e nozes
- Almoço:Wrap de peito de frango grelhado com pão integral, espinafre e abacate
- Jantar:Peru assado com couve de Bruxelas assada e quinoa
- Lanche:Queijo cottage com morangos
Dia 5
- Pequeno-almoço:Tofu mexido com espinafre, cebolas e pimentos
- Almoço:Salada de salmão com couve, abacate e molho de azeite
- Jantar:Peito de frango grelhado com batata-doce assada e brócolos
- Lanche:Fatias de maçã com amêndoas
Dia 6
- Pequeno-almoço:Aveia de um dia para o outro com leite de amêndoa, bananas e sementes de chia
- Almoço:Tofu salteado com cenouras, pimentos e quinoa
- Jantar:Peito de peru grelhado com couve ao vapor e arroz integral
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos
Dia 7
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos, mirtilos e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de salmão grelhado com espinafre, tomates e molho de azeite
- Jantar:Peito de frango assado com couve de Bruxelas assada e quinoa
- Lanche:Fatias de laranja com nozes
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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