Plano de dieta amigo da tiróide para fígado gordo
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Brócolos
Batata-doce
Couve-flor
Couve
Cenouras
Couves de Bruxelas
Abacate
Mirtilos
Maçãs
Morangos
Laranjas
Salmão
Peito de frango
Peito de peru
Carne de vaca alimentada com pasto
Bacalhau
Atum
Ovos
Leite de amêndoa
Iogurte grego
Queijo cottage
Quinoa
Arroz integral
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Azeite
Nozes
Amêndoas
Alho
Gengibre
Tofu
Lentilhas
Descrição geral do plano de dieta
Seguir um plano alimentar amigo da tiróide para o fígado gordo implica escolher alimentos que promovam a saúde do fígado e que também beneficiem a tiróide. Isso inclui frutas e vegetais ricos em antioxidantes, proteínas magras e grãos integrais que ajudam a reduzir a gordura no fígado. Incluir alimentos ricos em iodo, como frutos do mar, é vantajoso para a saúde da tiróide, mas é importante evitar alimentos ricos em gorduras e açúcares que podem agravar problemas hepáticos.
Gerir simultaneamente as dietas amigas da tiróide e para o fígado gordo pode ser feito com um foco em refeições equilibradas. Procure fazer refeições pequenas e frequentes para manter os níveis de energia estáveis e inclua alimentos ricos em fibra para ajudar na digestão e na função hepática. Evite álcool e alimentos processados para reduzir a carga sobre o fígado. Esta abordagem dupla apoia eficazmente tanto a função da tiróide quanto a saúde do fígado.
Alimentos a consumir
Verduras de Folhas Verdes: Espinafre, couve e rúcula ajudam a apoiar a saúde do fígado e fornecem nutrientes essenciais para o funcionamento da tiroide.
Abacates: Ricos em gorduras saudáveis e antioxidantes, os abacates favorecem a saúde do fígado e da tiroide.
Pescados Gordos: Salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos gordos ómega-3, que ajudam a reduzir a inflamação do fígado.
Cereais Integrais: Arroz integral, aveia e quinoa oferecem fibra e nutrientes benéficos para o fígado e a tiroide.
Chá Verde: Rico em antioxidantes, o chá verde apoia a função do fígado e a saúde da tiroide.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos fritos: Evite frango frito, batatas fritas e outros snacks fritos, pois são ricos em gorduras pouco saudáveis.
Alimentos ricos em açúcar: Limite o consumo de doces, sobremesas e cereais açucarados, que podem agravar problemas no fígado e na tireoide.
Carboidratos refinados: Evite pão branco, massas e pastelaria, pois têm um impacto negativo no açúcar no sangue e na gordura do fígado.
Álcool: Reduzir a ingestão de álcool é fundamental, pois pode piorar a condição do fígado e interferir na função da tireoide.
Carnes processadas: Bacon, salsichas e carnes de charcutaria contêm gorduras pouco saudáveis e conservantes que prejudicam a saúde do fígado e da tireoide.
Principais benefícios
Uma dieta amiga da tiróide para fígado gordo enfatiza a ingestão de alimentos anti-inflamatórios, que podem ajudar a reduzir a gordura no fígado e melhorar a função da tiróide simultaneamente. Alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, como sementes de linhaça e nozes, ajudam a reduzir a gordura no fígado e apoiam a síntese dos hormônios da tiróide. Esta dieta incentiva o consumo de alimentos ricos em fibra, como vegetais de folhas verdes e cereais integrais, que ajudam a desintoxicar o fígado e a manter a saúde da tiróide. Além disso, alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, ajudam a proteger tanto o fígado como a tiróide de danos.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Para manter os custos baixos numa dieta amiga da tiróide para o fígado gordo, opte por proteínas magras acessíveis, como peitos de frango, feijão e lentilhas. Evite alimentos especiais caros, preparando as suas próprias refeições com ingredientes simples. Cozinhe em grandes quantidades e congele as refeições para poupar tempo e dinheiro.
Inclua mais grãos integrais, que são económicos e fornecem os nutrientes necessários. Procure promoções em gorduras saudáveis, como azeite e abacates, para manter as despesas controladas enquanto cuida da sua saúde da tiróide.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e sementes de linhaça
- Almoço:Salmão grelhado com quinoa e espinafre cozido no vapor
- Jantar:Peito de frango assado com couve de Bruxelas e batata-doce assada
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 150gProteína🥩: 110g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido de leite de amêndoa com morangos, sementes de linhaça e espinafre
- Almoço:Salada de atum com couve, abacate e um molho de limão e azeite
- Jantar:Frango de peru salteado com brócolos, cenouras e arroz integral
- Lanche:Queijo cottage com nozes e fatias de laranja
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 145gProteína🥩: 115g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve salteada e alho
- Almoço:Tigela de quinoa com carne de vaca alimentada com pasto, couve-flor e abacate
- Jantar:Filé de bacalhau com batata-doce assada e brócolos cozidos no vapor
- Lanche:Iogurte grego com mirtilos e sementes de linhaça
- Calorias🔥: 1620Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 120g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com sementes de chia, morangos e nozes
- Almoço:Tofu assado com arroz integral, espinafre cozido e cenouras
- Jantar:Peito de frango grelhado com couve de Bruxelas e quinoa
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1580Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 150gProteína🥩: 115g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Batido de leite de amêndoa com mirtilos, sementes de chia e couve
- Almoço:Bacalhau grelhado com arroz integral e brócolos cozidos no vapor
- Jantar:Peito de peru com cenouras assadas e quinoa
- Lanche:Queijo cottage com fatias de laranja e nozes
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 145gProteína🥩: 120g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos, sementes de chia e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de atum com abacate, espinafre e um molho de limão e azeite
- Jantar:Peito de frango assado com batata-doce assada e couve-flor cozida no vapor
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1620Gordura💧: 67gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 115g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafre e um acompanhamento de morangos
- Almoço:Salmão grelhado com quinoa e couve cozida no vapor
- Jantar:Carne de vaca alimentada com pasto salteada com brócolos, cenouras e arroz integral
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos e nozes
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 68gCarboidratos🌾: 150gProteína🥩: 120g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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