Plano de dieta carnívora para alta proteína
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Se o seu objetivo é aumentar a ingestão de proteínas, a resposta é a dieta carnívora, que se baseia apenas em alimentos de origem animal, como carne, peixe e ovos. Este tipo de plano alimentar, rico em proteínas, ajuda na construção e reparação dos músculos, razão pela qual é preferido por atletas e culturistas. É uma forma simples para quem deseja desenvolver e fortalecer os músculos.
Lista de compras do plano de dieta
Entrecosto
Carne picada
Costeletas de porco
Perna de cordeiro
Coxas de frango
Peito de pato
Filés de salmão
Bife de atum
Filés de bacalhau
Camarão
Vieiras
Bacon
Salsichas
Ovos
Fígado de boi
Fígado de frango
Barriga de porco
Bife de veado
Peito de peru
Entrecosto de bisão
Sardinhas
Cavala
Truta
Ostras
Carne de caranguejo
Caudas de lagosta
Coração de boi
Corações de frango
Costelas de porco
Codorniz
Carne de coelho
Medula óssea
Língua de boi
Descrição geral do plano de dieta
Um plano de dieta carnívora rico em proteínas foi criado para otimizar a ingestão de proteínas através do consumo de carne e produtos de origem animal. Esta dieta é comum entre fisiculturistas e pessoas que desejam aumentar a sua massa muscular. Ela inclui uma variedade de carnes, como carne de vaca, frango e peixe, com o objetivo de promover uma alimentação rica em proteínas.
Essa abordagem rica em proteínas realmente ajuda na recuperação e no crescimento muscular. Além disso, é simples, pois não é necessário contar os carboidratos ou as gorduras, apenas focar na ingestão de proteínas. No entanto, é importante ter atenção às carnes mais gordurosas; o objetivo é consumir o equilíbrio correto entre proteínas e gorduras.
Alimentos a consumir
Carnes magras: Frango, peru e cortes magros de carne bovina para maximizar a ingestão de proteínas.
Frutos do mar: Atum, salmão e camarão, que são alimentos ricos em proteínas.
Vísceras: Fígado e rins, que são extremamente nutritivos e excelentes fontes de proteína.
Ovos: Os ovos inteiros devem ser incluídos pela sua proteína de alta qualidade.
Suplementos de proteína: Batidos de proteína de origem animal para recuperação após a atividade física.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Carnes com Baixo Teor de Proteína: Cortes de carne mais magros contêm pouca ou nenhuma proteína.
Carnes Processadas: Geralmente têm baixo teor de proteína e são mais propensas a conter ingredientes indesejáveis.
Fontes de Proteína de Origem Vegetal: Tofu, tempeh ou leguminosas estão excluídos.
Produtos Lácteos: Leite integral e queijos moles que podem afetar a qualidade da proteína.
Alimentos Açucarados: Todos os alimentos processados ricos em carboidratos simples, que desviam o foco da proteína.
Principais benefícios
Para aumentar a ingestão de proteínas sem adicionar gordura excessiva, é aconselhável optar por carnes magras como peito de frango, peru e cortes magros de carne de vaca.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com bacon picado
- Almoço:Bife de costela grelhado com tutano
- Jantar:Peito de pato assado com fígado de frango
- Lanche:Sardinhas
Dia 2
- Pequeno-almoço:Omelete com barriga de porco desfiada
- Almoço:Bife de atum grelhado com ostras
- Jantar:Assado de perna de cordeiro
- Lanche:Carne seca (beef jerky) de coração de boi
Dia 3
- Pequeno-almoço:Ovos cozidos com fatias de língua de boi
- Almoço:Bife de bisão
- Jantar:Filés de salmão grelhados com limão
- Lanche:Cavala
Dia 4
- Pequeno-almoço:Coxas de frango fritas
- Almoço:Bife de veado com carne de coelho
- Jantar:Filés de bacalhau com vieiras
- Lanche:Cocktail de camarão (apenas camarão)
Dia 5
- Pequeno-almoço:Costeletas de porco com ovos
- Almoço:Peito de peru grelhado com corações de frango
- Jantar:Caudas de lagosta com carne de caranguejo
- Lanche:Truta fumada
Dia 6
- Pequeno-almoço:Codorniz com salsichas de porco
- Almoço:Hambúrgueres de carne moída grelhados
- Jantar:Cavala fumada com fígado de boi
- Lanche:Salmão fumado
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com peito de peru picado
- Almoço:Costelas de porco grelhadas
- Jantar:Bife de coração de boi com codorniz grelhada
- Lanche:Presunto de pato (feito de peito de pato)
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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