Plano de dieta sem laticínios para dieta baixa em carboidratos
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Leite de amêndoa
Leite de coco
Iogurte de caju
Ovos
Peito de frango
Peru moído
Filés de salmão
Atum
Bife de vaca
Costeletas de porco
Bacon de peru
Camarão
Arroz de couve-flor
Macarrão de abobrinha
Abóbora espaguete
Farinha de amêndoa
Farinha de coco
Óleo de abacate
Óleo de oliva
Ghee
Abacates
Espinafre
Couve
Brócolos
Couve de Bruxelas
Pimentos
Pepinos
Tomates
Framboesas
Mirtilos
Morangos
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar sem laticínios para uma dieta baixa em carboidratos é ideal para quem deseja reduzir a ingestão de carboidratos sem depender de produtos lácteos. Esta dieta é perfeita para aproveitar as gorduras e proteínas de fontes vegetais e animais, criando refeições satisfatórias que se alinham com os objetivos de baixo carboidrato.
Com um foco em vegetais, carnes e gorduras sem laticínios, como abacates e óleo de coco, este plano apoia um estilo de vida com baixo teor de carboidratos, mantendo as restrições alimentares sob controlo. Receitas criativas e trocas inteligentes garantem que não se sinta limitado, apesar das restrições na dieta.
Alimentos a consumir
Vegetais Não Amiláceos: Folhas verdes, brócolos, couve-flor e courgette são excelentes opções com baixo teor de carboidratos.
Abacates: Uma ótima fonte de gorduras saudáveis com poucos carboidratos.
Proteínas Magras: Frango, peru e marisco ajudam a satisfazer as necessidades de proteína sem adicionar carboidratos.
Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes e sementes de chia oferecem gorduras saudáveis e fibra.
Ovos: Uma opção versátil e com baixo teor de carboidratos que pode ser incluída em várias refeições.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Cereais: Evite arroz, trigo e aveia devido ao seu alto teor de carboidratos.
Leguminosas: Fuja de feijões, lentilhas e grão-de-bico, que são mais ricos em carboidratos.
Vegetais ricos em amido: Batatas, milho e ervilhas devem ser excluídos da sua alimentação.
Snacks açucarados: Deixe de lado doces, pastelaria e outras guloseimas açucaradas.
Bebidas adoçadas: Refrigerantes, sumos de fruta e bebidas aromatizadas contêm carboidratos ocultos.
Principais benefícios
Um plano de dieta sem laticínios para uma dieta baixa em carboidratos elimina os açúcares encontrados na lactose, ajudando-o a alcançar a cetose mais rapidamente se estiver a seguir um plano keto. Ao substituir laticínios por gorduras vegetais baixas em carboidratos, como óleo de coco e abacate, sentirá mais saciedade por mais tempo, mantendo a ingestão de carboidratos mínima. Esta abordagem também ajuda a reduzir a inflamação, frequentemente associada ao consumo de laticínios. Além disso, incentiva escolhas de alimentos integrais, uma vez que muitos snacks processados baixos em carboidratos contêm laticínios.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Bacon de peru e ovos mexidos cozinhados em ghee, espinafre salteado em azeite de abacate
- Almoço:Salada de peito de frango com couve, abacate e molho de azeite
- Jantar:Filé de salmão grelhado com arroz de couve-flor e brócolos assados
- Lanche:Morangos com pudim de sementes de chia feito com leite de coco
Dia 2
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com bacon de peru e espinafre salteado
- Almoço:Pimentos recheados com carne de peru moída, farinha de amêndoa e azeite
- Jantar:Bife de vaca com brócolos assados e noodles de abobrinha cozinhados em azeite de abacate
- Lanche:Iogurte de caju com mirtilos
Dia 3
- Pequeno-almoço:Panquecas de farinha de coco com framboesas e ghee
- Almoço:Salada de peito de frango grelhado com pepinos, tomates e molho de azeite
- Jantar:Bife de atum com abóbora espaguete e couve salteada em azeite
- Lanche:Mirtilos com sementes de chia e leite de amêndoa
Dia 4
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com bacon de peru e couve salteada
- Almoço:Filé de salmão com arroz de couve-flor e brócolos salteados em ghee
- Jantar:Costeletas de porco com brócolos assados e noodles de abobrinha cozinhados em azeite de abacate
- Lanche:Morangos com sementes de linhaça e leite de coco
Dia 5
- Pequeno-almoço:Pudim de sementes de chia com leite de coco e framboesas
- Almoço:Salada de camarão grelhado com couve, abacate e molho de azeite
- Jantar:Abóbora espaguete recheada com carne de peru moída e farinha de amêndoa
- Lanche:Iogurte de caju com morangos
Dia 6
- Pequeno-almoço:Muffins de farinha de amêndoa com mirtilos e ghee
- Almoço:Costeletas de porco com arroz de couve-flor e brócolos salteados em azeite de abacate
- Jantar:Filé de salmão grelhado com noodles de abobrinha cozinhados em azeite e pimentos assados
- Lanche:Pudim de sementes de linhaça com leite de coco e mirtilos
Dia 7
- Pequeno-almoço:Bacon de peru e ovos mexidos cozinhados em ghee, espinafre salteado em azeite de abacate
- Almoço:Salada de atum com pepinos, tomates e molho de azeite
- Jantar:Bife de vaca com arroz de couve-flor e couve salteada em azeite
- Lanche:Iogurte de caju com framboesas
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
Equipe Listonic
Verificado
