Plano de dieta Keto para baixo carboidrato e alto proteína
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Salmão
Carne picada
Ovos
Abacate
Brócolos
Espinafre
Couve-flor
Abobrinha
Amêndoas
Nozes
Queijo cheddar
Iogurte grego
Azeite
Óleo de coco
Manteiga
Queijo creme
Costeletas de porco
Peito de peru
Atum
Sardinhas
Camarão
Espargos
Couve
Couve de Bruxelas
Carne seca
Cavala
Queijo cottage
Queijo mozzarella
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Proteína em pó
Pimentos
Descrição geral do plano de dieta
Um plano de dieta cetogénica focado em baixo carboidrato e alto teor de proteína é ideal para quem deseja reduzir a ingestão de carboidratos enquanto aumenta a proteína para apoiar a manutenção e o crescimento muscular. Esta versão da dieta cetogénica ajusta as proporções típicas de gordura, proteína e carboidratos para incluir mais proteína. É particularmente adequada para atletas e pessoas que buscam melhorar a composição corporal.
Embora este plano ainda limite os carboidratos para manter a cetose, o aumento da proteína pode ajudar na recuperação e na sensação de saciedade, tornando mais fácil seguir a dieta a longo prazo.
Alimentos a consumir
Carnes magras: Peru, peito de frango e cortes magros de carne bovina são ótimas fontes de proteína com menor teor de gordura.
Frutos do mar: Atum, camarão e vieiras são excelentes opções para quem busca alta proteína e baixo teor de carboidratos.
Laticínios com baixo teor de carboidratos: Iogurte grego e queijo cottage oferecem proteína sem excesso de carboidratos.
Ovos: Uma fonte versátil de proteína que pode ser preparada de várias maneiras para atender às necessidades dietéticas.
Pós de proteína: Suplementos úteis como whey isolado ou colágeno para aumentar a ingestão de proteína mantendo os carboidratos baixos.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Carnes Gordurosas: Evite cortes mais gordurosos, como a barriga de porco e o ribeye, que têm uma proporção maior de gordura em relação à proteína.
Alimentos Ricos em Carboidratos: Pão, massa e outros alimentos à base de grãos que são ricos em carboidratos.
Algumas Frutas: Frutas com alto teor de carboidratos, como bananas, abacaxis e uvas, que podem ultrapassar os limites de carboidratos.
Doces Açucarados: Confeitos e sobremesas que são ricos em açúcares e pobres em nutrientes benéficos.
Legumes Amiláceos: Batatas, ervilhas e milho, que são ricos em carboidratos e podem interferir na cetose.
Principais benefícios
O plano de dieta keto para baixo carboidrato e alto proteína é adaptado para indivíduos que procuram maximizar a ingestão de proteínas enquanto mantêm os carboidratos ao mínimo. Esta abordagem apoia a manutenção e o crescimento muscular, tornando-se ideal para entusiastas do fitness. O alto teor de proteínas também ajuda a manter a fome à distância, facilitando uma gestão de peso mais fácil.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafre e queijo mozzarella
- Almoço:Peito de frango grelhado com abacate e salada de folhas verdes regada com azeite
- Jantar:Salmão assado com brócolos e couve-flor tostados em óleo de coco
- Lanche:Punhado de amêndoas
Dia 2
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com sementes de chia e nozes
- Almoço:Wraps de peito de peru em alface com fatias de abacate e pimentos
- Jantar:Stir-fry de carne de vaca com courgette, pimentos e couve cozinhados em azeite
- Lanche:Queijo cottage com sementes de linhaça
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido proteico cetogénico feito com proteína em pó, espinafre, leite de amêndoa e abacate
- Almoço:Salada de camarão grelhado com folhas verdes, abacate e molho de azeite
- Jantar:Costeletas de porco com aspargos assados e puré de couve-flor feito com manteiga e queijo creme
- Lanche:Sardinhas com fatias de pepino
Dia 4
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com pimentos em cubos e queijo cheddar
- Almoço:Salada de atum com abacate, folhas verdes e molho de azeite
- Jantar:Peito de frango assado com couve de bruxelas salteada e bacon
- Lanche:Punhado de nozes
Dia 5
- Pequeno-almoço:Omelete cetogénica com espinafre, cogumelos e queijo mozzarella
- Almoço:Salmão grelhado com courgette assada e arroz de couve-flor
- Jantar:Carne seca (beef jerky) com fatias de abacate
- Lanche:Iogurte grego com sementes de linhaça
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com presunto em cubos e queijo cheddar
- Almoço:Salada de frango com folhas verdes, abacate e molho de azeite
- Jantar:Cavala assada com brócolos cozidos e puré de couve-flor
- Lanche:Punhado de amêndoas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Taça de batido cetogénico com leite de coco, espinafre e proteína em pó, decorada com fatias de amêndoa e sementes de chia
- Almoço:Aspargos enrolados em bacon de peru com queijo mozzarella
- Jantar:Espetadas de camarão grelhadas com couve salteada e arroz de couve-flor
- Lanche:Queijo cottage com nozes
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
Equipe Listonic
Verificado
