Get app
ProductsCompareTop productsMeal plansDiets

plano de dieta 90 30 50 para diabetes tipo 2

plano de dieta 90 30 50 para diabetes tipo 2 capa fotográfica

Equipe Listonic

1 de nov. de 2024

Para o manejo do diabetes tipo 2, o plano alimentar 90 30 50 pode ser especialmente benéfico. Ele foca em fontes de energia estáveis e de liberação lenta, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue. O alto teor de fibra é ótimo para a digestão e o controle da glicemia, enquanto a quantidade adequada de proteínas e gorduras ajuda a manter a saciedade e a regular o metabolismo.

Lista de compras do plano de dieta

Peito de frango

Salmão

Peru

Ovos

Iogurte grego

Queijo cottage

Tofu

Quinoa

Lentilhas

Feijão preto

Espinafre

Brócolos

Couve

Abacate

Azeite

Amêndoas

Nozes

Sementes de linhaça

Sementes de chia

Mirtilos

Maçãs

Laranjas

Morangos

Pimentos

Couve-flor

Couve de Bruxelas

Tomates

Cenouras

Batatas-doces

Arroz integral

Pão de trigo integral

Aveia

Queijo magro

Compartilhe esta lista

Facebook shareTwitter shareEmail share

Descrição geral do plano de dieta

O plano alimentar 90 30 50 para diabetes tipo 2 é especialmente desenvolvido para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue através de um equilíbrio nutritivo de macronutrientes. Este plano foca na inclusão de pelo menos 90 gramas de proteína, 30 gramas de fibra e 50 gramas de gorduras saudáveis na sua dieta diária, o que pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose. A dieta incentiva o consumo de alimentos com baixo índice glicémico para evitar picos de açúcar no sangue.

Gerir o diabetes tipo 2 requer escolhas alimentares cuidadosas, e esta dieta apoia isso ao priorizar alimentos ricos em fibra e fontes de proteína magra. Esses elementos são essenciais para controlar o apetite e gerir o peso, que são cruciais para o cuidado do diabetes.

plano de dieta 90 30 50 para diabetes tipo 2 produto exemplar

Alimentos a consumir

  • Legumes não amiláceos: Espinafre, brócolos e couve-flor são baixos em carboidratos e ricos em fibra.

  • Proteínas magras: Frango sem pele, peru e peixe ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

  • Gorduras saudáveis: Abacates, frutos secos e sementes fornecem energia constante.

  • Cereais integrais: Arroz integral, quinoa e aveia oferecem carboidratos complexos e fibra.

  • Frutos vermelhos: Baixos em açúcar, ricos em antioxidantes e ótimos para petiscar.

✅ Dica

Combine proteínas magras como frango ou peixe com vegetais ricos em fibra, como brócolos, e adicione algumas fatias de abacate para um aumento saudável de gorduras, ajudando a controlar a diabetes tipo 2.

Alimentos a não comer

  • Bebidas Açucaradas: Refrigerantes e sumos de fruta provocam picos nos níveis de açúcar no sangue.

  • Cereais Refinados: Pão branco, massa e pastelaria são pobres em fibra e causam aumentos nos níveis de açúcar.

  • Alimentos Fritos: Frango frito e batatas fritas são ricos em gorduras e carboidratos pouco saudáveis.

  • Carnes Processadas: Bacon, salsichas e carnes de charcutaria podem conter açúcares e sódio adicionados.

  • Laticínios Integrais: Evite leite, natas e queijos integrais.

Principais benefícios

O plano de dieta dash para homens foca em nutrientes vitais para a reparação muscular e a saúde do coração, incluindo proteína, potássio e magnésio. Apoia a gestão de peso através de porções equilibradas e alimentos ricos em nutrientes. Esta dieta também reduz o risco de câncer de próstata e outros cânceres, preocupações comuns para a saúde dos homens.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Para gerir a diabetes tipo 2 com o plano alimentar 90 30 50, opte por proteínas magras como peru, ovos e leguminosas. Grãos integrais ricos em fibra, como cevada e quinoa, podem ser comprados a granel. Utilize iogurte grego sem açúcar como uma fonte económica de proteína e gorduras saudáveis. Evite snacks pré-embalados e prepare os seus próprios palitos de legumes com hummus. Incorpore mais vegetais de folhas verdes e crucíferos para maximizar a fibra sem gastar muito.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

  • Adicione e remova itens
  • Organize os itens por corredores da loja
  • Compartilhe a lista com seu parceiro
Widget cover photo

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com sementes de chia, mirtilos e morangos
  • Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa, couve e abacate
  • Jantar:Salmão assado com batata-doce, brócolos e espinafres
  • Lanche:Queijo cottage com nozes e sementes de linhaça

Dia 2

  • Pequeno-almoço:Aveia com amêndoas, maçãs e sementes de linhaça
  • Almoço:Salada de peru e espinafres com molho de azeite e pão integral
  • Jantar:Tofu salteado com pimentos, cenouras e arroz integral
  • Lanche:Queijo magro com nozes e mirtilos

Dia 3

  • Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve e torrada de pão integral
  • Almoço:Sopa de lentilhas e tomate com couve-flor e espinafres
  • Jantar:Peito de frango grelhado com couves de Bruxelas, batata-doce e abacate
  • Lanche:Iogurte grego com morangos e sementes de chia

Dia 4

  • Pequeno-almoço:Queijo cottage com mirtilos, amêndoas e sementes de chia
  • Almoço:Salada de salmão com couve, quinoa e molho de azeite
  • Jantar:Chili de peru e feijão preto com tomates, pimentos e arroz integral
  • Lanche:Iogurte grego com nozes e sementes de linhaça

Dia 5

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com sementes de chia, maçãs e morangos
  • Almoço:Salada de tofu e couves de Bruxelas com espinafres, abacate e molho de azeite
  • Jantar:Peito de frango grelhado com couve-flor, batata-doce e couve
  • Lanche:Queijo cottage com amêndoas e mirtilos

Dia 6

  • Pequeno-almoço:Aveia com sementes de linhaça, nozes e laranjas
  • Almoço:Salada de peru e quinoa com pimentos, tomates e molho de azeite
  • Jantar:Salmão assado com brócolos, arroz integral e abacate
  • Lanche:Iogurte grego com morangos e sementes de chia

Dia 7

  • Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e torrada de pão integral
  • Almoço:Estufado de feijão preto e lentilhas com cenouras, tomates e couve
  • Jantar:Peito de frango grelhado com couves de Bruxelas, quinoa e abacate
  • Lanche:Queijo cottage com sementes de linhaça e mirtilos

Descarrega a lista de compras GRATUITA para este plano de dieta

Small widget cover photo

⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos de dieta

Plano de dieta carnívora para diabéticos capa fotográfica

Plano de dieta carnívora para diabéticos

Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável capa fotográfica

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável

A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.

Plano de dieta carnívora para iniciantes capa fotográfica

Plano de dieta carnívora para iniciantes

O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.