Plano de dieta carnívora para dieta baixa em carboidratos
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
A dieta carnívora está naturalmente alinhada com uma abordagem de baixo carboidrato, uma vez que exclui todos os alimentos de origem vegetal, que são ricos em carboidratos. Este plano é destinado a todas as pessoas que desejam manter-se em estado de cetose sempre que possível. É ideal para aqueles que seguem uma dieta de baixo carboidrato e não têm problemas em reduzir o consumo de carboidratos ao mínimo para o seu próprio bem.
Lista de compras do plano de dieta
Ribeye steak
Carne moída
Costeletas de porco
Coxas de frango
Pernil de cordeiro
Peito de peru
Peito de pato
Veado
Filé de salmão
Bife de atum
Bacalhau
Sardinhas
Bacon
Fígado de boi
Fígado de frango
Barriga de porco
Ovos
Manteiga
Ghee
Nata
Pele de porco
Anchovas
Camarão
Cauda de lagosta
Carne de caranguejo
Cavala
Ostras
Vieira
Carne seca de boi
Carne de bisão
Bife de alce
Emu
Codorniz
Descrição geral do plano de dieta
Uma dieta carnívora se encaixa naturalmente em um estilo de vida de baixo carboidrato, pois exclui quase completamente os carboidratos. Essa abordagem alimentar foca apenas em produtos de origem animal, que são zero ou muito baixos em carboidratos.
É rica em gorduras e proteínas, o que significa que você se sentirá satisfeito sem a necessidade de carboidratos. No entanto, é importante estar atento à sua saúde geral e níveis de energia, já que essa é uma mudança significativa.
Alimentos a consumir
Carne: Opte por cortes de carne de vaca, vitela e outras carnes vermelhas magras para reduzir ainda mais a ingestão de carboidratos.
Aves: Inclua peitos de frango e peru sem pele para também diminuir a quantidade de carboidratos.
Frutos do mar: Bacalhau, linguado e tilápia – peixes brancos que são baixos em gordura e carboidratos.
Gorduras: Utilize gordura de carne e ghee, que contribuem para o valor calórico sem adicionar carboidratos.
Osso: Refere-se a caldos feitos a partir de ossos de carne de vaca ou frango, que são isentos de carboidratos e ricos em nutrientes.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Carnes Processadas: Como salsichas e cachorros-quentes, que contêm aditivos e carboidratos.
Laticínios Gordos: Evite manteiga e natas, que podem ter pequenas quantidades de carboidratos.
Molhos Espessados: Molhos que provavelmente contêm espessantes ou adoçantes, acrescentando carboidratos.
Carnes Marinadas: Geralmente contêm açúcar e outros ingredientes que aumentam o teor de carboidratos.
Qualquer Alimento de Origem Vegetal: Incluindo grãos, frutas e legumes.
Principais benefícios
Para quem deseja manter-se dentro de uma dieta baixa em hidratos de carbono, é importante enfatizar o consumo de cortes de carne mais gordos e ovos inteiros, garantindo refeições satisfatórias. Ao focar nestes alimentos, é possível desfrutar de pratos saborosos e nutritivos, enquanto se mantém a ingestão de carboidratos em níveis baixos.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com manteiga e bacon
- Almoço:Bife de ribeye com um acompanhamento de pele de porco
- Jantar:Filé de salmão grelhado com cauda de lagosta
- Lanche:Carne seca
Dia 2
- Pequeno-almoço:Fígado de frango frito com ghee
- Almoço:Bife de atum com sardinhas
- Jantar:Perna de cordeiro com um toque de natas
- Lanche:Pele de porco
Dia 3
- Pequeno-almoço:Omelete com camarões e vieiras
- Almoço:Peito de pato com anchovas
- Jantar:Carne de bisão grelhada com manteiga
- Lanche:Cavala
Dia 4
- Pequeno-almoço:Barriga de porco com ovos fritos
- Almoço:Bife de veado com carne de caranguejo
- Jantar:Filé de bacalhau assado em ghee
- Lanche:Fatias de fígado de vaca
Dia 5
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com manteiga e cauda de lagosta
- Almoço:Hamburgueres de carne picada com ostras
- Jantar:Bife de alce assado com codorniz
- Lanche:Coxas de frango
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos fritos com fatias de emu
- Almoço:Filé de salmão com vieira
- Jantar:Costeletas de porco com fígado de vaca
- Lanche:Fatias de bacon
Dia 7
- Pequeno-almoço:Peito de peru cozinhado em ghee com ovos
- Almoço:Camarões grelhados com peito de pato
- Jantar:Coxas de frango assadas com manteiga
- Lanche:Cavala fumada
⚠️ Lembre-se
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